Università delle abilità di consapevolezza. Questa tecnica non solo aiuta a curare e prevenire la depressione, ma aiuta anche ad affrontare le sfide del ritmo di vita moderno. Trascorrendo 10-20 minuti al giorno in meditazione consapevole, imparerai a fermare il flusso di pensieri ed emozioni per concentrarti su ciò che sta realmente accadendo nella tua vita. Ultimamente tutto il mondo parla della pratica della consapevolezza. E questo è meraviglioso, perché ora ci manca soprattutto un certo elemento sfuggente ma importante della nostra vita. A volte iniziamo a renderci conto che ciò che ci manca siamo noi stessi: la nostra volontà o capacità di essere presenti nella nostra vita e viverla come se significasse davvero qualcosa, nell'unico momento che avremo mai, cioè qui e ora - e che siamo degni e capaci di vivere la nostra vita in questo modo. Allo stesso tempo, un approccio consapevole alla vita non è solo un'altra buona idea: “Esatto, ora vivrò in modo più consapevole e tutto cambierà in meglio. Perché non ci ho pensato prima?" Sfortunatamente, tali idee sono fugaci e non restano quasi mai a lungo nelle nostre menti. E sebbene essere più attento alle tue azioni e giudicare meno gli altri e valutare te stesso sia di per sé positivo, un’idea del genere da sola non ti porterà lontano. Inoltre, tali pensieri possono farti sentire ancora più inadeguato o impotente. La pratica della consapevolezza richiede la partecipazione diretta di qualcuno che vuole ottenerne dei benefici, solo allora sarà efficace. In altre parole, la consapevolezza è veramente una PRATICA. Questa non è solo l'idea giusta, una tecnica intelligente o un hobby nuovo di zecca, ma uno stile di vita. In effetti, la pratica risale a migliaia di anni fa ed è spesso definita il cuore della meditazione buddista, anche se la sua essenza si riduce alla consapevolezza e alla consapevolezza ed è quindi universale. La pratica della consapevolezza ha un enorme impatto sulla nostra salute. dell'essere e della felicità, e ci sono molte prove scientifiche e mediche a riguardo. Il corso consiste in un programma di 8 settimane che fornisce una struttura chiara - un'architettura, se vuoi - all'interno della quale puoi osservare il tuo stesso corpo. mente e vita, nonché un comprovato approccio sistematico alla risoluzione di eventuali situazioni che si presentano. L'architettura di questo programma si basa esclusivamente sui fatti e sulle tecniche di riduzione dello stress e sulla terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, che sono combinati in un corso di otto settimane coerente, avvincente e basato sul buon senso. Può essere utilizzato da chiunque tenga alla propria salute e al proprio equilibrio mentale, soprattutto nel nostro mondo sempre più veloce Mark Williams, lo sviluppatore di questo corso strutturato e fondatore del Center for Mindfulness Research and Practice presso la Bangor University (Galles del Nord). ) e l'Oxford Centre for Mindfulness Studies - insieme ai colleghi conduce ricerche in questa direzione. Studiano l’ansia, lo stress e la depressione da più di 30 anni con i colleghi dell’Università di Oxford e di altri centri di ricerca in tutto il mondo. Durante gli esperimenti, è stato identificato uno dei metodi efficaci su come affrontare con successo ansia, stress, perdita di forza e persino depressione pronunciata. È una sorta di felicità e armonia che ci permea, dando origine a un amore profondo e vero per la vita, permeando tutto ciò che facciamo e aiutandoci ad affrontare in modo più efficace i problemi più grandi che la vita può presentarci ti libererai gradualmente da ansia, stress, stanchezza e depressione. Tuttavia, non promette la beatitudine eterna: di tanto in tanto proviamo tutti dolore e sofferenza, e sarebbe ingenuo e persino pericoloso negarlo.Tuttavia, esiste ancora un'alternativa alla spietata lotta quotidiana in cui spesso si trasforma la nostra vita. Si tratta di pratiche abbastanza semplici che, dopo aver completato il corso, possono essere implementate nella