Ich bekomme in letzter Zeit viele Fragen zum Thema Selbsthypnose. In einer Zeit der Beliebtheit verschiedener Selbsthilfemethoden scheint Selbsthypnose manchmal eine Art mysteriöse Methode zur „Neuprogrammierung des Gehirns“ zu sein. Im Folgenden werde ich einige Details darüber enthüllen, was Selbsthypnose ist und was nicht Möglichkeiten, Selbsthypnose zu praktizieren, und beantworten einige Fragen. Haftungsausschluss Zunächst einmal: Obwohl dieser Artikel die Prinzipien und Techniken der Selbsthypnose beschreibt, handelt es sich nicht um ein Trainingshandbuch. Vielen Menschen fällt es leicht, Trance-Techniken selbst zu erlernen, aber manche werden es nicht tun, oder zumindest nicht sofort. Ich würde nicht empfehlen, selbst mit der Selbsthypnose zu beginnen, wenn Sie in der Vergangenheit ungelöste Gewaltepisoden hatten (oder wenn Sie einen Verdacht haben). dass es solche Episoden gab); Wenn Sie sich nicht an die ersten 6-10 Jahre Ihres Lebens erinnern und auch eine bestätigte psychiatrische Diagnose haben, kann Selbsthypnose eine sehr wirksame Methode zur Lösung persönlicher Probleme sein, wenn Sie sie jedoch regelmäßig mit Blick auf die Lösung praktizieren ein konkretes Problem, aber machen Sie dabei mindestens einen Monat lang keine Fortschritte - versuchen Sie nicht, das Schicksal herauszufordern und einen Spezialisten zu konsultieren. Als Beispiel für eine potenziell gefährliche Technik kann ich den „Turbo Gopher“ nennen, der ebenfalls eine Trance ist Technik, obwohl völlig ungebildet zusammengestellt. Ich bin auf Fälle ziemlich schwerwiegender Störungen gestoßen, die sich vor dem Hintergrund (und meiner Meinung nach als Folge) der langfristigen, beharrlichen und gedankenlosen Ausübung dieser Technik entwickelten. Der Mensch ist ein emotionales Wesen, er kann nicht ohne Beziehungen zu anderen existieren Menschen. Zwischenmenschliche Beziehungen haben ein tiefes Heilungspotenzial, das man nicht leugnen sollte. Manchmal kann es schädlich sein, Hilfe von außen zu verweigern. Einige Fragen zur Selbsthypnose Eine häufige Frage ist: Gibt es Unterschiede zwischen Selbsthypnose und Meditation, oder sind sie dasselbe? Die Unterschiede zwischen ihnen sind nicht grundlegend. Viel hängt davon ab, was Sie unter dem Wort „Meditation“ verstehen. Der Begriff bezieht sich eher auf östliche spirituelle Praktiken und wird meist in einem philosophischen und religiösen Kontext betrachtet. Allerdings ähnelt die mittlerweile sehr beliebte Achtsamkeitsmeditation den Prinzipien der Selbsthypnose. Der Unterschied liegt vor allem im Kontext und den Aufgaben. Die Aufgabe der Meditation ist globaler – sie verändert den Geisteszustand und die Art und Weise, wie er funktioniert. Über die Aufgabe der Selbsthypnose werde ich im Folgenden sprechen. Viele Menschen meinen mit Selbsthypnose eine Art inneren Monolog und Selbsthypnose wie „Ich entspanne mich, ich bin ruhig, nichts stört mich.“ Wenn Sie diese Art der Selbsthypnose machen und es Ihnen wirklich hilft, großartig! Die gesammelten Erfahrungen zeigen jedoch, dass dieser Ansatz am wenigsten effektiv ist. Nicht jeder kann die Wirkung einer so offensichtlichen Selbsthypnose gleichzeitig spüren, bei vielen kann sie ein Gefühl des Protests hervorrufen: Wenn jemand innerlich sicher ist, dass alles andere als gut ist, ist es sinnlos, ihn vom Gegenteil zu überzeugen . Es ist viel effektiver und natürlicher, Techniken zu verwenden, die auf Vorstellungskraft