Eines der beliebtesten und wichtigsten psychologischen Themen ist der Selbstwert. Zu diesem Thema wurden zahlreiche populärwissenschaftliche und wissenschaftliche Arbeiten verfasst. In einem sind sich alle einig: Dies ist die wichtigste und grundlegendste Eigenschaft für ein glückliches und erfülltes Leben. Wenn wir über das Hauptmerkmal des Selbstwertgefühls nachdenken, kommen wir zu dem Schluss, dass es die Fähigkeit eines Menschen ist, seine Aufmerksamkeit positiv darauf zu richten sich selbst. Ihre Einzigartigkeit, Kompetenz und Verantwortung spüren, in sich selbst den Mittelpunkt Ihres eigenen Lebens spüren. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, was der Mittelpunkt Ihres Lebens ist? Ist es etwas oder jemand Äußeres, oder spüren Sie das Zentrum in Ihrem Inneren? Wo ist die Quelle Ihrer Stärke, Ihres Wesens und Ihrer Unterstützung? Der Ort, um den sich Ihre gesamte Persönlichkeit zu drehen scheint? Verschiedene Zweige der Psychologie haben unterschiedliche Einstellungen zum Zentrum der Persönlichkeit. In psychoanalytisch orientierten Theorien beispielsweise gibt es kein einzelnes Zentrum als solches, sondern es wird von der „Struktur der Persönlichkeit“ gesprochen, die aus verschiedenen Komponenten besteht, deren Zusammenspiel und Dominanz die Individualität entstehen lässt. In der Jungschen Psychologie handelt es sich um einen Archetyp namens „Selbst“. Andere Richtungen sprechen vom „Ich-Konzept“, dem „Ich-Bild“, als dem zentralen System der Persönlichkeit, bestehend aus Vorstellungen über sich selbst, Überzeugungen und Lebenswerten. wiederum betrachtet das psychologische Konzept von Zentrum und Selbstwert in ständigem Zusammenhang mit ihrer muskulären Repräsentation im Körper. Über die grundlegenden Konzepte und Konzepte der Bodynamik können Sie hier lesen: http://bodynamica.org/O_bodinamike Zunächst stellen wir uns eine Zelle vor, eine befruchtete Eizelle, aus der durch Zellteilung unser gesamter Körper entsteht. Diese ursprüngliche Zelle befindet sich an einer bestimmten Stelle im Körper. Wir vermuten, dass dies der mögliche Ort des Zentrums oder Kerns der Persönlichkeit ist. In Anlehnung an einige Traditionen und Praktiken bezieht Bodynamics das Zentrum auf den Bereich vor der Wirbelsäule, direkt unterhalb des Nabels. Die Fähigkeit, den Fokus auf den mittleren Teil des Körpers zu richten, um die Energiekonzentration darin aufrechtzuerhalten, aufrechtzuerhalten und zu spüren Die Mitte nennen wir Zentrierung. Dazu gehört auch die Fähigkeit, sich unabhängig von der Lebenssituation, in der Sie sich befinden, zentriert zu fühlen. Das Zentrum existiert, wenn wir glücklich, gestresst, ruhig oder wütend sind. Es unterstützt unsere Fähigkeit, den Fokus aufrechtzuerhalten und schafft ein Gefühl der Erdung, einen Ausgangspunkt. T. Shirokova „Mutter“ Und es ist kein Zufall, dass ich das künstlerische Bild der Mutter zur Illustration verwende. Einerseits achtet eine Frau im Moment der Schwangerschaft vielleicht zum ersten Mal in ihrem Leben auf die für die Zentrierung wichtigsten Muskelgruppen und Körperbereiche. Das Kind ist das verborgene Geschenk, das „im Schatten“ der Individualität der Mutter wächst, fast im wahrsten Sinne des Wortes. Die Kehrseite ist eine vollständige Verlagerung des Fokus von der eigenen Mitte auf das Kind und eine langfristige Fixierung in dieser Position der inneren Prioritäten. Darüber hinaus gibt es eine Metapher wie „sich selbst ertragen“, und dies ist mit beiden verbunden mit dem Bild der Mutterschaft und mit Zentrierung. In einem solchen Kontext ist das Geschlecht völlig unwichtig; ein Mann kann sich auch „ertragen“. Wozu dient das, fragen Sie sich