tua vita. Si affidano alla terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), che a sua volta si basa sull’impressionante ricerca di Jon Kabat-Zinn presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts. Il programma MBCT è stato originariamente sviluppato dal professor Mark Williams (uno degli autori del programma di otto settimane), John Teasdale a Cambridge e Zindel Segal presso l'Università di Toronto. È stato progettato per aiutare le persone che hanno sperimentato diversi attacchi di depressione a superare questa malattia. Studi clinici hanno dimostrato che questo approccio è efficace nel ridurre della metà il rischio di depressione nei soggetti affetti dalle forme più gravi. Questo metodo è ora riconosciuto come uno dei metodi di trattamento preferiti raccomandati dal National Institute for Health and Care Excellence del Regno Unito. La sua efficacia non è inferiore a quella degli antidepressivi, ma non ha effetti collaterali. Altri esperimenti confermano che le persone che utilizzano la pratica della meditazione consapevole nella loro vita hanno meno probabilità di rivolgersi al medico e di trascorrere meno tempo in ospedale. Inoltre, la loro memoria migliora, si sviluppa la creatività e il tempo di reazione si riduce. E questi risultati non sono importanti solo di per sé, ma sono di grande importanza per la medicina, perché le emozioni positive sono la chiave per una vita più lunga e più sana. Nonostante i benefici comprovati, molti sono ancora diffidenti nei confronti della parola “meditazione”. Pertanto, prima di procedere, sarebbe utile sfatare alcuni miti legati alla meditazione. La meditazione consapevole è semplicemente un metodo di allenamento mentale. La pratica della consapevolezza non richiede molto tempo, ma richiede una certa pazienza e persistenza. La meditazione non è difficile. I termini “successo” e “fallimento” sono difficilmente applicabili ad esso. Anche quando la meditazione è difficile, impariamo comunque qualcosa di prezioso sui meccanismi della nostra coscienza, e questo è un importante beneficio psicologico. Sedersi nella posizione del loto (come spesso viene mostrato dalla stampa e in TV) non è affatto necessario, ma se vuoi, allora Can. Nelle nostre lezioni di meditazione, la maggior parte delle persone si siede su delle sedie, ma puoi praticare la meditazione consapevole ovunque: sull'autobus, sul treno o mentre vai al lavoro. Puoi meditare quasi ovunque. La meditazione non offuscherà la tua mente e non ti impedirà di raggiungere obiettivi importanti nella tua carriera e nella tua vita, né ti renderà un incorreggibile ottimista e la vita, né ti renderà un incorreggibile ottimista. La meditazione aiuta a coltivare una profonda consapevolezza e compassione, che ti consente di valutare i tuoi obiettivi e trovare il percorso migliore per realizzare i tuoi valori in modo più chiaro immagina di cosa stiamo parlando e quanto sei interessato alla meditazione1. Siediti su una sedia, raddrizzati. Se possibile, allontanati dallo schienale della sedia in modo che la colonna vertebrale non poggi su nulla. Metti i piedi sul pavimento, chiudi gli occhi o guarda in basso.2. Concentrati sul movimento dell'aria inspirata ed espirata. Ascolta le sensazioni che sorgono ad ogni inspirazione ed espirazione. Osserva il tuo respiro, ma non aspettarti nulla di speciale. Non è necessario regolare o regolare la respirazione.3. Forse dopo un po' noterai che sei distratto. Quando lo scopri, non abbatterti e prova a concentrarti di nuovo sul tuo respiro. La capacità di notare l'attenzione errante e concentrarsi nuovamente sul respiro senza criticare se stessi è considerata la componente più importante della meditazione consapevole.4. Alla fine la tua mente potrebbe calmarsi e diventare liscia come la superficie a specchio di un lago, ma potrebbe non essere così. Anche se tuPotrai catturare una sensazione di calma assoluta, che potrebbe rivelarsi fugace. Tuttavia, la rabbia e l’irritazione possono scomparire altrettanto rapidamente. Qualunque