Wie erkennt man den Unterschied zwischen nicht hilfreichen Sorgen und gesunden Sorgen? In diesem Artikel werde ich einige Fragen zur Selbsthilfe stellen, die Sie haben Kann verwendet werden, wenn Sie eine erhöhte Angst bei sich selbst bemerken. Nützliche Sorgen sind immer mit der Frage verbunden: „Was tun?“ und nutzlose Sorgen sind immer mit der Frage verbunden: „Was wäre, wenn ...?“ Alles ist ganz einfach: Wir erstellen eine Liste der spezifischen Schritte, die unternommen werden müssen, ordnen sie (was wird Ihr erster Schritt sein? Und der letzte?) und fangen wir an. Mit nutzlosen Sorgen müssen Sie graben etwas länger. Unnütze Sorgen sind verbunden mit: dem Gefühl, dass dir etwas passieren wird, dass jemand etwas für dich tun wird – er wird denken und du wirst dich im Epizentrum befinden Ereignisse (und das ist schrecklich und unerträglich). Möglicherweise betrachten Sie die Welt so, als ob Sie genau wüssten, wer uns wie ansieht (kognitive Verzerrung „Gedankenlesen“), sodass Sie das Gefühl haben, dass Sie irgendwie auf alles reagieren, angemessen reagieren, etwas tun, einen Eindruck hinterlassen müssen. Kontrollieren Sie die Situation nur über die Ereignisse, bei denen Sie tatsächlich etwas tun können. Was tun, wenn Sie nutzlose Sorgen bemerken? in eine Vorhersage umwandeln: „Ich habe Angst, was passieren wird... (Beschreiben Sie ein bestimmtes Ereignis). Was werden Sie tun, wenn die Vorhersage wahr wird?“ Wie werden Sie damit klarkommen? Können Sie die Statistiken studieren: Wie oft passiert X, vor dem Sie Angst haben? Machen Sie sich Sorgen über unwahrscheinliche Ereignisse? Ist es vernünftig, sich so viele Sorgen um sie zu machen? Möglichkeit und Wahrscheinlichkeit sind unterschiedliche Begriffe – denken Sie daran, machen Sie sich Sorgen darüber, was in naher Zukunft passieren könnte (oder nicht)? Oder machen Sie sich Sorgen über weiter entfernte Ereignisse? Je weiter Sie in die Zukunft blicken, desto ungenauer werden Ihre Vorhersagen. Welches Problem genau müssen Sie lösen? Welche konkreten Maßnahmen können Sie auf der Grundlage Ihrer Erfahrungen ergreifen? Erstellen Sie eine Liste mit Maßnahmen für die kommenden Tage, die hier und jetzt ergriffen werden müssen. Kommen Sie in eine produktive Stimmung und verwandeln Sie Ihre Ängste in eine Liste konkreter Dinge, die getan werden müssen. Ich hoffe, diese Empfehlungen werden Ihnen helfen.