Ursachen von Depressionen. Teil 3: Menschen sollten immer freundlich sein. Ich sollte ideal sein (Frau, Mutter, Tochter, Ehefrau, Angestellte usw.). liebevoll . Это примеры распространенных долженствований, которые усваиваются, как правило, в детстве, в семье или из сказок/фильмов, социума и которые невероятно сильно влияют жизнь, ограничивая восприятие, создавая внутриличностные конфликты, зачастую являясь источником повышенной тревожности и депрессии.Казалось бы, хорошие установки auf den ersten Blick. Aber es ist eine Falle! Sollen sind starke kognitive Verzerrungen. Das Problem mit Sollen ist ihre kategorische Natur. Es ist der zwingende Charakter eines solchen Urteils, der keine Möglichkeit für eine anpassungsfähigere, vielfältigere Wahrnehmung und Reaktion lässt. Dadurch entstehen überhöhte, unbegründete und unrealistische Erwartungen an sich selbst und an andere Menschen, an die Welt und das Leben im Allgemeinen. Wenn die Realität oder das Verhalten, sei es die eigene oder die anderer, nicht mit den inneren Wünschen übereinstimmt, erfährt eine Person Irritation, Unzufriedenheit und andere intensive und unangenehme Erfahrungen, wie etwa Minderwertigkeitsgefühle, Schuldgefühle, Frustration und Groll gegenüber anderen Menschen. Was tun?1. Erkennen Sie Ihre Gedanken, erkennen Sie ihre Präsenz in Ihrem Weltbild an und bemerken Sie, wenn Sie aufgrund ihres tiefen Einflusses automatisch reagieren oder handeln.2. Schreiben Sie die entdeckten Gedanken auf und formulieren Sie sie neu, indem Sie das Wort „sollten“ entfernen und eine andere, realistischere, lebensanpassungsfähigere Formulierung ersetzen. Zum Beispiel: Nicht Menschen sollten immer freundlich sein, aber ich mag es, wenn Menschen freundlich sind, aber manchmal können sie verschlossen und unkommunikativ sein und sie können ihre eigenen guten Gründe dafür haben. Es ist nicht die Welt, die fair sein sollte, sondern die Welt, die manchmal fair ist und manchmal nicht. Es geschieht auf unterschiedliche Weise. Ich muss nicht perfekt sein, aber es ist mir wichtig, alles so gut wie möglich zu machen, aber ich erlaube mir manchmal, Fehler zu machen und daraus zu lernen. Es ist in Ordnung, Fehler zu machen.3. Die Kontaktaufnahme mit einem CBT-Psychologen ist keine leichte Aufgabe, da es keine leichte Aufgabe ist, Gedanken selbstständig zu verfolgen und neu zu formulieren. Olga Moskvina, Psychologin für dialektische und kognitive Verhaltenstherapie.Telegramm: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me/79214262633