Imagine que você estabeleceu uma meta para si mesmo - perder peso, melhorar seu nível de inglês, aprender a fazer doces complexos, melhorar suas parcerias ou relacionamentos consigo mesmo. Qualquer que seja. O objetivo é atraente e requer uma ação ativa de sua parte. Mas neste artigo falaremos sobre como atingir uma meta se transforma em uma série interminável de solavancos e retrocessos, vitórias e derrotas, dinâmicas - um passo à frente e três passos para trás. Vamos descobrir por que, em vez de abordar o resultado de forma consistente, temos um doloroso sentimento de culpa, autopiedade e um sentimento de impotência. Vamos ver como isso funciona. Deixe o nome do nosso personagem ser Anton. Anton decidiu perder peso. Para isso, ele precisa seguir dieta alimentar e treinamento esportivo. Ele elabora um cardápio aproximado para a semana e enquadra uma academia em sua agenda. Ao mesmo tempo, sua vida cotidiana não desacelera, o que significa que novas atividades se tornam um fardo adicional. Vale acrescentar que Anton é movido por um sentimento de vergonha de perder peso. Ele sente um leve desgosto ao se ver no espelho e percebe que seu corpo ficou vários quilos mais pesado. Anton se considera gordo e obstinado e por isso se sente duplamente envergonhado. Ele também experimenta um forte sentimento de culpa pelo prazer que recebe de uma comida deliciosa e a culpa se transforma em um poderoso estímulo negativo. Anton está tão cansado de ter vergonha e de se sentir culpado que escolhe um cronograma monstruoso de perda de peso - um mínimo de comida e os treinos mais exaustivos. Mais cedo ou mais tarde, Anton fica exausto e é expulso do regime severo. Ele se sente enjaulado por suas próprias regras rígidas e impotente contra elas. E então aparece a autopiedade. A pena diz a Anton como ele é pobre e miserável, como este mundo é duro e injusto. E após essas experiências, Anton se acalma da maneira usual - com comida deliciosa. Mas como o esgotamento emocional é grande e Anton não tem outras maneiras fáceis de se sentir bem, ele não pode se limitar a dois doces. A sua pena, reprimida pelo regime severo, é tão grande que só consegue vivê-la comendo um bolo inteiro. E três costeletas. E duas porções de acompanhamento. Anton não se sente farto de comida, pois satisfaz necessidades completamente diferentes. Seu corpo e sua esfera emocional estão tão cansados ​​de estar sob constantes restrições que exigem o máximo de estímulo positivo. Na busca por esse máximo, é difícil entender quando é a hora de parar. Quando o episódio de comer demais passa, a autopiedade diminui e os habituais sentimentos de culpa e vergonha entram em cena. A partir de segunda-feira, o regime de Anton fica ainda mais rígido, sua alimentação é ainda mais rigorosa e seus treinos são mais frequentes e intensos. Parece a Anton que assim ele perderá peso mais rápido, mas na realidade isso simplesmente acelera o aparecimento do esgotamento, da impotência e, como resultado, da autopiedade total. Os períodos do regime tornam-se mais rígidos e mais curtos, os períodos de piedade e de alimentação compulsiva tornam-se mais longos. A ideia de perder peso ganha um significado extremamente valioso, e sua conquista é semelhante em dificuldade à escalada do Everest. Se a psique de Anton não for muito estável, o regime esportivo corre o risco de se transformar em um transtorno alimentar (anorexia, bulimia, ortorexia, etc.). .). E períodos de autoflagelação levam a episódios de automutilação. Embora uma dieta rigorosa e treinos exaustivos já sejam uma autopunição, cujo objetivo é aliviar os sentimentos de culpa e vergonha.