Ultimamente tenho me interessado por questões relacionadas aos temas de alcance de resultados e estabelecimento de metas. Estas questões pertencem tradicionalmente ao campo do coaching e da consultoria organizacional. Ao estudar a literatura relevante, percebi que uma parte considerável das informações nela contidas é, de uma forma ou de outra, dedicada à assimilação da experiência, ou seja, processos associados à conclusão de uma atividade ou relacionamento. Provavelmente, muitos estão familiarizados com o estado que às vezes surge após o fim “malsucedido” de um ou outro relacionamento - um estado depressivo: a experiência de ressentimento, culpa, decepção, vergonha, raiva, melancolia e simplesmente dor. O mais difícil dessa condição é a duração e os episódios repetidos. A “incompletude” em um relacionamento pode afetar um novo relacionamento com outra pessoa, interferindo no seu fluxo e desenvolvimento. O mesmo se aplica aos projetos fracassados, após os quais desaparece a vontade de assumir outros. Muitos artigos foram escritos sobre esse assunto, e não quero falar novamente sobre a importância de completar processos, isso para viver o presente. , seguir em frente, planejar o futuro e simplesmente alegrar-se - é aconselhável dizer adeus ao passado, aceitar a experiência adquirida e assimilá-la. Estou mais interessado na resposta à pergunta "como?" - como você pode completar algo que permanece inacabado por meses e anos, surge repetidamente nos momentos mais inoportunos e se manifesta em sonhos perturbadores. A resposta mais lógica, na minha opinião, é procurar ajuda de um psicólogo. Se por algum motivo isso ainda não parecer possível, a lista de perguntas abaixo pode ajudar. Depois de estudar o tema, procurei criar uma espécie de questionário que possa ser útil para assimilar a experiência de determinados relacionamentos ou atividades, independentemente de você já estar trabalhando com psicólogo para melhorar ou não a qualidade de sua vida. Este questionário pode ser complementado com quaisquer perguntas que você considere necessário. Por que fui incluído na atividade/relacionamento? Qual era a minha necessidade? Considero a pergunta “por que” fundamental para qualquer atividade ou relacionamento: compreender os motivos motivadores ajuda a determinar o que você precisava quando estava envolvido em um determinado relacionamento/atividade. Para que contribui a consciência de uma necessidade, de uma “necessidade” relevante naquele momento? – Por exemplo, posso descobrir subitamente que para satisfazer uma determinada necessidade não preciso necessariamente de iniciar qualquer relacionamento/atividade. Ou esta relação/atividade é adequada para satisfazer alguma outra necessidade, mas não aquela que eu estava tentando satisfazer. Entretanto, responder à pergunta “porquê” nem sempre é fácil. Se você não puder responder imediatamente, não importa. Talvez valha a pena tentar responder primeiro a outras perguntas. Que resultado eu esperava obter das minhas atividades/relacionamentos? Qualquer atividade ou relacionamento tem um resultado esperado. A imagem do resultado esperado pode ser bastante clara ou vaga. Posso ou não estar ciente do que espero das outras pessoas. Às vezes, com o passar do tempo, fica mais fácil entender o que eu queria e esperava quando comecei um relacionamento com essa ou aquela pessoa, o que, por exemplo, sonhei quando assumi um projeto. O resultado esperado pode ser qualquer coisa: por exemplo, ao iniciar um relacionamento, posso esperar que essa pessoa e eu nos tornemos amigos, ou que tenhamos um sexo inesquecível, ou que nos casemos, tenhamos filhos e vivamos felizes por toda a vida, etc. . Consegui? Até onde eu consegui isso? Às vezes acontece que uma pessoa alcançou certos resultados em alguma atividade e se esqueceu completamente de se elogiar por isso. Se você não conseguiu algo, não deve espalhar podridão e se repreender, provavelmente já fez isso mais de uma vez. Agora é a hora de auto-apoio e elogios. Se você conseguir lembrar quais resultados esperava do relacionamento/atividade, tente avaliar o quanto você os alcançou. Você está satisfeito com tudo? Provavelmente, nem todos, se você já respondeu a este