und Entspannung basieren. Manchmal stellt sich die Frage: Was kann man sich in einem Trancezustand vorschlagen? Es hängt alles von Ihrer Beharrlichkeit und Empfänglichkeit ab, aber auch von der Absurdität von was du versuchst es dir selbst vorzuschlagen. Aber im Allgemeinen verzerrt eine solche Fragestellung das Wesen der Selbsthypnose. Die Aufgabe der Selbsthypnose besteht nicht darin, sich selbst eine Idee einzuflößen, an die man glauben möchte. Was ist also die Aufgabe der Selbsthypnose? Die Hauptaufgabe der Selbsthypnose besteht darin, Ihre unbewussten Fähigkeiten zu aktivieren und zu nutzen. Je mehr Erfahrung Sie mit Selbsthypnose und anderen Trancetechniken haben, desto mehr lernen Sie über Ihre unbewussten Fähigkeiten. Beachten Sie den entscheidenden Unterschied: Die Aufgabe der Selbsthypnose besteht nicht darin, sich selbst etwas Neues vorzuschlagen, sondern im Gegenteil. um die Ressourcen zu entwickeln, die Sie bereits haben. Sie können dies zu Forschungszwecken tun – um etwas über sich selbst zu erfahren, um Ihre Fähigkeiten zu offenbaren. Dies kann auch aus praktischen Gründen erfolgen:Verwenden Sie Selbsthypnose, um Entspannung, Linderung von Schmerzen oder anderen Beschwerden zu erreichen. Die meisten Autoren glauben, dass es bei der Arbeit mit Hypnose und Selbsthypnose darauf ankommt, eine positive Absicht oder ein positives Ziel zu haben, das sich für Sie organisch anfühlt. Sie sollten sich kein Ziel setzen, an dessen Erreichung Sie nicht glauben. Die Absicht sollte ganz einfach klingen, beispielsweise einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen oder hypnotische Phänomene zu erleben (zum Beispiel das Schweben der Hand, Zeit- oder Empfindungsverzerrung), ein Symptom zu lindern oder sogar einen Weg zu finden zur Lösung eines inneren Konflikts Über Schmerzen und geistige Fähigkeiten Über Linderung von Schmerzen und anderen unangenehmen Zuständen sollte gesondert gesprochen werden. Wenn der Schmerz eine physiologische Grundlage hat, lohnt es sich zunächst, die Ursache zu verstehen. Akuter Schmerz ist ein Zeichen von Unwohlsein, er erfordert eine ärztliche Behandlung. Zweitens kann jeder Schmerz ausschließlich psychisch, mit Hilfe von Hypnose oder Selbsthypnose, gelindert und sogar beseitigt werden sie ist in sehr weiten Grenzen beeinflussbar. Der Körper ist in der Lage, Schmerzempfindungen selbst zu modulieren: Wir bemerken blaue Flecken und blaue Flecken möglicherweise nicht oder vergessen sie, wenn wir mit etwas Aufregendem beschäftigt sind. viele Menschen verspüren in Extremsituationen keinen Schmerz; Darüber hinaus kann die Intensität des Schmerzes sogar von unserer Stimmung abhängen. Es lohnt sich, diese Tatsache zu bedenken und zu akzeptieren – sie wird Ihnen helfen, die Kraft des Gehirns in der Hypnose zu nutzen. Das Gleiche gilt für jede (!) subjektive Entspannung. Nachdem Sie sich für eine Absicht oder ein Ziel entschieden haben, ist es wichtig, eine ruhige Zeit und einen Ort zu finden, an dem Sie mit sich allein sein und bequem sitzen können, um Ihre unbewussten Fähigkeiten zu erkunden Wenn Entspannung an sich für Sie mit Problemen verbunden ist, müssen Sie damit beginnen, Entspannung zu erreichen. Dies muss kein völlig schlaffer Zustand der Weichheit und Geschmeidigkeit sein, Sie können einfach mit dem Gefühl beginnen, dass Sie sich wohl fühlen und nichts Sie ablenkt. Wenn Sie trotz des subjektiven Gefühls der Entspannung nicht