Die Fähigkeit, seine Gefühle und Zustände zu erleben, ist sehr wichtig, und es ist auch sehr wertvoll, sich von Stress zu erholen und sich mit Ressourcen zu füllen. In früheren Artikeln habe ich über die Typen gesprochen von Angstzuständen und ihren Erscheinungsformen auf verschiedenen Ebenen erzähle ich Ihnen, wie Sie sich bei erhöhter Angstsituation selbst helfen können1. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Dies ist wichtig für die gute Funktion unseres Gehirns, und Wasser hilft dem Körper auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen und giftige Produkte zu entfernen, die bei Angstzuständen entstehen.2. Organisieren Sie eine erholsame Nacht für sich. Der Raum sollte am Vortag oder in der Nacht gelüftet werden, die Schlafstundenzahl sollte mindestens 7-8 Stunden betragen. Beschränken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen den Einsatz von Technik und unternehmen Sie Aktivitäten, die Ihnen beim Entspannen helfen.3. Üben Sie den ganzen Tag über Atemtechniken. Über einige davon habe ich hier geschrieben.4. Reagieren Sie auf Ihre Angst durch Ihren Körper, „schütteln“ Sie ihn. Dazu können Sie rhythmische Musik einschalten und sich chaotisch dazu bewegen; Sie können sich vorstellen, wie ein Hund aus dem Wasser kommt und sich abschüttelt.5. Geben Sie Ihrer Angst eine Stimme und beginnen Sie, Geräusche zu machen, die Ihren Zustand widerspiegeln. Das könnte ein Schrei, ein monotones Geräusch, ein Knurren sein.6. Denken Sie daran, was Sie im Laufe des Tages kontrollieren konnten: Ihr Aussehen, Lieferung oder Kauf von Produkten, Hausarbeiten, Arbeitsabläufe, Quantität und Qualität der Kommunikation mit anderen Menschen usw. All dies deutet darauf hin, dass Sie damit zurechtkommen und Ihr Leben beeinflussen können.7. Ressourcen selbst bereitstellen. Denken Sie dazu daran, was Ihnen die Ressource bietet, und beginnen Sie, es selbst zu tun. Das können Spaziergänge, Kommunikation mit geliebten Menschen und Freunden, Zeit für sich selbst, Fitness sein.8. Erinnern Sie sich daran, wie Sie sich in der Vergangenheit gut gefühlt haben, Sie waren glücklich, ruhig und entspannt. Betreten Sie diesen Zustand und bleiben Sie darin.9. Finden Sie Wege, sich körperlich und geistig zu entspannen. Dazu können Sie eine einfache Übung machen: Spannen Sie zunächst Ihren gesamten Körper so weit wie möglich an und stellen Sie sich dann vor, Sie hätten sich in eine Stoffpuppe verwandelt. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal. Stoppen Sie den Gedankenfluss, schauen Sie in den Himmel: Welche Farbe hat er heute, sind dort Wolken, vielleicht fliegen Vögel? Konzentrieren Sie sich auf diese einfachen Punkte. Wenn Sie Ihre Angst mit den oben genannten Methoden nicht bewältigen können, fühlen Sie sich schlechter und ich empfehle Ihnen, einen Psychologen und einen Arzt (Psychiater, Psychotherapeut, Neurologe) um Unterstützung zu bitten. Möglicherweise benötigen Sie eine medikamentöse Behandlung.© Svetlana Skromova 2024 Die Anmeldung für das T-Game „My Potential“ (beginnt am 14. Juli) und den Marathon „From Dreams to Goals“ (beginnt am 22. Juli) ist im Gange. Der nächste Satz wird erst im Herbst sein. Aktuelle Informationen zu Beratungen und Gruppenprogrammen finden Sie auf meiner Website.