Psychologisches SOS-Erste-Hilfe-Set für diejenigen, die sehr intensive Emotionen erleben und nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen. Wenn meine Emotionen jetzt 8-9-10 von zehn Punkten sind , dann funktionieren die Frontallappen höchstwahrscheinlich jetzt nur schwer, was bedeutet, dass logisches Denken, Analyse, Gedächtnis, Planung (Vorstellungskraft) und andere Vorteile des Homo sapiens nur schwer funktionieren. Um aus diesem Zustand herauszukommen und wieder zu sich selbst zu finden, versuchen Sie es, setzen Sie ein Lesezeichen und senden Sie diesen Beitrag an Ihre Lieben (diejenigen, die wirklich um Hilfe bitten). Eine wichtige Voraussetzung für die Durchführung jeder der Techniken: Zum Zeitpunkt der Ausführung versuchen wir, uns von äußeren und inneren Reizen zu trennen (Gespräche mit anderen, Lesen des Newsfeeds, Nachdenken über die Vergangenheit oder Zukunft). Wir sind völlig in körperliche Empfindungen versunken, wie diese oder jene Handlung jetzt auf mich reagiert, wie ich mich fühle oder in welchem ​​Teil von mir ich überhaupt nichts spüre. Nur unter dieser Bedingung können wir unser sympathisches Nervensystem (das erregt) auf das parasympathische Nervensystem (das den Sturm in uns bremst) umstellen. Wo auch immer Sie sind, Sie haben auf jeden Fall ein so praktisches Mittel zur Selbstberuhigung wie das Atmen bei sich. Zunächst einmal wäre es schön, es einfach wahrzunehmen, diesen Vorgang aus dem Unbewussten heraus bewusst zu machen. Also atme ich ein und hier atme ich aus und wieder ein und aus. Großartig. Versuchen wir nun, unsere Atmung so zu verändern, dass die Einatmung etwas kürzer und die Ausatmung etwas länger ist. Atme 3 Mal ein, 4 Mal aus. Nicht schlecht. Wenn Ihre Lunge es zulässt, das heißt, Sie nicht anfangen zu verwirren, zu ertragen oder sich anzustrengen, kann der Zyklus verlängert werden. Atme 4 Mal ein, 6 Mal aus. Bleiben Sie bei diesem Atemspiel mindestens 5-10 Minuten lang und verwenden Sie dazu einen Wecker. Wenn die Bedingungen es zulassen, füllen Sie eine Schüssel mit sehr kaltem Wasser (Sie können Eis hinzufügen), senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und halten Sie den Atem 30 Sekunden lang an. Wenn es jetzt keine Möglichkeit gibt, Taucher zu werden, halten wir einfach unsere Hände unter kaltes Leitungswasser oder legen Eis oder gefrorene Gemüsebeutel aus dem Gefrierschrank auf unser Gesicht. Muskeln setzen Adrenalin frei, wenn sie aktiv arbeiten. Und wenn wir das gleiche Adrenalin „freisetzen“, beruhigen wir uns. Machen Sie 20–30 Kniebeugen und Liegestütze und stehen Sie auf der Planke, bis Ihre Muskeln zittern. Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, ist es besser, die Anzahl und Komplexität der Übungen zu erhöhen, um die Ermüdung großer Muskeln (Hüfte, Rücken, Rumpf) zu spüren. Sie können zum Beispiel die Treppe vom 1. in den 10. Stock und zurück laufen. Wenn Sie die Methode der neuromuskulären Entspannung kennen, dann ist es Zeit für diese Methode. Wenn nicht, erstellen wir eine vereinfachte Version. Wir belasten einen Muskel (z. B. Waden) bis zum verfügbaren Maximum, halten die Spannung mindestens 5 Sekunden lang und entspannen mit einer Ausatmung den Muskel, wodurch die Spannung gelöst wird. Sie können alle Muskeln des Körpers von unten trainieren und sich dabei allmählich bis zum Scheitel des Kopfes steigern. Nun, zum Schluss spannen Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich an und lösen Sie die Spannung mit einer Ausatmung. Ich hoffe wirklich, dass es in Ihrem Leben nicht viele Gründe gibt, solche Bewältigungshilfen zu verwenden. Gleichzeitig möchte ich Sie daran erinnern, dass das Gefühl von Schmerz, Angst und unerträglicher Angst etwas sehr Menschliches ist. Und es hängt nur von uns ab, wie wir mit diesen Zuständen umgehen: Wir kümmern uns um uns selbst, lassen alles seinen Lauf, überdecken es mit Wut und Zynismus, lassen es an unseren Lieben aus. Natürlich lösen die beschriebenen Techniken keine Probleme mit dem allgemeinen Angstniveau und sind kein Ersatz für eine umfassende psychologische Korrektur und Unterstützung. Wenn Sie das Bedürfnis nach einer solchen Hilfe verspüren, treffe ich mich gerne mit Ihnen in einer Online-Beratung, Telefonnummer für Terminvereinbarung +79600167467 (WhatsApp, Telegram).).