weiterkommen, kann dies bedeuten dass Sie nicht entspannt genug sind und es nicht merken. Manche Menschen haben einfach noch nie Entspannung verspürt oder erinnern sich nicht an dieses Gefühl, sind sich dessen also nicht bewusst und können es nicht kontrollieren. Hier kann Ihnen ein Spezialist weiterhelfen, da Verspannungen von außen sichtbar sind und Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen können. Überlegen Sie sich dazu vor Beginn der Übung ein Bild, das zur Entspannung und Ruhe geeignet ist. Ich empfehle die Verwendung von Naturbildern. Um dieses Bild besser zu fühlen und sich daran zu erinnern, können Sie es zeichnen. Sie können das Bild eines beliebigen realen oder imaginären Ortes verwenden, an dem Sie sich ruhig und wohl fühlen. Schließen Sie dann Ihre Augen und versuchen Sie, sich so realistisch wie möglich vorzustellen, wie Sie sich an diesem Ort fühlen würden. Sie können sich an eine echte Erinnerung an einen solchen Ort wenden. Stellen Sie sich das so detailliert wie möglich vor oder erinnern Sie sich daran – was Ihre Hände fühlen, was Sie sehen, was Sie hören, welche Gerüche Sie begleiten, was Sie auf Ihrer Haut spüren. Gönnen Sie sich in dieser Zeit eine freie und entspannte Atmung. Beachten Sie, wann und wo Entspannung in Ihrem Körper auftritt und sich entwickelt. Es reicht aus, wenn Sie eine Entspannung in Bauch und Brust spüren. Einige Autoren empfehlen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Diese Methode ist effektiv und alt; eine detaillierte Beschreibung ihrer Modifikationen finden Sie in vielen Büchern über Meditation und Entspannung. Sie können beginnen, den Atemvorgang zu beobachten – ohne ihn zu erzwingen, sondern sich frei und leicht atmen zu lassen. Beobachten Sie das Gefühl, wie Luft durch Ihre Nase strömt, Ihre Brust und Ihren Bauch füllt und dann wieder herausströmt. Beobachten Sie die Momente des Wechsels vom Einatmen zum Ausatmen und zurück. Alle anderen Gedanken und Empfindungen genau beobachten, akzeptieren und passieren lassen, vorbeifliegen, ohne zu versuchen, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu bekämpfen. Absicht und Ziel Die Absicht oder das Ziel kann vor Beginn der Übung festgelegt werden, oder Sie können es tunKehren Sie zu ihnen zurück, sobald Sie eine ausreichende Entspannung erreicht haben, beispielsweise Entspannung zu erreichen oder die Ressourcen des Unbewussten zu erforschen und zu entwickeln, können Sie es einfach in sich selbst aussprechen oder auf ein Blatt Papier schreiben. Schließen Sie dann die Augen, lassen Sie den Gedanken los, atmen Sie ruhig weiter und folgen Sie allen auftretenden Assoziationen oder Empfindungen. Sie können unterschiedlich sein: Bilder und Erinnerungen können auftauchen, Körperempfindungen können sich verändern – zum Beispiel kann ein Gefühl der Schwerelosigkeit oder umgekehrt Schwere auftreten –, es kann auch zu unwillkürlichen Bewegungen kommen. Was auch immer in Ihrer Fantasie auftaucht, nutzen Sie es, um Ihrem Ziel näher zu kommen. Sie können Reize wahrnehmen, die von außen kommen: Geräusche, Vibrationen, Lichtveränderungen. Nutzen Sie sie in Ihrer Vorstellung, um Ihren Zustand zu vertiefen und weiterzuentwickeln: Wenn Sie beispielsweise den Lärm eines Flugzeugs hören, stellen Sie sich vor, dass Ihre Sorgen oder Anspannungen mit ihm davonfliegen; Hören Sie Vögel vor dem Fenster singen, stellen Sie sich einen schönen Garten vor, in dem Sie spazieren gehen