Estamos todos acostumados a confiar em nossos pensamentos e percepções, mas e se às vezes nosso pensamento nos pregar uma peça cruel? Na Terapia Cognitivo-Comportamental, existem várias dessas “piadas” chamadas erros de pensamento ou distorções cognitivas. Mas o que são elas? O que são distorções cognitivas? As distorções cognitivas são erros sistemáticos ou distorções na nossa percepção ou interpretação de eventos e situações, muitas vezes levando a percepções e consequências irrealistas e negativas. e educação. Quando somos pequenos, tiramos certas conclusões sobre o mundo e sobre nós mesmos com base no que observamos e vivenciamos. Algumas dessas descobertas podem ser tendenciosas. Com o tempo, começamos a aplicar automaticamente essas crenças distorcidas a novas situações, o que pode levar a uma cadeia de emoções e ações negativas. Principais tipos de distorções cognitivas - superestimar a possibilidade de um resultado negativo de um evento ou exagerar suas consequências. Por exemplo: Dima se atrasou 5 minutos para a reunião e decidiu que por causa disso todos os seus amigos ficariam zangados com ele a noite toda. Generalização excessiva - aplicando uma experiência ou evento a todas as situações subsequentes. Por exemplo: Olya recebeu um D e decidiu que. ela era uma má aluna. Filtro Negativo - focando nas informações negativas, ignorando as positivas. Por exemplo: Igor ouviu 10 elogios e um comentário sobre seu trabalho, mas pensou apenas no comentário - assumindo a responsabilidade pelos acontecimentos, sem levar em consideração. que nem todos os fatores estão sob seu controle. Por exemplo: Elena acha que seu amigo está chateado com ela, embora na verdade ele esteja tendo dificuldades no trabalho. Pensamento preto e branco (pensamento dicotômico) - percebendo a situação apenas em “tudo ou nada”. ” categorias. Por exemplo: Anna pensa: “Se eu não consegui realizar esta tarefa perfeitamente, então sou absolutamente inútil." Raciocínio emocional - acreditar que seus sentimentos refletem a realidade. Por exemplo: Michael se sente deprimido, o que significa que ele O relacionamento é terrível. Rotular - julgar a si mesmo ou a outra pessoa com base em uma característica específica. Por exemplo: Natasha, após um erro, considera-se “burra”. (distorções cognitivas), queremos dizer formas automáticas e muitas vezes errôneas de interpretar eventos e informações do mundo exterior. Essas distorções, por sua vez, afetam diretamente nossas emoções e comportamento. Dependendo da percepção distorcida de um evento, uma pessoa pode sentir ansiedade, depressão, medo, raiva ou outras emoções. Como isso acontece? Por exemplo, através de generalização excessiva ou filtragem negativa, uma pessoa pode ver a situação apenas em “tons negros”? , ignorando os aspectos positivos. A personalização ou rotulagem pode causar ressentimento em relação aos outros ou a si mesmo, o que por sua vez pode levar a conflitos com entes queridos ou colegas. Por causa da catastrofização ou do pensamento preto e branco, as pessoas podem começar a evitar certas situações ou pessoas por medo de um resultado negativo. Devido a crenças distorcidas sobre as próprias capacidades ou expectativas para o futuro, uma pessoa pode impedir-se de alcançar os seus objetivos. Compreender os erros de pensamento (distorções cognitivas) e ser capaz de reconhecê-los é o primeiro passo para corrigi-los. Quando reconhecemos que as nossas percepções podem estar distorcidas, podemos contrariar activamente essas distorções e desenvolver formas mais saudáveis ​​e apropriadas de perceber a nós mesmos e ao mundo que nos rodeia. Um terapeuta cognitivo-comportamental possui muitas ferramentas e técnicas que podem ajudar nisso. Não tenha medo de recorrer a especialistas e utilizar as ferramentas que eles oferecem para melhorar a qualidade de sua vida. Sua psicóloga, Galina Tararyshkina, está pronta para dar o primeiro passo em direção à mudança.=809885