À propos des crises d'anxiété soudaine. (Cet article contiendra des bandes dessinées, vous pouvez les lire séparément du texte comme une seule image d'intrigue) Je n'ai pas l'intention d'abuser des bandes dessinées, peut-être une fois par mois. Je représenterai quelque chose visuellement, si nécessaire. Aujourd'hui, il y a un autre « dessinateur » pour vous ​ ​ ⬆️🎡Que se passe-t-il, comment ça marche et que faire avec cela ? Avec des symptômes d'anxiété récurrents, une personne commence à s'attendre à cet état : « Et si ça recommençait ?! » Et ça recommence. Pourquoi ?​En essayant de vous protéger d’une crise de peur, vous pouvez involontairement analyser vos sensations et rechercher des notes alarmantes dans votre état physique. « Comme une tête ? Est-ce que ça tourne ou pas ? Comment va ton cœur ? Est-ce qu'il frappe beaucoup ou pas ? Celui qui cherche trouvera toujours. Il y a toujours des sensations dans le corps, même plusieurs sensations à un moment donné. Vous pouvez le vérifier dès maintenant, suivre ce que votre corps ressent depuis vos pieds jusqu'au sommet de votre tête. Une sensation naturelle sûre peut être reconnue comme dangereuse et menaçante. symptôme. De plus, les souvenirs d'épisodes d'anxiété passés font craindre la crise d'angoisse elle-même. Que faire ? Pour faire face aux symptômes d'anxiété, il existe de nombreuses techniques de thérapie cognitivo-comportementale qui sont faciles à mettre en œuvre et ne nécessitent pas beaucoup de temps. Je ne les énumérerai pas tous, ils sont disponibles gratuitement, je vais partager le plus simple et mon préféré.​Exercice « 4, 3, 2, 1 »✅Regardez autour de vous et voyez 4 objets de la même couleur.✅Soyez conscient des 3 sensations physiques que vous ressentez en ce moment✅Écoutez 2 sons, par exemple, le plus fort et le plus faible✅Ressentez 1​ odeur​Si vous avez des questions, écrivez-les dans les commentaires ->Merci pour votre attention au sujet ! Si vous avez trouvé l'article intéressant et utile, mettez « j'aime » et abonnez-vous à mon blog sur instagram* -> a.vyuga Vous pouvez y lire les réponses des autres :) Je vous attends là et ici pour discuter de ce sujet et divers autres ! Lien vers ce sujet : * Instagram appartient à Meta, qui est reconnue comme une organisation extrémiste en Russie.