Quando uma pessoa está com raiva, deprimida ou ansiosa, ela tende a perceber seus pensamentos negativos como fatos. Por exemplo, “Ele me olhou assim, definitivamente não gosta de mim”. Neste caso, os pensamentos são apenas suposições, interpretações, ideias. Sim, pensamentos negativos podem ser verdadeiros. Alguém pode realmente não gostar de nós. E para entender se um pensamento negativo é verdadeiro ou não, vale a pena fazer uma pequena análise. Trabalho independente com pensamentos: Identifique seus pensamentos. Por exemplo, “ele não gosta de mim”. Compare-os com fatos reais, anote os prós e os contras da confiabilidade desse pensamento. Só porque você pensa que algo não significa que seja verdade. Afinal, só porque você se considera um gato, é improvável que o seja. Precisamos de evidências objetivas para confirmar ou refutar pensamentos negativos. Por exemplo, “ele nunca me disse nada de ruim, muitas vezes veio em seu socorro, ficou feliz em nos conhecer, etc.” Esse pensamento parece verdadeiro para você em algum estado emocional? Ou esse pensamento tem maior poder nos momentos de ansiedade, tristeza, irritação? Se sim, pode-se dizer que esse pensamento é verdadeiro, dadas as flutuações de confiança nele contidas? Lembre-se dos pensamentos que lhe aparecem com frequência? Eles se enquadram em alguma categoria de distorções mentais? As distorções mentais (cognitivas) são erros de pensamento, conexões lógicas formadas incorretamente que causam conclusões, avaliações e ações errôneas. As distorções cognitivas surgem de crenças disfuncionais. Uma pessoa que vive constantemente em crenças negativas e confia em pensamentos irracionais pode ficar deprimida, ansiosa, experimentar procrastinação, ter dúvidas sobre si mesma e sofrer de falsos sentimentos de culpa, vergonha e solidão. No entanto, ao analisar os pensamentos automáticos, tanto as distorções cognitivas como as crenças disfuncionais podem ser identificadas. Muitas vezes, as distorções cognitivas tornam-se enraizadas e tornam-se as lentes através das quais vemos o mundo. Assim, a percepção da realidade é distorcida e isso contribui para a criação de uma “realidade alternativa” na qual uma pessoa se sente bastante desconfortável. As distorções cognitivas são sempre ruins? Não. O cérebro simplifica e condensa informações quando há muitas informações ou quando são difíceis de entender. Isso ajuda a economizar tempo e energia. Mas é importante aprender a determinar em quais casos as distorções cognitivas facilitam a vida e quando já interferem e prejudicam. Lista de distorções cognitivas Leitura da mente: Você acha que sabe o que os outros estão pensando sem ter evidências suficientes para fazê-lo. Por exemplo: “Ele acha que sou absolutamente estúpido”. Prever o futuro: você prevê o resultado de eventos que ainda não aconteceram. Por exemplo: “Eles definitivamente não vão me contratar para esta posição.” Catastrofização: Você tem certeza de que o mais terrível de todos os resultados possíveis acontecerá e será simplesmente impossível suportá-lo. Por exemplo: “Não me importo se perder em competições” ou “Ele não atende o telefone, e se houver um acidente?” Rotulagem: Você atribui qualidades e características negativas globais a si mesmo e às pessoas ao seu redor. Por exemplo: “Eu sou um perdedor” ou “Ele é uma pessoa má”. Desvalorização do positivo: você acredita que os seus resultados e conquistas positivas (ou de outras pessoas) são na verdade inúteis. Por exemplo: “Os amigos deveriam ajudar uns aos outros de qualquer maneira, então não há nada pelo que agradecê-los” ou “Qual é, todos poderiam se formar na universidade com honras, não acho que esse seja o meu sucesso. Filtro negativo: você se concentra em fatos negativos”. e não perceba os positivos. Por exemplo: “Um ouvinte saiu antes de minha apresentação terminar. Aparentemente eu estava mal preparado.” Generalização excessiva: você tira conclusões globais negativas com base em fatos ou eventos isolados. Por exemplo: com falhas únicas, “Nada funciona para mim”. Pensamento dicotômico: você percebe os eventos com base no princípio “tudo ou nada”..