vielleicht? Energie, Fokus, Konzentration sind eher abstrakte Worte, insbesondere wenn es um den scheinbar eher abstrakten Begriff „Zentrum“ geht. Aber stellen wir uns für einen Moment vor, dass jeder von uns einen besonderen „Kern“ hat, der nicht nur die Erinnerung an den Ursprung enthält des Lebens, sondern absorbiert auch alle unsere mit dem Selbstwertgefühl verbundenen Erfahrungen ab dem Moment der Empfängnis, fast auf zellulärer Ebene. Und dieser Kern wird ständig mit der Energie unserer Entwicklung gefüllt und wird zur stärksten Kraftquelle und zum wichtigsten Stützpunkt. Somit ermöglicht die Zentrierung einem Menschen, unabhängig von der Komplexität seiner Lebenssituation, Zugang zu einer persönlichen, praktisch unerschöpflichen Energiequelle. Wenn wir über weniger abstrakte Größen als Energie sprechen, dann ist die Mitte unser innerer Anker.Ein interner Bezugspunkt, von dem aus wir: die schwierigsten Dilemmata des Lebens lösen können, in den verwirrendsten Situationen den Orientierungssinn bewahren, uns selbst in einer Vielzahl von Lebensrollen treu bleiben können, innere Ressourcen und Unterstützung finden, wenn es von außen keine Möglichkeit dazu gibt, mehr finden Adaptive und persönlichkeitsbasierte Lebensstrategien. Selbstachtung und Würde bewahren. Tiefe Zufriedenheit mit sich selbst empfinden. In der Bodynamik werden mehrere Unterfunktionen der Zentrierung unterschieden.1. Bewusstsein für die eigene Mitte Dies ist ein grundlegender Teil der besprochenen Funktion, es gibt einem Menschen ein „Gefühl für das Grundprinzip“. Dies ist der Anker des tiefen Wissens „Ich bin die Person, die ich bin.“ Im Alltag begegnen uns solche Gedanken und Empfindungen nicht oft in ihrer ursprünglichen Form. Sie werden jedoch in Krisensituationen sehr wichtig, wenn es darum geht, Lebensziele anzupassen und Leitlinien zu finden. Möglicherweise spüren wir das Defizit dieser Funktion, falls vorhanden, nicht einmal, da sie durch andere, weiter entwickelte Ressourcen ausgeglichen wird. Aber in bestimmten Situationen, in denen es sehr wichtig ist, Unterstützung in sich selbst zu haben, in denen es wichtig ist, verantwortungsvolle Entscheidungen zu treffen und stabil zu bleiben, wird dieser Mangel an Kontakt mit Ihrem Wesen als tiefe Verwirrung und „Selbstverlust“ empfunden. Stellen Sie sich ein Schiff vor, das während eines Sturms oder sogar bei ruhiger See nicht vor Anker gehen kann und keine Möglichkeit hat, anzuhalten, damit die Besatzung Proviant auffüllen, sich ausruhen usw. kann. Es ist ziemlich schwierig, Menschen zu identifizieren, die einen haben Mangel an dieser Unterfunktion, bei dem es sich dann um einen bestimmten Typ handelt, liegt daran, dass es Millionen von Möglichkeiten unterschiedlicher Kompensationen gibt, weil sich der Mensch immer wieder kreativ an das Leben anpasst. Aber ein paar Anzeichen fallen mir trotzdem ein. Hierbei handelt es sich um eine gewisse Orientierungslosigkeit im eigenen Körper und die Tendenz, den Fokus und die Werte eines Menschen auf externe Objekte (Menschen, Gemeinschaften, Praktiken, Religionen, Regeln usw.) zu verlagern. Wenn wir weiter über diese Unterfunktion nachdenken, wenden wir uns dem zu, was Muskeln darstellen Es. Aus bodynamischer Sicht sind dies vor allem die Tiefenmuskulatur des Mittelteils und des Leistenbandes. Diese. Muskeln, die körperlich dabei helfen, die oberen und unteren, rechten und linken, oberen und unteren Gliedmaßen zu integrieren. Auf körperlicher Ebene sorgen sie so für Konsistenz in der Arbeit des gesamten Körpers und sind sozusagen eine Koordinationszone. Übertragen auf die psychologische Ebene kann man sagen, dass diese Teilfunktion mit einem Gefühl der mentalen Koordination verbunden ist, der Fähigkeit, sich ganzheitlich wahrzunehmen, alle Ressourcen und insbesondere die Körperlichkeit zu nutzen. Um es kurz zusammenzufassen: Das Gefühl der eigenen Mitte ist das Gefühl des körperlichen Ankers des eigenen „Ich“, des Kerns, der den gesamten Körper koordiniert. 