Sobald wir unsere Wut auf eine bewusste Ebene gebracht haben, besteht der nächste Schritt darin, sie zu akzeptieren. Dabei helfen uns Achtsamkeitsübungen. Bewusste Wutübungen zielen darauf ab, die eigenen Gefühle, insbesondere die eigenen Emotionen, zu beobachten. Es ist wichtig, eine Emotion nicht zu bewerten, sondern zunächst einmal zu versuchen, sie zu beobachten. Dadurch können wir die Emotion in ihrem wahren Licht sehen und verstehen, dass sie nicht endlos und nicht so beängstigend ist. Beim Beobachten einer Emotion entstehen natürlich Gedanken. Ihr Hauptziel in diesem Prozess ist jedoch nicht, über die Emotion nachzudenken, sondern sie zu beobachten. Danken Sie Ihrem Verstand für jeden Gedanken und kehren Sie zur Beobachtung zurück. Eine Emotion, insbesondere Wut, sofort zu beobachten, kann schwierig sein. Erlernen Sie daher zunächst die achtsame Atemtechnik und üben Sie diese mindestens eine Woche lang zweimal täglich, um die Fähigkeit zur Beobachtung zu beherrschen. Also, 3 Schritte, um Wut zu akzeptieren: Beobachtung – bedeutet, dass wir unsere Aufmerksamkeit auf sie richten, wenn körperliche Empfindungen auftauchen (eine „Welle“ der Wut). Untersuchen Sie Ihre Wutwelle sorgfältig. Wie ist sie? Welche Form? Wo befindet sich? Hat es ein Pulsieren oder eine Vibration? Ist es statisch oder bewegt es sich? Warm oder kühl? Raum freimachen bedeutet, dass wir, nachdem wir unsere „Welle“ des Zorns untersucht haben, unseren Atem darauf richten. Mit Ihrer Atmung scheinen Sie Platz für die „Welle“ zu schaffen. Atmen Sie langsam, das hilft, Spannungen im Körper abzubauen. Akzeptanz bedeutet, dass wir die Emotion, die „Welle“ der Wut, zulassen. Ja, es ist schwierig und unangenehm. Es besteht der Wunsch, einem automatischen Impuls nachzugeben oder vor ihm davonzulaufen. Aber Sie versuchen immer noch, die Emotionen einfach zu beobachten, ohne etwas zu tun. Die „Welle“ kann von selbst abklingen, aber unternehmen Sie keine besonderen Maßnahmen. Die Impulse, die „Welle“ zu bekämpfen, können mehrere Sekunden bis mehrere Minuten dauern. Seien Sie geduldig und konzentriert, kämpfen Sie nicht gegen das Gefühl an, es ist sehr schwierig, ich weiß, aber auf neue Weise zu handeln und neue Dinge zu lernen ist immer schwierig. Nehmen Sie sich Zeit zum Lernen, machen Sie Fehler, aber versuchen Sie jedes Mal wieder, Ihre Wut zu akzeptieren. Welche anderen unangenehmen Dinge passieren unter der „Welle“ der Wut? Es führt uns zu automatischem Verhalten und bereitet uns auf aktives Handeln vor. Achtsamkeitsübungen helfen uns, damit umzugehen und solchen Handlungsimpulsen nicht nachzugeben. Abonnieren Sie, um in meinem nächsten Artikel darüber zu lesen. Wie stellen Sie sich Ihr Wutgefühl vor? Ist es eine Welle, ein Feuer, ein Fels, ein Abgrund oder etwas anderes? Wenn Sie versuchen, diese Methode der Wutbewältigung zu meistern, aber Fragen oder Schwierigkeiten haben, melden Sie sich für eine Beratung bei mir über Whats App an, mein Kontakt ist +79143282351. Wir wählen individuell für Sie die am besten geeignete Methode der emotionalen Selbstbewältigung aus. Verordnung.