Apresentamos a sua atenção uma tradução do material “Ativação comportamental para depressão”. Você pode usar este material em seu trabalho de forma independente ou em conjunto com terapia individual. Você pode ler a primeira parte aqui: https://www.b17.ru/article/417263/ ou no link abaixo. Parte 2: Esta parte ajuda a estudar os círculos viciosos da depressão.1. Os eventos muitas vezes levam à depressão em declínio. Poderia ser algo novo ou um lembrete de um evento estressante passado.2. O estresse dos acontecimentos leva ao surgimento de emoções negativas que por si só levam ao desejo de desistir e ao sofrimento.3. As emoções levam ao comportamento: evitamos ou isolamos, o que nos faz sentir pior. Numa imagem, pode ser assim: Para o segundo ciclo vicioso de depressão ou círculo, o que importa são os resultados do primeiro. Graças ao isolamento e à evitação, começo a me sentir ainda mais deprimido, e os amigos que me fazem rir e me apoiam não me ligam mais porque não atendo o telefone - o que me deixa ainda mais triste e deprimido e me sinto solitário .Na foto fica assim: Tente preencher o seu círculo vicioso de depressão, como é, como você se sente, há algum acontecimento que levou a esse estado, o que você começou ou parou de fazer. Tente fazer isso não apenas mentalmente, mas use papel e caneta. A pesquisa mostra que as pessoas que fazem anotações têm mais sucesso na terapia do que aquelas que simplesmente fazem tudo mentalmente. Embora à primeira vista isso possa exigir mais esforço de sua parte, esperamos. que você pode tentar trabalhar em um notebook até que suas habilidades se tornem mais fortes. Se você acha difícil acompanhar suas ações, apresentaremos uma nova ferramenta chamada “Monitoramento”. Esta é uma tabela simples e eficaz - sua tarefa é registrar por hora o que você fez em um determinado dia, e quais atividades melhoraram seu humor e quais pioraram você. Então você pode escrever: segunda-feira às 15h tomei chá, me animou, às 16h discuti com meus parentes, isso baixou meu ânimo. É aconselhável adicionar uma escala onde 0 é péssimo humor, 10 é o melhor humor da vida. Você pode conhecer um pouco mais de detalhes sobre as formas de monitoramento em outros artigos. Para especialistas que desejam mergulhar no método de Ativação Comportamental, convidamos você para a 5ª série de grupos de treinamento AD. Detalhes: https://t.me/ACT_Russia/2030