Uraza to w istocie agresja, która objawia się wewnątrz i na zewnątrz ciebie. Kiedy zdasz sobie sprawę, że sprawca ma (częściowo lub całkowicie) rację, przychodzi moment, który można uznać za najbardziej bolesny element przestępstwa. Im silniejszy ten element, tym silniejsza niechęć. Inaczej mówiąc, obrażamy się. Obraża nas fakt, że nieświadomie zgadzamy się z jakimś działaniem lub stwierdzeniem skierowanym do nas. „Obrażam się”, „obrażam się”, „obrażam się” - w tych zwrotach zawarta jest istota tego, że sami podjęliśmy decyzję o obrazie. Jeśli zaakceptujesz ten fakt (że sam postanowiłeś się obrazić), pomyśl, że przeszedłeś połowę ścieżki zwanej „pozbyciem się skarg”. Jak zrozumieć, że czujesz się urażony? - napięcie mięśni szyi i ramion - napięcie mięśni twarzy - głowa w dół - „guz w gardle” - silne napięcie w szczęce - przyspieszony oddech - oburzenie - złość - złość - agresja Etapy pracy ze skargami. - Zastanów się nad swoimi oczekiwaniami. Czego oczekiwałeś od osoby, która Cię obraziła? Inne słowa lub czyny? Ale dlaczego (lub gdzie) powinien postępować tak, jak sobie wyobrażałeś? - Pomyśl o przyczynach zachowania przestępcy Może coś mu się stało i nie wiedząc, jak sobie poradzić ze swoimi emocjami, nieświadomie cię obraził? A może ostatni raz odpowiedziałeś żartem na podobny żart i razem wesoło się śmialiście? Dlaczego więc czujesz się teraz urażony? Może zrobił to celowo? A potem zastanów się, po co mu to? A może ta osoba wcale nie chciała Cię urazić? Ważne jest tutaj zrozumienie drugiej osoby w kontekście konkretnej sytuacji. Spróbuj postawić się w sytuacji swojego sprawcy lub sprawcy i zadaj sobie pytanie: „Dlaczego on (ona) zachowuje się w ten sposób?” - Porzuć swoją urazę. Zaakceptuj osobę taką, jaka jest. On już zrobił to, co zrobił. Ale wiele zrozumiałeś dla siebie i wyciągnąłeś własne wnioski. Pozbądź się urazy. Jak pozbyć się urazy? Zrób listę skarg (lub sprawców). Zapisz każdy punkt tak szczegółowo, jak to możliwe. Kto, gdzie i kiedy Cię obraził. Przyjrzyj się każdej pozycji na liście i przyznaj przed sobą, że czujesz się urażony. Powiedz sobie: „Tak, akceptuję, że tak się stało. Tak, poczułem się urażony tą sytuacją. Bolało mnie, było nieprzyjemnie (może Ty przeżywałeś coś innego?). Zadaj sobie pytanie, co cię tak wciągnęło? Wyraź swoje uczucia sprawcy. Jeśli nie jesteś na to gotowy, napisz wszystko, co czujesz, na papierze. W ten sposób pozwolisz, aby uraza z ciebie wyszła. Kiedy zrozumiesz i przyznasz przed sobą, że czujesz się urażony, powiedz sobie „STOP!” i zadaj sobie pytania: Co się dzieje? Jak się czuję? Co powinienem z tym zrobić? Dokąd to prowadzi? Co mogę zrobić, aby zmienić swoje nastawienie do tej sytuacji? Tylko ty decydujesz, czy się obrazić, czy nie. Osoba może spokojnie żyć, radować się, a ty „zjesz” siebie od środka Ćwiczenie do pracy ze skargami „Przebaczenie”: zajmij wygodną pozycję, w której czujesz się komfortowo, zrelaksuj się, zamknij oczy, weź trzy głębokie oddechy. i wydycha. Wyobraź sobie sprawcę stojącego przed tobą. Swoim wewnętrznym spojrzeniem spójrz mu w oczy, przypomnij sobie wszystkie nieprzyjemne chwile, każdą sytuację, każdą zniewagę wyrządzoną ci przez tę osobę i powiedz z głębi serca: „Wybaczam ci”. Bardzo ważne jest, aby robić to szczerze, całym sercem. Mentalnie przytul tę osobę. Weź trzy głębokie wdechy i wydechy i otwórz oczy.