questionário. VocêVocê pode estar insatisfeito com qualquer uma de suas ações, com as ações de outras pessoas, com a forma como as circunstâncias se desenvolveram, etc. Procure perceber como a insatisfação se manifesta: raiva, vergonha, tristeza, tristeza, desespero, etc. E não se esqueça de verificar - talvez você ainda estivesse satisfeito com alguma coisa? O que eu fiz para atingir o resultado/objetivo? Uma simples revisão, revisão de ações e métodos. Se você não fez nada, apenas escreva sobre isso. Muitas vezes, principalmente quando uma pessoa se censura ou se culpa por algo, ela tende a dizer para si mesma aproximadamente os seguintes textos: “Afinal, eu poderia ter agido diferente, poderia ter levado mais a sério o projeto, a colaboração, essa pessoa, eu poderia ter gasto mais tempo e recursos com ele, poderia ter insistido em uma reunião, poderia ter consertado tudo, etc.” Observe o que você poderia ter feito nessas situações específicas. Escolha situações que evoquem emoções fortes. Pense: sendo a mesma pessoa que você era – com essas experiências e pensamentos, com esses recursos e nessas circunstâncias, você poderia realmente ter feito algo diferente? Que dificuldades surgiram? A palavra “dificuldades” pode ser usada para descrever qualquer coisa: circunstâncias, o comportamento de outra pessoa, o seu próprio comportamento, etc. O que eu fiz para superar as dificuldades e que outros métodos/métodos poderiam ser usados, mesmo que você pensasse isso anteriormente? você não fez nada para superar as dificuldades que surgiram, ou o que você fez não surtiu efeito, tente lembrar de todos os métodos/métodos utilizados, nomeie-os. Tente imaginar quais métodos poderiam ser eficazes para superar as dificuldades que surgiram. Por exemplo, anteriormente você pode ter rejeitado a possibilidade de consultar um especialista sobre o seu problema; no caso de algum projeto, pode ser um coach, no caso de um relacionamento, pode ser um terapeuta familiar; Revisão e avaliação da eficácia de determinados métodos/métodos Não se avalie, avalie a adequação e eficácia dos métodos/métodos que você utilizou. Tente criar critérios para avaliar a eficácia, uma escala que avalie a eficácia de 1 a 10. Pense em que outras situações os métodos/métodos utilizados poderiam ser eficazes. Tente avaliar hipoteticamente a eficácia dos métodos/técnicas que você poderia usar. O que é especialmente importante e valioso na experiência adquirida? Conclusões: Por vezes a tentação de desvalorizar a experiência adquirida numa relação/atividade é demasiado grande. Você não deveria sucumbir a tal tentação, as respostas são “tudo, tudo foi importante!!!” ou “nada, absolutamente” - não são adequados. Selecione vários pontos para você, talvez até apenas um. Por exemplo, apenas o desejo de mudar algo em sua vida para melhor. O que gostei/não gostei nas minhas atividades/relacionamentos. Aqui você pode relaxar: relembrar as melhores e piores experiências, todas as situações mais agradáveis ​​e desagradáveis. Ao lembrar, observe os sentimentos que surgem durante o processo. Você está com raiva? - Para quem, para quê? Você está triste? - Por causa disso? Você tem vergonha de alguma coisa? - O que? Quem está envergonhando você ou você mesmo está fazendo isso? Ou talvez você esteja sorrindo para alguma coisa e seja agradável lembrar de algo? - Sobre o que? Você gosta das emoções que experimenta? Não os interrompa, tente avaliar a intensidade de cada emoção em uma escala de 10 pontos. Como posso usar essa experiência no futuro (em novos projetos e relacionamentos), se você mesmo respondeu honestamente (e provavelmente fez isso). para você mesmo) às perguntas anteriores, é improvável que você tenha dúvidas sobre como pode usar ainda mais a experiência adquirida. A quem e por que sou grato como resultado da assimilação da experiência. Às vezes, especialmente em casos de “mal sucedido”. Na dolorosa conclusão de relacionamentos/projetos, os participantes esquecem de um ponto importante – a gratidão para com seus ex-parceiros. Considere se você é grato simplesmente pela experiência que teve. Este ponto não existia originalmente quando eu ia escrever o artigo. Eu não acho que estou sozinho.