Falamos sobre o fato de que nosso estado emocional é influenciado não pelo evento em si, mas pela forma como uma determinada pessoa o percebe, o que isso significa especificamente para ela (aqui). Por exemplo, se um amigo se atrasar para uma reunião, uma pessoa pode ficar triste e outra feliz. Para o primeiro, esse atraso significará: “Ela não liga para mim! Todo mundo me ignora. Até amigos próximos. (portanto tristeza). Para o segundo - “Isso é ótimo! Só terei tempo para terminar todo o meu trabalho!” (daí alegria). Com base nessas crenças e nas emoções que elas causam, nos comportamos de certas maneiras. Racional - para mais equilibrado. Se aprendermos a distinguir entre pensamentos racionais e irracionais, seremos capazes de agir de forma mais consciente e eficaz. Os pensamentos racionais são confiáveis ​​e benéficos para nós, ajudando-nos a alcançar nossos objetivos. Irracional - destrutivo, prejudicial, levando à perda de controle e forçando-nos a fazer coisas das quais nos arrependeremos mais tarde. Exemplo: “Nunca consigo lidar com isso!” - um pensamento completamente irracional. Não é confiável, porque é sobre o futuro, e não sabemos nada sobre o futuro. E, claro, não é nada benéfico pensarmos assim - é improvável que tal pensamento nos inspire a atos heróicos “Eu posso lidar com isso!” - pensamento racional. É confiável - “eu posso”, ou seja, admito a possibilidade de ainda conseguir lidar com isso. E é benéfico - raciocinar desta forma não desiste, encoraja-nos a tentar, a tentar alcançar um objetivo. Os nossos pensamentos influenciam as nossas emoções, o nosso estado. A tarefa de um psicólogo é ajudar uma pessoa a ver a situação NÃO de uma forma otimista e otimista, mas de uma forma realista. Isso ajuda a reduzir as emoções e aliviar a condição. Identificar pensamentos irracionais e formular uma resposta racional (adaptativa) a eles pode realmente melhorar o nosso bem-estar. Compare: “Sou um completo idiota” e “Sim, às vezes tomo decisões erradas e algumas de minhas ações são idiotas. Acontece com todo mundo!” Os pensamentos passam pela minha cabeça muito rapidamente, substituindo-se uns aos outros. Muitas vezes nem temos tempo para realizá-los. Nós apenas notamos como nosso humor mudou. Agora mesmo estávamos felizes em nossas almas, mas alguma lembrança passou ou, ao contrário, fantasias sobre o futuro vieram à tona, e agora já estamos tristes. Não temos tempo para prestar atenção ao fato de que a maioria dos nossos pensamentos estão distorcidos e muito distantes da realidade. Existem muitas dessas distorções. O que os une é que tratam de uma percepção incorreta do que realmente aconteceu. Eles são chamados de erros de pensamento ou distorções cognitivas. Pensamento em preto e branco (dicotômico). Uma das distorções cognitivas mais comuns é o pensamento em preto e branco. Outros nomes são pensamento dicotômico ou tudo ou nada. O erro está associado à ideia de que existem apenas duas categorias para avaliar eventos, pessoas e ações. Como resultado, a situação é avaliada de forma muito categórica onde, muito provavelmente, há gradação. Por exemplo: “É tudo culpa minha!” Realmente? Você é o único culpado de tudo ou houve outros participantes. O principal sinal de erro é a presença de avaliações categóricas e a ausência de avaliações intermediárias (existe bom e ruim, mas não existe normal). Palavras marcadoras: “ou - ou” (“ou sim - ou não”, “ou pan - ou foi”), “ou - ou” (“ou vivo ou morto”) Continua… Com respeito e cuidado, psicóloga-consultora Yulia KuntyshSe você está cansado de lidar sozinho, convido você para uma consulta! WhatsApp, telegrama, Viber +7 921 993-16-39