2. Persönlichen Raum von innen erweitern und füllen Diese Unterfunktion umfasst alle Muskeln des Beckenbodens und der Gesäßmuskulatur. Sie spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Erhaltung der Bauch- und Beckenorgane und helfen auch, den Stuhlgang zu regulieren. Wenn wir also die Muskelfunktion in psychologische Sprache übersetzen, können wir sagen, dass diese Unterfunktion dafür verantwortlich ist, dass der Kern oder das Zentrum der Persönlichkeit über ein ausreichend starkes Fundament verfügt, das verschiedenen persönlichen Transformationen, Emotionen und Energien standhalten kann. Fähig, ein auftauchendes Bedürfnis oder einen aufkommenden Impuls festzuhalten und ihm Entwicklung zu geben, bis er bereit ist, in Handlungen oder Entscheidungen umgesetzt zu werden. Es gibt Studien, dass die Orgasmusfähigkeit einer Frau vom Zustand der Beckenbodenmuskulatur abhängt. Auf der psychologischen Ebene sagen wir auch, dass wir, wenn diese Unterfunktion flexibel und stark ist, Leidenschaft und Aufregung erleben können, als wären wir davon erfüllt. Ebenso wie auf körperlicher Ebene führt eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur zu Inkontinenz, zu Problemen während der Schwangerschaft und Geburt und zum Vorfall innerer Organe. Auf psychologischer Ebene erlaubt die Schwäche dieser Funktion einem Menschen nicht, die Energie seines Zentrums, die Fülle seiner selbst (mit seinen Impulsen, Leidenschaften, Wünschen und Bedürfnissen) zu spüren. Das alles sozusagen„fließt weg“ und die Person fühlt sich leer, als ob sie sich selbst nicht kennt. Eines der Symptome kann jedes Suchtverhalten sein, um diese Leere mit etwas Äußerem zu füllen. Wenn die Muskeln in diesem Bereich überlastet sind, kann es körperlich zu Verstopfung, chronischen Unterleibsschmerzen oder Schwierigkeiten beim Schieben während der Geburt kommen. Im psychologischen Sinne kann dies wie eine „im Inneren eingeschlossene“ Energie aussehen, die keinen Auslass hat oder unzeitgemäße und unangemessene Wege findet der Umsetzung. Und anstatt die Energie und Kraft des Zentrums zu nutzen, verspürt der Mensch Spannung und Enge, wenn er seine Individualität im Kontakt mit der Welt irgendwie zum Ausdruck bringt, manchmal ohne es überhaupt zu merken. Ich habe nur zwei extreme, ziemlich auffällige Varianten des Ungleichgewichts in dieser Unterfunktion der Zentrierung beschrieben. Es ist wie ein Cantinum, in dem es noch viele verschiedene Optionen gibt, die weniger lebendig und im Leben manifestiert sind. Zusammenfassend lässt sich sagen: Indem du dich von innen ausfüllst, spürst du deine Individualität, hältst du dieses Gefühl fest, fühlst du dich „voll von dir selbst“. 3. Die Fähigkeit, in verschiedenen Rollen du selbst zu bleiben. Diese Unterfunktion ist mit der Rückenmuskulatur verbunden. Und die psychologische Hauptbedeutung besteht darin, gleichzeitig das Repertoire Ihrer Rollen gut zu nutzen und sich selbst zu spüren (Ihre Körpermitte, Ihre Koordination, Ihre Individualität). Mit dieser Unterfunktion können verschiedene Schwierigkeiten verbunden sein, zum Beispiel zwei extreme: Wenn eine Person einsteigt Wer in irgendeiner Rolle spielt, verliert die Fähigkeit, seine Individualität oder Körperlichkeit zu spüren. Zum Beispiel, um gleichzeitig Ihre Mitte und Ihre weibliche, mütterliche, berufliche oder jede andere Rolle zu