Le paure a volte occupano un posto ingiustificatamente importante nella nostra vita. Indubbiamente è necessario preoccuparsi, quindi, essere attenti, vigili, pianificare e controllare, ma quando la paura prende il controllo totale della vita, non è più una necessità, ma una condizione che fa impazzire. Possiamo interpretare qualsiasi evento, situazione o emozione dal nostro punto di vista, il cosiddetto punto di vista soggettivo, oppure possiamo provare a guardarlo attraverso gli occhi di un osservatore esterno e diventare per un momento un po' più obiettivi. Dal punto di vista della psicoterapia cognitivo-comportamentale, che mostra i risultati più efficaci contro fobie, attacchi di panico e ansia, un tale "cambiamento" di percezione può diventare una delle modalità di autoaiuto. Quindi possiamo interpretare un evento del genere come un attacco di panico in diversi modi. Significato soggettivo: "Sto per morire". Significato oggettivo: l'adrenalina e altre sostanze verranno rilasciate nel flusso sanguigno Secondo te, quale dei metodi di interpretazione lo farà rafforzare e ridurre l'ansia? Prova a esercitarti esclusivamente per te stesso nel formulare significati oggettivi per le seguenti situazioni e interpretazioni soggettive: Evento: critica da parte di un'altra persona Significato soggettivo: "Devo aver fatto qualcosa di sbagliato. Sono inferiore". ______________________*Evento: fallimento in un progetto imprenditoriale. Significato soggettivo: "Sono un incompetente, sono un fallito, sto scendendo la scala del successo." Significato oggettivo: "____________________".*Evento: mancanza di argomenti. Significato soggettivo: "Sono debole, ottuso e noioso". Significato oggettivo: "____________________".*Evento: pochi amici. Significato soggettivo: "In effetti, è impossibile amarmi". : fallimento nello sport. Significato soggettivo: "Sono un uomo (uomo) inadatto". Significato oggettivo: "____________________".*Evento: sono diventato più pesante di sette chilogrammi rispetto a quando avevo 17 anni. Significato soggettivo: "Mi sono dimenticato di autodisciplina". Significato oggettivo: "____________________". Il significato personale della paura è una tale percezione del mondo, quando sembra che qualcosa di terribile debba accadere e debba essere evitato a tutti i costi. Il significato pubblico e oggettivo è che un pericolo reale può essere presente o meno, ed è necessario esaminare la situazione e determinare se esiste realmente. Puoi utilizzare i seguenti cinque principi identificati da Ryan McMullin, uno psicoterapeuta nel metodo della terapia cognitivo-comportamentale, i cui consigli utilizzo con successo nel lavoro con i miei clienti. In generale, il timore è oggettivo se: Esiste un pericolo reale per la persona che può causare danni reali. Non c’è motivo di aver paura dei mostri sotto il letto, perché non esistono e ciò che non esiste non può farci del male. Alcune persone hanno paura delle streghe e degli stregoni. Il livello di paura è uguale al livello di possibile danno. Il timore di mettere una piccola scheggia nel tallone sarà ingiustificato, poiché supera il potenziale pericolo. Alcune persone hanno paura di comportarsi in modo immodesto in pubblico. La paura corrisponde alla probabilità che si verifichino problemi. Se una persona ha paura di essere uccisa da una meteora, la sua paura sarà irrazionale, perché la probabilità che ciò accada è troppo piccola. Alcune persone hanno visibilmente paura di eventi improbabili come gli incidenti aerei, anche se è abbastanza ovvio che la frequenza degli incidenti stradali è molto più alta. Il pericolo può essere controllato. La paura che il sole diventi una supernova è priva di significato perché l’evento è al di fuori del controllo umano. Molti clienti temono di avere una malattia genetica nascosta. La paura è utile se si verifica in una situazione in cui mantiene la persona in allerta di fronte a un pericolo evitabile. La vigilanza sull'insorgenza di un "esaurimento nervoso" non riduce in alcun modo la probabilità che ciò accada. Buona fortuna con la domanda! Se desiderate un mio feedback sulla formulazione dei valori oggettivi contenuti nel presente comunicato potete inviarmelo tramite mail [email protected]