Se você se sentir ameaçado, você pode usar o que é chamado de comportamento de proteção (ou segurança). O alívio ocorre - essas ações reduzem sua ansiedade no curto prazo (caso contrário, não recorreríamos a elas), mas no longo prazo mantêm a ansiedade e reforçam a crença de que não é mais possível lidar com a ansiedade ou o medo. Por exemplo, se você tem transtorno de ansiedade social, pode reduzir sua ansiedade nunca falando o que pensa. Nesse caso, você sabe que a única maneira possível de enfrentar as situações sociais é permanecer em silêncio. Infelizmente, você nunca terá a oportunidade de testar essa crença e descobrir se ela pode estar errada. O comportamento de segurança pode ser óbvio ou oculto; Alguns exemplos estão listados abaixo: Evitar, por exemplo, ficar em casa para garantir que nada aconteça Sentar na última fila para evitar ser notado. Usar óculos escuros mesmo em tempo nublado para evitar contato visual. medicamentos sedativos. É necessário ter sempre um acompanhante de confiança por perto para dar apoio, por exemplo, em caso de inúmeras verificações nas fechaduras e portas do carro ou apartamento. , por exemplo, se você sair mais cedo de uma festa. Ações ocultas, como verificar mensagens no telefone durante a comunicação pessoal com uma pessoa. Beber álcool para reduzir a ansiedade. antes de um discurso. Ensaiar mentalmente uma conversa. Buscar garantias de outras pessoas (médicos, entes queridos. Verificar constantemente sua pressão arterial, frequência cardíaca. Distrair-se de uma situação ameaçadora, por exemplo, ouvir música antes de um evento importante. Ações destinadas a não sentir toda a extensão da sua ansiedade, por exemplo, virar-se quando estiver tomando uma vacina ou fazendo uma coleta de sangue, ou segurar-se firmemente na grade em altura, examinando cuidadosamente seu corpo em busca de quaisquer alterações ou sintomas na tentativa de monitorá-los. Constantemente ligando ou enviando mensagens de texto para seus entes queridos para ter certeza de que estão bem. Não há outra maneira de saber o que acontecerá na realidade, exceto enfrentar seus medos. Ao evitar tais experiências, deixamos espaço para suposições e suposições, ao mesmo tempo que tentamos evitar situações que nos parecem cada vez mais ameaçadoras. O comportamento protetor nos força a passar repetidamente pelo círculo vicioso de nossa ansiedade, cada vez acrescentando um pouco de estresse emocional. Quanto mais tentamos nos proteger, mais forte é nossa convicção de que nossa capacidade de lidar com a situação simplesmente não funciona. existir. Além disso, as habilidades necessárias para lidar com a situação não estão realmente desenvolvidas. Você pode comparar o abandono do comportamento protetor com aprender a andar de bicicleta. Em algum momento é importante retirar as rodas extras e ficar com apenas duas, caso contrário você nunca irá saber mais ou inscrever-se para uma consulta através de mensagem privada no site ou ligando para +7 917 0186 234. (WhatsApp ou Telegram)