Schuld wird oft mit Scham verwechselt. Um es zum Verständnis ganz kurz und vereinfacht auszudrücken: Bei Schuldgefühlen geht es mehr um meine Handlungen: „Ich habe etwas falsch gemacht“, und bei Scham geht es eher um mich selbst, um die Beurteilung der eigenen Persönlichkeit anhand einer Handlung, einer Manifestation: „Ich bin irgendwie nicht der Richtige.“ Es ist nicht anständig, so zu sein.“ Und wenn es ein Element der Bestrafung gibt, dann handelt es sich wahrscheinlich um ein Schuldgefühl. Wenn Sie sich schuldig fühlen, gibt es immer eine Bestrafung. In solchen Momenten ist es wichtig, Vergebung oder Korrektur der Situation zu empfinden. Was uns helfen kann, das Schuldgefühl selbst zu verarbeiten: 1. Überprüfen Sie, ob die Schuld tatsächlich existiert. Waren Sie schuld? Vielleicht entsteht das Schuldgefühl dadurch, dass man etwas nicht verhindern konnte? Könnten Sie das ändern? Hingen die Umstände von Ihnen ab? Sehr oft, besonders in Verlust- und Trauersituationen, beginnen wir, uns eine Reihe von Maßnahmen auszudenken, die wir tun könnten. Das ist aus dem Bereich „Wenn ich wüsste, wo ich hinfallen würde, würde ich einen Strohhalm hinlegen“, so denken wir, wenn wir das Ergebnis kennen, aber in der Vergangenheit war es manchmal nicht möglich, es zu ändern und vorherzusagen Zeit, die wir nicht wissen konnten, was bedeutet, dass es nicht unsere Schuld sein kann. Es ist nicht immer einfach, die Situation von außen zu sehen und zu akzeptieren, dass es objektiv gesehen nicht meine Schuld ist. Der Gedanke, zuzugeben, dass dieser Gedanke von mir möglicherweise irrational und nicht ganz objektiv ist, ist bereits ein erfolgreiches Ergebnis, das die Vorstellung meiner Schuld allmählich schwächen kann. Wenn Schuld rational empfunden wird, dann: 2. Ansicht von außen. Versuchen wir uns vorzustellen, dass diese Situation einem abstrakten Helden passiert ist. Was würde ihm helfen? Gibt es diese Möglichkeiten in Ihrem Umfeld? Wenn nicht, wie bekommt man sie? 3. Korrektur der Situation. Wenn wir den Grund für das Schuldgefühl verstehen, erstellen wir einen Plan zur Lösung der Situation. Lassen Sie uns besprechen, mit der Person darüber sprechen, was wir gerne korrigieren würden und was wir jetzt tun können, um Wiedergutmachung zu leisten. 4. Brief. Wenn ein persönliches Gespräch nicht möglich ist, schreiben wir einen Brief, lesen ihn vor und zerreißen ihn. In dem Brief ist es wichtig, über Ihre Gefühle und Erfahrungen, über Schuldgefühle, über Bedauern zu sprechen und um Vergebung zu bitten.5. Der Stuhl. Stellen wir uns einen Stuhl, stellen uns diese Person darauf vor, sagen alles, was Sie wollen, und sagen dann, was Sie als Antwort hören möchten. Wir akzeptieren diese Worte. Bitten wir um Vergebung und vergeben wir uns selbst. 6. Akzeptanz Dies ist passiert, Sie müssen es akzeptieren, Schlussfolgerungen ziehen und darüber nachdenken, wie Sie die Situation glätten können. Lassen Sie uns darüber nachdenken, was wir daraus gelernt haben und wie wir verhindern können, dass dies in Zukunft geschieht. 7. Erzählen und teilen Manchmal ist es wichtig, sich zu äußern und jemandem, der Ihnen nahe steht, vertraut oder sogar unbekannt ist, von Ihrer Schuld zu erzählen8. Tagebuch. Wenn Sie bei verschiedenen Ereignissen ständig von Schuldgefühlen geplagt werden, können Sie ein Tagebuch führen. Notieren Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Empfindungen sowie die Reaktionen anderer. Dies kann helfen, Situationen und Schuldgefühle als Ganzes, als Gesamtbild zu betrachten und die „unsichtbaren“ Details zu bemerken, die wir ignorieren, und Überzeugungen aufzubauen, die zum Schuldgefühl beitragen. Manchmal ist das Gefühl und die Qual an sich selbst eine Strafe Aus irgendeinem Grund ist es in solchen Situationen wichtig, sich dabei zu ertappen, dass man denkt, dass ich nichts mit Schuldgefühlen mache, weil ich mich dadurch selbst bestrafe. Sie können darüber nachdenken, ob Sie diese Bestrafung verlassen, sich für die Sühne entscheiden, oder was bei Ihnen jetzt als wichtig an diesem Schuldgefühl ankommt, was Sie wollen und bereit sind, damit zu tun/zu beginnen.