Dialektyczna terapia behawioralna opiera się na fakcie, że ludzki umysł charakteryzują trzy stany: racjonalny, emocjonalny i mądry. Zimny, rozważny, zorientowany na wynik, racjonalny umysł opiera się na faktach, identyfikuje związki przyczynowo-skutkowe, jest logiczny i pragmatyczny. Nie ma tu miejsca na uczucia i wartości. Umysł emocjonalny odpowiada za nastrój, uczucia, impulsy i skupia się na emocjach. Fakty i logika nie mają dla niego znaczenia. Stan mądrego umysłu jest najbardziej adaptacyjny, łączący cechy umysłu emocjonalnego i racjonalnego, pomagając człowiekowi odpowiednio i mądrze, bez skrajności, postrzegać rzeczywistość taką, jaka jest. Każdy człowiek ma swoje wewnętrzne źródło mądrości, które pomaga mu podążać środkową ścieżką. Ćwiczenie rozwijające mądry umysł. Ćwicz w spokojnym miejscu, przyjmując wygodną pozycję ciała z zamkniętymi oczami, aby nic Cię nie rozpraszało. 1. Kamyk w jeziorze. Wyobraź sobie cudowny słoneczny dzień z bezchmurnym, błękitnym niebem nad tobą. Wyobraź sobie, że jesteś małym kamykiem, płaskim i lekkim. Zostajesz wyrzucony na powierzchnię pięknego jeziora i powoli zanurzasz się pod czystą wodą na gładkie, piaszczyste dno. Zauważ, co widzisz i czujesz, kiedy to robisz? Kiedy dotrzesz do dna jeziora, pozwól swojej uwadze odpocząć tam, w swojej Jaźni. Zauważ spokój jeziora, jego spokojną i cichą głębię. 2. Pytanie do mądrego umysłu. Robiąc wdech, powiedz sobie „mądry”, a podczas wydechu powiedz „umysł”. Skoncentruj swoją uwagę na słowie „mądry”, a podczas wydechu całkowicie ją uwolnij. Oddychaj w tym formacie, aż poczujesz, że osiągnąłeś wewnętrzną równowagę i ciszę. Następnie podczas wdechu cicho zadaj swojemu mądremu umysłowi dowolne pytanie. A podczas wydechu słuchaj odpowiedzi, ale nie dawaj jej sam, ale poczuj, jak odpowiedź pochodzi z wnętrza, z twojego mądrego umysłu. Czasami może nic nie przyjść – oznacza to, że powinieneś kontynuować praktykę uważności, która najskuteczniej działa w przypadku klientów cierpiących na niestabilność emocjonalną, zachowania impulsywne i mające trudności w budowaniu relacji. Ale nawet jeśli nie ma takich problemów, rozwój mądrego umysłu jest przydatny dla każdej osoby, ponieważ jest to uniwersalna technika, która pomaga wzmocnić mądrą część siebie i kierować się nią przy podejmowaniu trudnych decyzji Olga Moskvina, psycholog nowoczesna terapia poznawczo-behawioralnaTelegram: @CBTpsychologistWhatsApp: https www.wa.me/79214262633