Tout le monde a vécu des expériences de vie antérieures qui ont été douloureuses. Cela n’est pas surprenant, car la vie elle-même inclut la douleur parmi les mécanismes de régulation du comportement. Une autre chose est que « rester coincé » dans le passé peut devenir un substitut au présent, enlevant du temps, des ressources et de l'énergie, et en retour laissant encore plus d'insatisfaction suite à des opportunités manquées. qui vous donne des émotions, des impulsions, des pensées et des sensations dont vous ne pouvez pas vous débarrasser. étape 1 : prise de conscience. Faites attention à la douleur (inconfort) associée à l'événement passé. Permettez-vous de le ressentir. Où et comment le ressentez-vous ? À quoi ressemble t-elle? Ouvrez-vous à l’expérience sans chercher à la contrôler. Remarquez ce que votre esprit en dit, les étiquettes qu'il y attache, les histoires qu'il raconte. Étape 2 : Démêler avec les pensées En utilisant le mode observateur-moi, vous pouvez séparer la douleur des jugements que l'esprit porte. Ne vous impliquez pas dans des pensées concernant votre expérience sensorielle, vos critiques, votre tricherie, votre pitié, etc. Utilisez la séparation pour être ouvert à l’expérience et ne pas vous laisser emporter par vos pensées. Mais rappelez-vous qu’il ne s’agit pas ici de combattre les pensées. Étape 3 : Soyez un observateur de la situation Devenez un observateur compatissant. Pour ce faire, imaginez la situation comme sur un écran de cinéma. Vous regardez le public comme si vous n'aviez jamais vu cet épisode auparavant. Ouvrez-vous à la partie sage de vous qui veut que vous soyez heureux. Regardez ce qui se passe sur scène, la répartition des rôles : qui attaque, qui souffre. Regardez avec compassion qui est responsable de la douleur, et qui est responsable de la douleur ressentie, hier et aujourd’hui. Étape 4 : Abandonnez la douleur et passez à autre chose. Maintenant, avec attention et gentillesse envers vous-même, demandez-vous : qui contrôle les sentiments de ressentiment que vous ressentez actuellement ? Qui éprouve maintenant de la douleur parce que vous vous accrochez aux souvenirs du passé, au ressentiment. Pensez à qui est capable d’abandonner cette douleur et de passer à autre chose. C'est toi et seulement toi. Traitez votre douleur avec gentillesse et compassion, remarquez combien d'efforts, d'attention, de ressources vous consacrez à la supporter et combien vous pourriez investir dans quelque chose d'important pour vous dans la vie. Acceptez à la fois votre douleur et la décision de la laisser partir. Pensez à ce que vous feriez si vous n'étiez pas occupé à revivre des expériences passées. Comment te sentirais-tu? Comment agiriez-vous ? N'oubliez pas que vous ne lâchez pas prise pour quelqu'un d'autre, mais que vous le faites pour vous-même..