cosa accada, accettala come un dato di fatto.5. Dopo un minuto, apri gli occhi e guardati intorno. L'essenza della meditazione tradizionale è concentrarti completamente sul tuo respiro e seguire il ritmo delle tue inspirazioni ed espirazioni (vedi i consigli per la meditazione di un minuto sopra). osserva i pensieri mentre sorgono e gradualmente smetti di combatterli. Ad un certo punto ti rendi conto che i pensieri vanno e vengono da soli e che tu non sei uguale ai tuoi pensieri. Li sentirai apparire nella tua testa, apparentemente dal nulla, e scomparire, come una bolla di sapone che scoppia. Quindi arriverai alla realizzazione che i pensieri e i sentimenti (compresi quelli negativi) sono impermanenti e alla fine puoi scegliere se soccombere alla loro influenza o meno. La consapevolezza ti aiuta a osservare te stesso, ma senza critiche, ma con compassione. Imparerai a non prendere la tristezza e lo stress sul personale, ma a guardarli con genuina curiosità, come se fossero nuvole nere che fluttuano nel cielo. In sostanza, la consapevolezza ti consente di fermare il flusso di pensieri negativi prima che ti trascinino in un vortice di emozioni negative e di riprendere il controllo della tua vita nel nostro pazzo mondo. Se leggi di consapevolezza, probabilmente ti chiederai spesso perché lo desideri l'armonia e la felicità spesso scivolano tra le tue dita come sabbia. Perché la maggior parte della nostra vita è piena di superlavoro, ansia, stress ed esaurimento morale? I nostri stati d'animo cambiano abbastanza rapidamente, e questo è normale? Tuttavia, a causa di determinati schemi di pensiero, un breve calo di energia o un’impennata emotiva possono provocare un lungo periodo di ansia, stress, stanchezza e depressione. Un momento di tristezza, rabbia o ansia può scatenare un cattivo umore che avvelenerà l'intera giornata, e forse più di una o due. Recenti scoperte scientifiche dimostrano chiaramente come i normali sbalzi d’umore possano portare a episodi a lungo termine di ansia acuta, tristezza o addirittura depressione. Ancora più importante, tuttavia, questi studi hanno dimostrato che quando ti senti triste, ansioso o irritabile, non è il tuo umore a causare il danno maggiore, ma il modo in cui rispondi male e come può essere corretto - spesso non fa altro che aggravare la situazione; ; è come le sabbie mobili: più provi attivamente ad uscire, più affondi. Perché succede questo? Quando ci sentiamo male, cerchiamo naturalmente di scoprire la causa della nostra infelicità e di eliminarla. Tuttavia, nel processo, possono emergere rimpianti per il passato e preoccupazioni per il futuro, e questo ci fa sentire ancora peggio, e quindi iniziamo a rimproverarci di non riuscire a rallegrarci. Il critico interiore che vive in ognuno di noi inizia a sussurrare che è tutta colpa nostra, che dobbiamo impegnarci di più, qualunque cosa accada. Presto ci sentiamo separati dalla parte più profonda e saggia della nostra personalità. Ci perdiamo in una serie infinita di rimproveri e accuse contro noi stessi per non aver raggiunto i nostri ideali e per non essere ciò in cui vogliamo vederci. Siamo trascinati in questo vortice emotivo perché lo stato d'animo è strettamente connesso con la memoria e il cervello seleziona costantemente i ricordi alla ricerca di quelli che riflettono lo stato emotivo del momento attuale. Ad esempio, se ti senti minacciato, il tuo cervello cerca immediatamente i momenti del passato in cui hai avuto paura, in modo da poter vedere somiglianze nelle situazioni e poter scappare. Ciò avviene in una frazione di secondo e quasi inconsciamente. Nel frattempo, questa è un’abilità di sopravvivenza di base che è stata affinata in milioni di anni di evoluzione, motivo per cui è così potente e quasi impossibile da fermare. La stessa cosa accade con i sentimenti di malinconia, ansia e stress emotivo. Non è insolito che di tanto in tantoA volte ci sentiamo tristi, ma a volte pochi pensieri tristi possono scatenare una raffica di ricordi spiacevoli, emozioni