spüren. Wie sieht das im Alltag aus? Sie hören auf, mit Ihren persönlichen Werten in Kontakt zu bleiben und übernehmen jede Rolle mit Ihren eigenen Eigenschaften. Sie stimmen voll und ganz den Regeln und der Struktur dieser Rolle zu, auch wenn sie im Widerspruch zu Ihrer Persönlichkeit steht. Oder Sie sind ernsthaft verwirrt, wenn Sie in einer bestimmten Rolle angesprochen werden. Dies geschieht häufig in der weiblichen Rolle, wenn eine Dame sofort den „Boden unter den Füßen“ verliert, sobald sie sich ihrer weiblichen Inkarnation zuwendet, und sich als „Kameradin“ viel wohler fühlt. Nachdem ich viel mit den Eltern der Kinder kommuniziert habe, sehe ich, dass manche Frauen die mütterliche Rolle überhaupt nicht verlassen, weil sie sich ihrer selbst und ihrer Bedürfnisse nicht bewusst sind, wenn es für sie schwierig ist sich in Rollen fühlen. Wenn ich an Illustrationen denke, kommen mir „freie Künstler“ oder „ständig selbstbestimmende Individuen“ in den Sinn, die ständig auf der Suche sind und sich nur schwer für eine Rolle entscheiden können. Es ist, als ob in uns ständig eine Warnung steckt: „Wenn du dich entscheidest und anfängst, eine Rolle zu spielen, verlierst du dich selbst!“ Die Aufgabe und Fähigkeit dieser Funktion: Sich selbst, Ihre gesamte Individualität gleichzeitig zu spüren und in Ihren Lebensrollen kompetent zu sein. Dies ermöglicht die gegenseitige Befruchtung jedes Rollenverhaltens vom Zentrum oder vom Einzelnen und umgekehrt. 4. Gefühle, die mit dem Bewusstsein für den eigenen Wert, der Selbstachtung und dem Selbstwertgefühl verbunden sind. Die Brust- und Kreuzbeinmuskulatur ist mit dieser Unterfunktion verbunden. Erinnern Sie sich an Tarzans Begrüßungsgeste? Wie er schrie und sich auf die Brust schlug. In diesem Moment aktivierte er den großen Brustmuskel und präsentierte sich mit Gesten und Geräuschen. Dies ist nicht nur eine lustige Hollywood-Erfindung. Im Film ahmte Tarzan tatsächlich den Kriegsschrei eines afrikanischen Gorillas nach. Diese Unterfunktion ist mit einem tiefen Selbstwertgefühl und Selbstachtung verbunden und ist dafür verantwortlich, das Gefühl zu erzeugen, als ob etwas zu mir gehört, nämlich „ich“. Und natürlich ist eine Person, die in der Lage ist, ein solches Selbstbild aufrechtzuerhalten, zu viel größeren Erfolgen im Leben fähig. Wenn wir zu einer praktischeren Sprache übergehen, dann geht es bei dieser Unterfunktion auch um Fülle, um den Kontakt mit Ihren Qualitäten und inneren Werten. Wie gut kennen Sie Ihre Stärken? Können Sie darüber nachdenken, was Sie gut machen, und darauf stolz sein? Wie stolz kannst du auf dich sein?Wie sehr können Sie mit Ihrer Würde in Kontakt bleiben und diese auf die Welt um Sie herum übertragen? Das Kreuzbein ist der Teil des Körpers, der am Geburtsreflex beteiligt ist. Dank ihm richtet sich das Kind auf und beginnt, die Energie und Lebendigkeit des Körpers zu spüren. Als er sich aufrichtet, begegnet er der Welt. Und in diesem Fall sprechen wir von der Fähigkeit, einfach in der Welt präsent zu sein, ohne dass man dafür etwas tun oder sich anstrengen muss. Dies ist das Gefühl, in voller Würde zu leben, zu sein und mit der Welt in Kontakt zu treten, ohne Bedingungen. Zusammenfassend geht es in dieser Unterfunktion darum, wie Sie Ihren Wert tief spüren, sich selbst respektieren und Ihre eigene Würde spüren können, ohne irgendwelche Bedingungen zu erfüllen. Es gibt viele Techniken, die darauf abzielen, Ihr Selbstwertgefühl durch die Entwicklung zu verbessern Selbstwert. Sie können sowohl unabhängig als auch im Rahmen einer gezielten psychologischen Arbeit praktiziert werden, zum Beispiel: „Überprüfung der Verdienste“. Dies ist eine der leicht zugänglichen und relativ einfachen Übungen, die Sie auch alleine durchführen können. Die Anweisungen sind einfach: „Schreiben Sie mindestens 10 Vorteile auf, die Sie über sich selbst kennen.