Trago à sua atenção uma seleção das técnicas mais eficazes para superar o estresse e aumentar a resistência ao estresse: 1. Aterramento. Mude a atenção da situação estressante para o seu corpo, sinta o chão com os pés, monitore a respiração, a expiração deve ser mais longa que a inspiração. Descreva mentalmente três coisas que você pode ver. Toque em 3 coisas, focando nas sensações. Concentre sua audição em quaisquer 3 sons. Sinta o gosto na boca. Capte os cheiros no ar. Assim, um por um, carregamos todos os nossos receptores, distraindo o cérebro da situação estressante. Após tal distração, volte toda a sua atenção para alguma atividade útil. Relaxamento. Estresse é tensão, e não podemos ficar tensos e relaxar ao mesmo tempo, então tente relaxar sua mente através do relaxamento muscular. Concentre toda a sua atenção no relaxamento de qualquer parte do corpo. Você pode tentar relaxar o braço, rosto, ombros, mandíbula, etc. Se for difícil relaxar imediatamente, primeiro você pode tensionar fortemente os músculos e depois relaxar, mergulhando toda a sua atenção no processo de relaxamento.3. Respiração. Volte toda a sua atenção para a respiração, observe como o ar frio entra no corpo, como o estômago ou o peito inflam e como o ar mais quente sai do corpo. Neste caso, a expiração deve ser mais longa que a inspiração.4. Respirando em um quadrado. Inspire contando até quatro, prenda a respiração contando 4, expire contando 4, prenda a respiração contando 4. Repita isso até que a calma desejada ocorra. Imitação de calma. Tente induzir um bocejo, isso dirá ao seu cérebro que a situação não é perigosa. Levante a cabeça, pessoas confiantes andam de cabeça erguida. Sorria, isso continua a convencer seu cérebro de que a situação não é perigosa. Tente evocar uma lembrança agradável. Corrija esses estados até que o efeito desejado seja alcançado.6. Trabalhando com pensamentos. Qualquer emoção é precedida pelo pensamento que a causou. Tente expressar isso para si mesmo e desafie-o, agindo como advogado. Veja a situação de diferentes ângulos, escolha a interpretação da situação que melhor lhe convier. Só você decide como reagir a qualquer situação.7. Estresse de exercício. Para a liberação ecologicamente correta de energia negativa, quaisquer exercícios físicos, corrida, flexões, agachamentos, levantamento de peso, alongamento, etc. Descansar. Você também precisa descansar, especialmente no trabalho. Faça uma pausa, mude o ambiente se possível, volte toda a sua atenção para o que você está fazendo. Olhe pela janela, concentrando toda a sua atenção nisso e não deixe que outros pensamentos entrem na sua cabeça, tome o chá, prestando total atenção no sabor da bebida e nas sensações dela no seu corpo, faça uma automassagem, e finalmente assista a vídeos com gatinhos no YouTube. Estas férias não devem ter outro propósito senão relaxar e você não deve se culpar pelo tempo gasto nisso. Se tiver dificuldades em realizar essas técnicas, talvez precise de uma abordagem individual e terei prazer em ajudá-lo com isso. com uma psicóloga e ainda mais artigos sobre psicologia no meu grupo VK: https://vk.com/psyhofon