Każdy z nas okresowo znajduje się w sytuacjach, które psują nam nastrój lub wywołują burzę oburzenia. Dzieje się tak, ponieważ w naszym myśleniu kształtują się fałszywe przekonania, które sprawiają, że doświadczamy emocji niewspółmiernych do rzeczywistej skali problemu. Tak naprawdę prawdziwym problemem nie jest sytuacja zewnętrzna, ale nasza percepcja. Sami nieświadomie wypełniamy z natury neutralne wydarzenie emocjonalnymi kolorami i irracjonalnymi wnioskami. Takie zniekształcenia powstają w procesie rozwoju człowieka. W dzieciństwie pod wpływem wrażeń czasami błędnie interpretujemy zachowania dorosłych i siebie. W rezultacie w myśleniu powstają sztywne postawy, które mają charakter kategoryczny i niosą ze sobą szereg wymagań wobec siebie i otaczających ich ludzi. Z tego powodu człowiek stale doświadcza stresu wynikającego z rozbieżności między jego oczekiwaniami a rzeczywistością. Prowadzi to do obniżenia jakości życia, a czasami do dezadaptacji osobowości. Jak wykryć w sobie błędne przekonania? Zazwyczaj negatywne postawy rozwijają się według jednego scenariusza: - W odpowiedzi na jakiekolwiek wydarzenie, które nas spotyka, pojawiają się automatyczne myśli. „Zmuszają” do oceniania tego, co się dzieje, na podstawie wewnętrznych „zasad”. Jeśli zdarzenie odpowiada wewnętrznej „regule”, co rzadko się zdarza, jest pozytywne, jeśli nie, to jest negatywne - po tym następuje negatywna reakcja emocjonalna na automatyczne myśli, wnioski wyciągnięte na podstawie błędnych przekonania - Reakcja emocjonalna powoduje nieodpowiednią reakcję cielesną (stres) i behawioralną (ucieczka lub walka). Człowiek wpada w pułapkę własnych złudzeń i nie zauważa, jak zamknięty jest we własnym iluzorycznym świecie, który nie odpowiada obiektywnej rzeczywistości. Jego życie staje się coraz bardziej dysfunkcjonalne i nieprzystosowane. Jak pozbyć się ograniczających przekonań?1) Wykryj negatywną emocję;2) Śledź, jakie wydarzenie wywołało taką emocję;3) Zrozum, jakie myśli masz w związku z tym wydarzeniem;4) Zdaj sobie sprawę, jakie przekonanie kryje się za tymi myślami;5 ) Przeanalizuj to przekonanie i zastąp je bardziej konstruktywnym. Zmieniam np. postawę „powinno się” na „wybieram”, postawę „wszystko będzie źle”, zmieniam na „opcji jest wiele, zastanawiam się, jak rozwinie się sytuacja” itp. To przy pomocy takiego świadomego wyboru naszej reakcji, że jesteśmy w stanie zmienić siebie i świat wokół siebie.