könnten usw. Wenn Ihre Absicht spezifischer ist – zum Beispiel die Linderung von Kopfschmerzen, können Sie sich zunächst auf das Schmerzempfinden in Ihrem Kopf konzentrieren und Ihre Fantasie dazu nutzen Stellen Sie sich möglichst detailliert vor, wie dieser Schmerz aussieht. Platzieren Sie es in Ihrem Kopf, betrachten Sie es, spüren Sie seine Schwere oder Leichtigkeit, seine Dichte, seine Beweglichkeit usw. Stellen Sie sich dann mithilfe Ihrer Vorstellungskraft vor, wie Sie das Bild des Symptoms oder der Sorge ändern könnten: Jemand hat das Gefühl, aus ihm herausgedrängt zu werden ihren Körper oder heben Sie ihn auf, ändern Sie seine Farbe oder fügen Sie ihm etwas hinzu. Manchmal ist es nützlich, dieses Bild auf Papier zu zeichnen und die Zeichnung selbst irgendwie zu ändern und sich dann auf die resultierende Zeichnung zu konzentrieren. Schließlich können Sie sich einfach auf das Bild selbst und das entsprechende Gefühl konzentrieren und ihnen die Erlaubnis geben, sich zu entwickeln und zu ändern und dem zu folgen Verbände. Lassen Sie das Unbewusste seine Arbeit machen – es ist an Ihrem Wohlbefinden interessiert. Erlauben Sie sich im nächsten Schritt, allen Assoziationen zu folgen und ruhig weiter zu atmen. Der Prozess dauert einige Zeit, manchmal mehrere Minuten, manchmal bis zu einer Stunde oder länger. Es kann interessant sein, Ihre Erfahrungen von außen oder aus einer inneren, distanzierten Position zu beobachten. Manchmal haben Sie möglicherweise das Gefühl, einzuschlafen. Das alles ist normal und natürlich. Irgendwann werden Sie spüren, dass sich Ihre Empfindungen verändert haben und Sie bereit sind aufzuwachen. Tun Sie dies langsam, atmen Sie ein paar Mal tief durch und werden Sie völlig wach. Andere Methoden Es gibt viele hypnotische Phänomene, die Ihr hypnotisches Erlebnis erheblich bereichern und vertiefen können. Sie können zum Beispiel das Schweben oder Katalepsie der Hände, das automatische Schreiben oder Zeichnen, die Anästhesie des Körpers oder seiner Teile beherrschen. Es ist sehr interessant, mit positiven und negativen Halluzinationen zu experimentieren (eine positive Halluzination liegt vor, wenn Sie etwas wahrnehmen, das nicht wirklich ist). Dort liegt eine negative Halluzination vor, wenn man etwas in der Welt um sich herum nicht wahrnimmt. Nicht jeder kann dies sofort tun; normalerweise muss diese Fähigkeit entwickelt werden. Während der Selbsthypnose können Sie sich fragen, ob Sie jetzt in der Lage sind, die Augen zu öffnen und einen Gegenstand, der vor Ihnen liegt, nicht zu sehen. Sie können sich auch darauf einstellen, tagsüber eine negative Halluzination zu erleben. Vielleicht stellen Sie eines Tages plötzlich fest, dass Sie, wenn Sie sich konzentrieren, einen auf dem Tisch liegenden Bleistift aus Ihrem Blickfeld verschwinden lassen können, oder Sie stellen fest, dass Sie beim Einsteigen in einen Kleinbus den Fahrpreis nicht sehen können. Lassen Sie Ihrem Unbewussten freien Lauf. Denken Sie daran, dass Trance-Übungen bei manchen Menschen zunächst intensive Emotionen hervorrufen können: Tränen, Angst usw. Auf diese Weise manifestieren sich normalerweise verdrängte Emotionen der Vergangenheit. Haben Sie davor keine Angst und gönnen Sie sich keine Selbsthypnose – selbst Profis passieren so etwas. Solche Episoden können als Material für die Zusammenarbeit mit einem Spezialisten oder für ein unabhängiges Studium sowie als Anlass zum Nachdenken dienen.