❗Qual é o problema de Anton e como ele pode ser ajudado? Para responder a essas perguntas, proponho usar o modelo de estados de ego da personalidade de Eric Leonard Berne. De acordo com E. Berne, em diferentes situações estamos em diferentes estados de ego. A autora identificou: - Pai Crítico (desejo de avaliar, criticar, ser dominador e repressivo); - Pai Carinhoso (desejo de cuidar de alguém, cuidar de alguém, tratar alguém como se fosse pequeno); o desejo de analisar a situação, procurar a solução ideal e implementá-la);-Criança Adaptativa (desejo de adaptação. Dependendo da situação, uma criança adaptativa pode rebelar-se em protesto, adaptar-se submissamente, ser dependente, ofender-se passivamente-agressivamente, etc. - Criança Livre (necessidade de reagir espontaneamente e expressar emoções, etc.); fantasiar, brincar, sonhar). Para funcionar plenamente, devemos ter acesso a todos os estados do ego. Mas para que a alternância entre eles não se transforme em caos, é preciso desenvolver o Adulto em si mesmo. Um adulto é um coordenador que permite cuidar dos outros e de si mesmo (Pai Carinhoso), estruturar e direcionar atividades (Pai Crítico), demonstrar sentimentos nos relacionamentos, humor, sexo e outras atividades que retêm um elemento de brincadeira (Livre). Criança), para se ajustar intuitivamente nas interações, tornando a comunicação mais confortável (Criança Adaptativa). É a parte Adulta da personalidade de Anton que está pouco desenvolvida. Portanto, seu Pai Crítico passa de estruturante a sádico, e seu Pai Carinhoso passa a ser lamentável e reforça o desamparo. Portanto, as experiências negativas de Anton adquirem um alcance monstruoso e o impedem de fazer exigências adequadas a si mesmo e de se sustentar.🌱O que você pode fazer para desenvolver sua parte adulta. Substitua a culpa e a vergonha por autocrítica e responsabilidade saudáveis. : “É você o culpado de tudo! Serve bem para você! Isso é o que acontece com pessoas como você! Você precisa ser segurado com rédea curta! Outros veem que você é uma nulidade!” O que nos leva à responsabilidade: “O que pode me ajudar agora? O que posso fazer sozinho? O que posso pedir a outra pessoa? O que preciso considerar para evitar situações semelhantes no futuro? O que aprendi nesta situação?” Substitua a autopiedade pela autocompaixão. Piedade é o sentimento de alguém grande, poderoso, onipotente em relação a alguém pequeno, dependente e desprotegido. A pena não nos motiva a enfrentar; ela confirma o desamparo. Pena diz: “Coitado, é melhor não assumir isso de jeito nenhum, definitivamente não é para você. Deixe que outros lidem com esse absurdo." A autocompaixão é incentivada por afirmações como: “Todos ficam chateados e irritados quando não conseguem alcançar resultados. Cada pessoa é única, mas se alguém tivesse exactamente o mesmo corpo, o mesmo ADN, a mesma história de vida - reagiria exactamente da mesma forma e sentiria o mesmo. pena e tem formas prejudiciais que provocam vergonha e culpa no futuro. Por exemplo, Anton comeu demais na tentativa de sentir pena de si mesmo por meio de ações. O autossuporte visa as reais necessidades da pessoa: “O que está acontecendo comigo agora? Tenho direito aos meus sentimentos e tenho direito a ajudar. Qual é a causa da minha condição? Como posso me ajudar? O autoapoio pode assumir a forma de discurso interior: “Sei que me sinto mal agora, mas sei que nem sempre será assim. Se eu contar a alguém sobre isso ou escrever no papel, isso me fará sentir melhor.” O autossuporte pode se manifestar na forma de ações específicas que fazem você se sentir melhor - sua música favorita, um banho quente, uma conversa franca com uma pessoa querida. Quanto mais vasto for o repertório de acções de apoio, maiores serão as nossas hipóteses de manter a adaptabilidade. Se Anton seguir estas recomendações durante algum tempo, poderá perceber que é demasiado exigente consigo mesmo. Depois ele irá rever seu regime, deixando-o mais tranquilo. Sim, ele avançará em direção à meta mais lentamente, mas ao mesmo tempo evitará a exaustão constante, o que significa que terá muito mais chances de sucesso. Ao expandir seu repertório de autoajuda e autossuporte, Anton pode descobrir que. ele pode lidar com experiências negativas não apenas comendo bolo de chocolate sozinho, mas também dizendo algumas palavras gentis para si mesmo, abraçando sua pessoa amada e passeando em seus lugares favoritos. E então apenas um pedaço de bolo será suficiente, ou talvez nem seja necessário a longo prazo, Anton..