Jest wiele przyczyn zaburzeń snu, ale proponuję rozważyć najbardziej paradoksalną: bezsenność spowodowaną zmęczeniem. Kiedy chcesz spać, ale nie możesz. Dlaczego człowiek ma taki problem z powodu silnego zmęczenia? Co dzieje się z mózgiem podczas każdej pracy: jest w dobrej kondycji, jest mobilny, aktywny? Stan ten nazywa się czuwaniem i po pewnym czasie należy go zastąpić odpoczynkiem: relaksem, medytacją lub zabawą z kotem. Jeżeli tak się nie dzieje, mózg wzdycha smutno i pracuje dalej, może nawet lepiej, dzięki wydzielaniu się pewnych hormonów. Człowiek cieszy się, że ujarzmił swoje ciało i kontynuuje maraton w pogoni za swoim marzeniem. Na początku nie ma się czym martwić. Jeśli praca jest interesująca, potrzeba snu może zostać znacznie zmniejszona. Ale po tygodniu lub dwóch moje oczy są skierowane na sufit, poduszka wydaje się być z cegły, a koc z futra jeża. Co się stało? Nadmiar tych samych hormonów stresu. Ich stężenie we krwi osiągnęło krytyczny poziom, gdy ich usunięcie wymaga dość długiego czasu i obecności spokojnego otoczenia, innymi słowy wakacji. A więc objawy, których obecność wskazuje, że istnieje problem zaburzeń snu : Problem z zasypianiem (nawet przy silnym pragnieniu snu Krótki czas snu). Budzisz się co 30–60 minut bez powodu; sny są związane z pracą lub innym problemem (na przykład jeśli jesteś młodym rodzicem). Co więcej, podczas snu wszystko wymknęło się spod kontroli; Budzisz się od najmniejszego hałasu za oknem; Po przebudzeniu czujesz się wyczerpany, cały dzień rozproszony i nieproduktywny. A dokładniej, czego nie powinieneś zrób od razu: weź środki uspokajające. Waleriana, serdecznik czy coś mocniejszego, po pierwsze, mają działanie kumulacyjne, to znaczy działają tydzień lub dwa po rozpoczęciu podawania, a po drugie, powodują hamowanie. A mózg zmęczonej osoby nie jest już zbyt produktywny. Najskuteczniejsze jest ustalenie codziennej rutyny: 2 godziny pracy/10 minut odpoczynku, kontemplacja natury, medytacja. Drobne rzeczy, ale to wystarczy, jeśli wyjazd na wakacje nie będzie możliwy. Mózg zawsze potrzebuje rotacji działań. Jeśli zlekceważysz jego potrzebę zmiany i odpoczynku, będzie walczył. Oklepana rada, ale to nie czyni jej mniej przydatną. Spacery trwają nie krócej niż 30 minut. Najlepiej przed snem i bez myśli o wykonaniu zadań. Nierozwiązane problemy będą wciąż na nowo odtwarzane przez mózg. Nie kładź się spać bez porozumienia ze sobą, że zrobiłeś dzisiaj wszystko, co mogłeś i potrzebujesz tej nocy na regenerację. Będzie poranek - będzie decyzja Klimat pokoju. Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać; temperatura powietrza powinna być trochę chłodna. A najlepiej kupić urządzenie do nawilżania powietrza. Wniosek: Sen nie jest luksusem, ale sposobem na przetrwanie. Tak, czasem szkoda spędzić na tym 6-7 godzin z 24, jakie danego dnia przydzielono na całe życie, ale taka jest ludzka natura. Bez odpowiedniego, zdrowego snu nie będzie można cieszyć się życiem w jego pełnej krasie i różnorodności..