negative e giudizi duri. Per questo motivo, diverse ore o addirittura giorni possono essere rovinati da pensieri negativi e autocritici: “Cosa c’è che non va in me? Non ho una vita, ma il caos completo. Cosa accadrà quando tutti si renderanno conto di quanto io sia davvero inutile?” Tale autoflagellazione ha un potere incredibile e, quando acquisisce slancio, è quasi impossibile combatterla. Un pensiero tira il successivo, un sentimento segue un altro e così via... E presto il primo pensiero, anche se fugace, porta a pensieri, preoccupazioni e paure ancora più tristi e vieni risucchiato nel vortice. del tuo dolore. Hai mai visitato i luoghi in cui andavi in vacanza da bambino? Molto probabilmente, prima di tornare di nuovo in questo posto, ne avevi solo vaghi ricordi, ma mentre camminavi per le strade, ti guardavi intorno, annusavi e ascoltavi i suoni, i ricordi cominciavano a tornare. Forse sei stato sopraffatto da una piacevole eccitazione, da una leggera malinconia o da un innamoramento. Ritornare nell'ambientazione del passato ha riportato alla mente ricordi legati a questo luogo. Tuttavia, non solo alcuni luoghi possono evocare ricordi. Il mondo è pieno di tali impulsi. Hai mai sentito una canzone associata a forti emozioni e ricordi, o annusato fiori o pane appena sfornato? Il nostro umore può anche fungere da contesto interno ed essere uno stimolo potente quanto una visita a un luogo memorabile o una canzone preferita? Un breve lampo di tristezza, irritazione o ansia può far riaffiorare ricordi spiacevoli, che lo vogliamo o no, e ben presto veniamo sopraffatti da pensieri oscuri ed emozioni negative. Spesso non capiamo nemmeno da dove provengano: sembrano apparire dal nulla. Possiamo solo indovinare: "Perché sono di cattivo umore?" oppure "Perché sono così triste e stanco oggi?". Cosa fare Non possiamo impedire la comparsa di ricordi tristi, autocritica e disapprovazione, ma possiamo prevenire ciò che li segue - fermare la spirale che si svolge e causa il successivo? ciclo di pensieri negativi. Puoi bloccare il flusso delle emozioni distruttive che causano tristezza, ansia, stress, irritabilità o stanchezza. La meditazione consapevole ti insegna a riconoscere i ricordi e i pensieri autodistruttivi non appena si presentano. E ricorda che questi sono solo ricordi. Possono essere paragonati alla propaganda perché non sono reali. Loro non sono te. Tuttavia, puoi imparare a osservare i cattivi pensieri: vedere come sorgono, concedergli un po' di tempo e poi scoprire come si dissolvono da soli. E in questo momento può accadere l'incredibile: il vuoto lasciato da loro sarà riempito da un profondo sentimento di felicità e calma. La meditazione consapevole aiuta a raggiungere questo obiettivo utilizzando un modo alternativo di interagire con il mondo. La maggior parte di noi ha familiarità solo con il lato analitico della mente, che pensa, giudica, pianifica e ricerca nei ricordi per trovare soluzioni. Ma anche la nostra coscienza è consapevole. Non solo pensiamo a qualcosa, ma siamo anche consapevoli che stiamo pensando. Non abbiamo nemmeno bisogno del linguaggio come intermediario tra noi e il mondo: possiamo sperimentarlo direttamente attraverso i nostri sensi. Possiamo sperimentare direttamente il canto degli uccelli, l'odore dei bellissimi fiori e il sorriso di una persona cara. Ce ne rendiamo conto non solo con la testa, ma anche con il cuore. La nostra esperienza cosciente non è limitata al processo di pensiero e la nostra coscienza è molto più ampia e ampia dei pensieri. La meditazione schiarisce la mente e ci consente di vedere le cose consapevolmente e più apertamente. La meditazione è un luogo, una sorta di punto di osservazione da cui possiamo vedere come nascono i nostri pensieri e sentimenti. Ci libera dall’abitudine di premere un grilletto immaginario e di reagire istantaneamente a ciò che sta accadendo. Il nostro io interiore, veramente felice e armonioso, non è più annegato nel rumore che il nostro cervello crea mentre risolve infinite.