Grazie a diversi esponenti della psicologia popolare, la parola “mindfulness” è diventata quasi una parolaccia. Tuttavia, dal punto di vista dell'approccio cognitivo comportamentale, la consapevolezza è estremamente importante e abilità super COMPLESSA. Cosa sappiamo con certezza delle abilità? Giusto. Hanno bisogno di essere introdotti e formati. Prendiamo un rischio? CONSAPEVOLEZZA: CHE COS'È? 🧘‍♀️La consapevolezza è dirigere l'attenzione su qualcosa in un certo modo intenzionalmente nel momento presente senza giudizio. Osserviamo un momento della vita, ma non traiamo conclusioni al riguardo, non lo valutiamo. Perché è necessaria questa abilità?🤍 Calmati: praticare la consapevolezza può aiutare a far fronte allo stress, all'ansia e alla depressione.🤍 Vivi. ora. Il passato e il futuro non esistono. Esiste solo l'adesso ed è importante imparare a essere in questo “adesso”.🤍 Notare le distorsioni cognitive: purtroppo è impossibile combattere le distorsioni cognitive se non attraverso il monitoraggio🤍 Migliorare la salute fisica: è stato scoperto che la pratica della consapevolezza aiuta ad abbassare la pressione sanguigna , migliora il sonno e rafforza l'immunità.🤍 Migliora la concentrazione e l'attenzione: la pratica della consapevolezza aiuta a migliorare la capacità di concentrarsi sull'azione o sul compito corrente, che a sua volta aiuta a migliorare la produttività e l'efficienza. 🫶1️⃣ Scegli qualcosa intorno o dentro. 2️⃣ Dirigiamo l'attenzione (consideriamo la consistenza, l'odore, il colore, le dimensioni, ecc.) 3️⃣ Pensiamo all'argomento solo al presente: qui e ora. 4️⃣ Non valutiamo: non usiamo parole come (cattivo/buono, bello/brutto) nei nostri pensieri 5️⃣ Ci accorgiamo quando siamo distratti. Distraiamoci al 1000%. 6️⃣ Ci riportiamo ANCHE PRICELESS. Solo perché sei distratto non significa che sei un idiota distratto. Sei semplicemente umano. Le funzioni cognitive (l'attenzione, per esempio) hanno risorse e talvolta sono esaurite. Va bene. 7️⃣ Prestiamo nuovamente attenzione. E lo ripetiamo in cerchio. A volte ci alleniamo. Almeno una volta al giorno Nel momento in cui sei SOTTO LA RABBIA DELL'ODIO, DELL'INVIDIA, DELLA GELOSIA, DEI RISULTATI, questa abilità può aiutarti. 🤪🤪🤪