Überlegen wir uns Möglichkeiten der Selbsthilfe bei Reaktionen auf akuten Stress wie Apathie, Aggression (Wut, Bosheit), Hysterie, Tränen, motorische Unruhe, nervöses Zittern. Selbsthilfe: Gönnen Sie sich so schnell wie möglich ausreichend Ruhe. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Dir sollte warm sein. Versuchen Sie, sich zu entspannen. Gönnen Sie sich mindestens eine kurze Pause von 15 bis 20 Minuten. Machen Sie mehrere körperliche Übungen in einem angenehmen Tempo und massieren Sie Ihre Ohrläppchen und Finger – das gibt Ihnen Energie. Wenn es zur Sache geht, sparen Sie Energie – erledigen Sie alles so maßvoll wie möglich und konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe. Wenn Sie eine Sache erledigt haben, gehen Sie zur nächsten über. Denken Sie daran, wie wichtig es ist, sich richtig auszuruhen. Wenn sich die Gelegenheit zum Ausruhen ergibt, ruhen Sie sich aus. Selbsthilfe: Versuchen Sie, Ihre Aktivität in Bewegung umzuwandeln: Machen Sie etwas Sinnvolles oder gehen Sie laufen, dehnen Sie sich, trainieren Sie. Konzentrieren Sie sich nach dem Lösen überschüssiger Spannung auf die Atmung. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie besser mit dem Bauch, atmen Sie länger aus als einatmen. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beruhigen. Bleiben Sie warm, Sie können Ihre Arme und Beine reiben, um sich aufzuwärmen. Die Technik der Aufmerksamkeit auf den Puls hilft: Finden Sie den Puls an Ihrem Handgelenk und beobachten Sie ihn, indem Sie sich vorstellen, wie Ihr Herz gleichmäßig schlägt. Aggression. Selbsthilfe: Aggressive Emotionen sind hoch aufgeladen. Wir müssen ihnen einen Ausweg bieten! Wie kann man das ökologisch machen? Wir geben zu, dass es Wut gibt. Wir schauen uns an, wie wir diese Energie so lenken können, dass sie anderen nicht schadet. Optionen: Stampfen Sie mit dem Fuß, schlagen Sie mit der Faust, sagen Sie mit Gefühl „Ich bin wütend!“, „Ich bin wütend!“, Sie können mehrmals versuchen, einer anderen Person Ihre Gefühle in Ruhe zu erzählen; Wirf deine Wut raus: Du kannst auf Kissen schlagen, auf einen Boxsack schlagen, Papier zerreißen, ein Handtuch verdrehen. Manchen hilft Schreien, mit oder ohne Ton, sich körperlich zu betätigen – wir erinnern uns an den Helden Adriano Celentano im Film „Der Widerspenstigen Zähmung“, als er Holz hackte. Nervöses Zittern. Selbsthilfe: Das Wichtigste: Versuchen Sie nicht, das Zittern zu unterdrücken! Dies ist eine Muskelverspannung, die gelöst werden muss. Wenn Sie versuchen, die Muskeln mit Gewalt zu halten, hat dies den gegenteiligen Effekt, Sie müssen den Körper entspannen Versuchen Sie, das Zittern bewusst zu verstärken. Sie können Ihren ganzen Körper oder einzelne Körperteile schütteln. Versuchen Sie, dem Zittern keine Beachtung zu schenken. Wisse, dass es nach einer Weile von selbst aufhört. Wenn du dich nach dem Zittern müde fühlst, ruhe dich aus oder weine. Selbsthilfe: Erlauben Sie sich zu weinen, reduzieren Sie den Stresspegel durch Tränen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass das Weinen anhält, versuchen Sie: Trinken Sie ein Glas Wasser. Machen Sie ein paar tiefe Atemzüge und noch tiefere Ausatmungen (Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund, mit Geräusch), atmen Sie mit dem Bauch, nicht mit der Brust, oder lenken Sie sich mit etwas Aktivität ab! Selbsthilfe: Wenn Sie hysterisch sind, ist es wichtig, Ihren Zustand zu verstehen und zu überwachen, wenn der Grad der Aufregung noch nicht hoch ist und Sie verstehen, dass die Emotionen aus dem Gleichgewicht geraten Ertappen Sie sich dabei, dass es an der Zeit ist, die Hysterie zu stoppen. Was Sie tun können, wenn Sie hysterisch sind: Gehen Sie von den „Zuschauern“ weg und machen Sie Atemübungen. Am einfachsten ist es, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, mit einem Geräusch, das Ausatmen ist länger als das Einatmen. Atmen Sie mit dem Bauch, nicht mit der Brust. Beim Einatmen bläht sich der Magen auf und beim Ausatmen entleert er sich.***Dieser Artikel basiert auf den Materialien des Kurses, den ich derzeit von T.G. besuche. Scheinbar banale Anweisungen. Aber in der Praxis sind die Menschen von ihrer Reaktion auf Stress so verblüfft, dass sie sich oft nicht helfen können und völlig in einen emotionalen Zustand versinken. Ich rate Ihnen, die Karten zum Herunterladen (unten) zu lesen und auch mit Freunden zu teilen. ..und so Gott will, dass dieses Wissen nicht existiert