“ Damit diese Aufzeichnungen nicht verloren gehen, ist es ratsam, dass Sie sich beispielsweise dieses Blatt oder diese Datei ansehen und dort immer wieder Ihre Verdienste hinzufügen können, wenn Sie sich erinnern))) Oder Sie können den Vorgang automatisieren, indem Sie eine Erinnerung festlegen Tun Sie dies beispielsweise einmal pro Woche innerhalb eines Monats. Gleichzeitig ist es wichtig, Ihre Gefühle und Empfindungen zu beobachten. Wie einfach fällt es Ihnen, über Ihre Fähigkeiten nachzudenken? Oder erinnern Sie sich an die Mängel? Fällt es Ihnen angenehm, darüber auf Papier zu schreiben? Wie schnell vergisst man all die guten Dinge, die man aufgeschrieben hat? Und zum Schluss: Wie fühlen Sie sich, wenn Sie Ihre Liste der Vorteile noch einmal lesen? Glaubst du, dass es alles ist, was du tust? Dies ist eine von vielen Techniken. Es hilft Ihnen, Ihre Beziehung zu Ihrem Selbstwertgefühl zu diagnostizieren und zu stärken. Ich schlage vor, eine solche Überarbeitung mit verschiedenen Gegenständen, Kieselsteinen, Spielzeug usw. durchzuführen. Und das macht es möglich, nicht nur Worte zu sehen, sondern auch eine schöne Bildinstallation des eigenen Selbstwertgefühls zu schaffen. Aber das ist nur einer der Aspekte der Körperpraxis: Bodynamics gibt uns ein weiteres Werkzeug in die Hand. der Körper. Und ohne sie können Sie natürlich keinen vollständigen Zugang zu Ihrem Zentrum erlangen, Sie werden kein unbeschreibliches Gefühl von Verlässlichkeit und Unterstützung in sich selbst bekommen, kein körperliches Selbstvertrauen. Wie bereits oben geschrieben, stellt sich Bodynamics das Zentrum als eine bestimmte Zone im Körper vor. und identifiziert mehrere am Prozess beteiligte Muskelgruppen. Das erste, was Sie lernen sollten, ist, Ihre Mitte körperlich zu spüren. Versuchen Sie dazu, eine Hand auf Ihren Bauch im Bereich direkt unter dem Nabel zu legen und die andere Hand auf den unteren Rücken direkt über dem Kreuzbein, als ob Sie den Kernbereich umfassen würden. Spüren Sie die Mitte dieses Bereichs, er befindet sich an der Vorderseite der Wirbelsäule. Konzentrieren Sie Ihre innere Aufmerksamkeit auf diesen Punkt im Inneren und stellen Sie sich vor, als ob er Farbe, Form und Temperatur haben könnte. Wenn es Ihnen gelingt, das Zentrum zu spüren, führen Sie diese Körpervisualisierung in Ihre tägliche Praxis ein, als Einstimmung auf sich selbst. Um ein besseres körperliches Gefühl für den Kernbereich und die mit dieser Funktion verbundenen Muskeln zu bekommen, versuchen Sie es mit Kreuzbewegungen. Als würde man das Bein näher an die Hand der gegenüberliegenden Seite bringen. Das Spüren des Kerns oder der Mitte kann ein Gefühl erzeugen: „Egal was passiert, mein Kern bleibt bei mir, ich bleibe ich selbst.“ Sobald Sie in der Lage sind, den Kern zu visualisieren und zu fühlen, können Sie beispielsweise weiter mit Körperbewegungen experimentieren. Aktivierung der Beckenboden- und Gesäßmuskulatur. Dies kann durch Anspannen der Muskeln um die Schließmuskeln, durch tiefe Kniebeugen oder durch Anspannen des Gesäßes erreicht werden. Indem Sie die Muskeln in diesem Bereich bewusst steuern, können Sie es sich wie eine Schüssel vorstellen, in der Ihr Kern, Ihre Persönlichkeit, ruht Schulterblätter zusammen. Durch die Aktivierung der für diese Bewegung verantwortlichen Muskeln können Sie einen weiteren Aspekt des Centering körperlich erleben – das Rollenspiel. Denken Sie über eine Ihrer Rollen nach, ob beruflich, familiär oder sozial, und, 2010