Un paio di anni fa ho fatto un'escursione per la prima volta. Prima di allora, ho avuto un episodio depressivo da moderato a grave per sei mesi, durante il quale mi sono stati prescritti degli antipsicotici. di conseguenza ho guadagnato 20 kg e l'attività fisica è stata ridotta a 100 passi al giorno (immagine generata dalla rete neurale russa DALL-E) E poi è iniziata la mania: sono saltato giù dal letto e ho trovato lavoro come consulente presso. un campo per bambini. Si è svolto un allenamento di due settimane, durante il quale è stato necessario studiare il percorso dell'escursione. In generale si trattava di un percorso pensato per ragazzi dai 13 ai 15 anni, ma quasi subito è apparso chiaro che la mia preparazione fisica non era sufficiente e che non sarei stata in grado di affrontarlo. Dipinto ad olio: alle mie spalle uno zaino da 30 chilogrammi con provviste e tenda, il sole è alto, fa caldo 40 gradi e terreno collinare. Ci sono volute circa 3 ore di cammino in salita, e poi una brusca discesa, che è stata ancora più difficile. Ero in compagnia di persone esperte, per le quali questa non era la prima incursione nella natura; loro camminavano allegramente davanti, mentre io camminavo faticosamente a passo di lumaca. Ho maledetto tutti, volevo smettere, solo per buttare via questo sacco pesante di cose e non andare da nessun'altra parte. Poi mi hanno aiutato, sono andato leggero. Molto più tardi, la sera, quando la tenda è stata piantata, il cibo è stato cotto sul fuoco, le canzoni sono state cantate con la chitarra, mi sono addormentato. Al mattino mi svegliavo con il canto degli uccelli e il rumore dell'inizio della pioggia. E all'improvviso ho sentito tanta grazia e ispirazione: ce l'ho fatta, sono venuta con tutti! Ho montato io stesso una tenda, il che mi fa sentire al sicuro. Sono sdraiato in un sacco a pelo caldo e accogliente. Per un altro paio d'ore puoi crogiolarti e non andare da nessuna parte. Inalo l'aria fresca della foresta con gli aromi delle erbe. La tenda è chiusa saldamente e non lascia entrare le zanzare (l'immagine è stata generata dalla rete neurale russa DALL-E) Ed ero così intriso di questo momento di unità con la natura che ora immagino sempre questa foresta e questa tenda durante le situazioni stressanti. , quando sembra che il terreno stia scomparendo da sotto le gambe Problemi sul lavoro, nei rapporti con mio marito, con le finanze: questo è un caldo insopportabile e una borsa pesante. E la foresta e la tenda sono il mio “Luogo Sicuro”. Rimango mentalmente lì finché non mi sento calmo e sicuro. "Safe Place" è una pratica molto utile e semplice di abilità di tolleranza allo stress. Dovrebbe essere fatto prima delle abilità di regolazione emotiva, quindi sarà più efficace Durante le sessioni con i clienti, "facciamo un'escursione" - sperimentiamo situazioni stressanti. Sarò il tuo compagno, ti insegnerò come montare una tenda per essere al sicuro.