Od autora: W ostatnim artykule pisałam o tym, jak odróżnić prawdziwą depresję od sezonowych zmian emocjonalnych. Dziś postaram się podpowiedzieć, jak sobie pomóc w walce z jesienną chandrą. Wiele osób uważa, że ​​jesień i depresja niemal idą w parze, tłumacząc, że skracanie się godzin dziennych i zmniejszająca się liczba dni słonecznych przyczyniają się do pojawienia się przygnębienia. , letarg i apatia. Rzeczywiście, psychofizjolodzy twierdzą, że z powodu braku światła w organizmie człowieka zachodzą zmiany fizjologiczne, zaczyna wytwarzać się więcej hormonu melaniny i to właśnie ten hormon odpowiada za nasz „jesienny nastrój”. pomoc terapii światłem, do której potrzebne są specjalne, bardzo jasne lampy. Mówi się, że w niektórych klinikach zaczęły już pojawiać się gabinety do terapii światłem, ale jeśli jeszcze takiego pomieszczenia nie masz, to możesz skorzystać z okazji, aby wybrać się na spacer w ciągu dnia, zwłaszcza gdy świeci słońce. Spróbuj zmienić swoją codzienną rutynę zgodnie z sezonowymi zmianami godzin dziennych w przyrodzie. Kładź się spać nieco wcześniej, aby mieć wystarczająco dużo czasu na prawidłowy sen, staraj się unikać siedzenia w nocy w pobliżu telewizora lub komputera, gdyż słabe oświetlenie, szczególnie w nocy, zwiększa produkcję białka TNF, co powoduje depresję. Rano i wieczorem staraj się, aby oświetlenie było wystarczająco jasne, nie oszczędzaj prądu, kupuj na ten okres jaśniejsze lampy. Do terapii światłem dodałabym także terapię kolorami. Przecież wpływ różnych odcieni widma na nasze samopoczucie znany jest już od dawna. Stosując terapię kolorami, możesz nawet zwiększyć swoją wydajność, doprowadzić układ nerwowy do harmonijnego stanu i poprawić swoje zdrowie. Spróbuj używać różnych kolorów, aby kontrolować swój nastrój, a będziesz w stanie kontrolować swój nastrój. Na przykład uważa się, że kolor pomarańczowy wprowadzi pogodny nastrój, uczucie lekkości i dobrego samopoczucia, doda wiary we własne możliwości i zmniejszy drażliwość. Kolor żółty pobudza aktywność umysłową człowieka i zwiększa zdolności intelektualne. Zielony - ma właściwości odświeżające i uspokajające, równoważy charakter człowieka. Zielone ubrania można zalecić w przypadku silnego zmęczenia, załamań nerwowych, zespołu chronicznego zmęczenia i bezsenności. Czerwony to kolor energii. Ubrania w tym kolorze nie pozwolą Ci się nudzić i smutkować. Fioletowy to kolor inspiracji; podnosi na duchu. W trudnych momentach życia, kiedy dręczą Cię lęki i wątpliwości, kolor fioletowy pomoże Ci zharmonizować stan umysłu. Jesienią, w porze, gdy warzywa i owoce są już dojrzałe, staraj się dobrze odżywiać , wzmocnij swoją dietę witaminami z grupy B i dietami „antystresowymi”. Należą do nich indyk, banany, pieczywo pełnoziarniste i fermentowane produkty mleczne (zawierają aminokwas tryptofan – prekursor hormonu dobrego nastroju – serotoninę, a indyk jest także bogaty w aminokwasy zwiększające odporność antystresową organizmu); szpinak (dobre źródło kwasu foliowego, którego niedobór występuje u około jednej trzeciej osób chorych na depresję); suszone morele (są bogate w magnez, który pomaga nam walczyć ze stresem), czekoladę i kakao (wspomagają także produkcję serotoniny). Nie zapominaj o piciu wystarczającej ilości płynów: organizm cierpiący na brak nawilżenia nie może być w dobrej kondycji, jeśli Twoje życie jest jak najbardziej wypełnione wydarzeniami i wrażeniami, nie będzie w nim miejsca na melancholię. Wykorzystaj maksymalnie swój czas. Wraz z początkiem jesieni 1 września pojawia się kolejny powód, aby „zacząć życie od nowa”. Zacznij: idź na siłownię, ucz się języków obcych, zajmij się tańcem, jogą lub swoim wyglądem. Zacznij wreszcie pisać książkę, komponować wiersze, albo w najgorszym wypadku załóż bloga :) Na zakończenie przypomnę Ci słowa Horacego: „Moim.