Le tecniche di meditazione, per le loro caratteristiche, non sono accessibili a tutti. Tuttavia, ci sono esercizi semplici che non richiedono molto tempo per essere padroneggiati. Alcuni di questi esercizi sono riportati di seguito. L'obiettivo generale di tali meditazioni è: - rilassamento fisico e psicologico; - aumento della concentrazione; - ripristino dell'equilibrio interno di una persona a tutti i livelli. L'esercizio “Tempio Cinese” è consigliato per l'uso in qualsiasi situazione di vita difficile, quando è necessario farlo la decisione o il modello di comportamento ottimale. Accetta una posa meditativa comoda per te, concentrati sulle tue inspirazioni ed espirazioni. Immagina di salire gli antichi gradini su una ripida montagna. In cima alla montagna c'è un tempio cinese, in ciascuna delle cui mura si trova una porta massiccia. Spingetene uno ed entrate nel Tempio. Sappi che al suo interno è completamente vuoto, qui sono conservate solo molte pergamene. Prendi uno di questi rotoli, vai nella parte centrale, piena di luce, del Tempio. Non dimenticare che sei apparso qui per qualche motivo: srotola il rotolo e leggi la risposta alla tua situazione problematica. “Contemplazione di un oggetto” Scegli un oggetto qualsiasi da contemplare. Può essere qualsiasi cosa: ad esempio un orologio, una candela, una lampada, ecc. Prova a lasciare andare tutti i pensieri, focalizza tutta la tua attenzione sull'oggetto selezionato, guardalo come se lo vedessi per la prima volta. Permetti all'oggetto di “assorbirti”. Non permettere che la tua attenzione venga distratta e spostala su altre cose, riportala delicatamente indietro Contempla l'oggetto liberamente, senza affaticare gli occhi e i muscoli oculari. “Conteggio consapevole” Se i tuoi pensieri sono sparsi e caotici, prova a rilassarti e prova a concentrarti, mentre conti alla rovescia da dieci a uno. Pronuncia un numero ogni volta che espiri. Mentre parli, immaginalo con gli occhi della mente. Una volta raggiunto l'uno, conta fino a dieci e poi ricomincia da capo. Quando si utilizzano in modo indipendente qualsiasi tecnica di meditazione, tenere conto delle raccomandazioni comuni a tutti: - non meditare in un contesto di grave affaticamento fisico e mentale, dopo un pasto pesante - scegliere abiti comodi per la meditazione - è consigliabile meditare regolarmente e secondo un programma stabile.