Beispiel aus der Praxis. Die Beschreibung des Falles wurde mit dem Auftraggeber abgestimmt. Kunde Raisa (Name geändert, um die Vertraulichkeit zu gewährleisten) fragte, wie man drei Tage warten könne, bis die Testergebnisse bekannt gegeben würden. Wenn man all diese drei Tage damit verbringt, nur an die Tests zu denken, kann man bis zum vereinbarten Tag ein wenig verrückt werden. Was also tun?1. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was an den Ergebnissen beängstigend ist. Denken Sie über beide Szenarien nach: Was ist das Schlimmste, was passieren kann, und was ist das Beste, und wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit von 0 bis 100, dass dies passieren wird? Erinnern! Wenn wir über etwas nachdenken, bedeutet das nicht, dass es auch passieren wird! Es ist nichts Falsches daran, dass wir unsere Optionen im Voraus durchdenken. Dies schafft lediglich ein „Sicherheitspolster“. Nachdem wir das schrecklichste Szenario durchgespielt haben, werden wir die Spannung und Angst abbauen, die das Schlimmste geäußert hat. In einem bestimmten Moment wurde ihr klar, dass es beängstigend war, aber nicht so, wie sie es sich vorgestellt hatte und sie hat bestimmte Handlungsstrategien .2. Und die Hauptsache ist, wie Sie die drei Tage des Wartens vertreiben können. Erstellen Sie einen Tagesablauf und planen Sie alles. Wenn Sie anfangen, Ihre anstehenden Aufgaben aufzuschreiben und sich dann einfach an Ihren Zeitplan halten, entlasten Sie den Druck von außen. Sie müssen nicht alles im Kopf behalten. Es ist wichtig, den ganzen Tag Minute für Minute zu planen, zum Beispiel: 22:00-8:00 Uhr schlafen 8:15 Uhr aufstehen 8:30 Uhr Wasseranwendungen 8:45 Uhr Frühstück vorbereiten (was werde ich essen? Was brauche ich dafür). ?) 9:00-10:00 Uhr Essen usw. Bis zum Abend, an dem die Planung des nächsten Tages ein Muss ist. Wenn der Tag schwierig und fruchtbar war, sollten Sie sich am Ende des Tages eine Belohnung ausdenken. Ein schriftlicher Zeitplan wird Ihnen bei der Planung Ihres Lebens helfen Wir glauben, dass wir absolut alles über unser Leben wissen, aber es stellt sich heraus, dass wir nur das Wesentliche wissen und die Details sozusagen „unscharf“ sind Wenn Zeit und Stunde für etwas vorgesehen sind, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass es passiert, merklich. Um auf Raisa und ihre Bitte zurückzukommen: Wir haben einen Tagesablauf erstellt, alle möglichen Szenarien für die Entwicklung von Ereignissen aufgeschrieben und alles daran angepasst die realistischste Umsetzung.