Presentiamo alla vostra attenzione una traduzione del materiale “Attivazione comportamentale per la depressione”. Puoi utilizzare questo materiale nel tuo lavoro indipendentemente o in combinazione con la terapia individuale. Puoi leggere la prima parte qui: https://www.b17.ru/article/417263/ o al link sottostante Parte 2: Questa parte aiuta a studiare i circoli viziosi della depressione.1. Gli eventi spesso portano la depressione a peggiorare. Potrebbe essere qualcosa di nuovo o un ricordo di un evento stressante passato.2. Lo stress derivante dagli eventi porta all'emergere di emozioni negative che di per sé portano al desiderio di arrendersi e al dolore.3. Le emozioni portano al comportamento: evitiamo o isoliamo, il che ci fa sentire peggio. In un'immagine, potrebbe apparire così: Per il secondo circolo vizioso o circolo vizioso di depressione, ciò che conta sono i risultati del primo. Grazie all'isolamento e all'evitamento, comincio a sentirmi ancora più depresso, e gli amici che mi fanno ridere e mi sostengono non mi chiamano più perché non rispondo al telefono, il che mi rende ancora più triste e depresso e mi fa sentire solo .Nella foto appare così: Prova a riempire il tuo circolo vizioso della depressione, come appare, come ti senti, ci sono eventi che hanno portato a questo stato, cosa hai iniziato o smesso di fare. Prova a farlo non solo nella tua testa, ma usa carta e penna. La ricerca mostra che le persone che prendono appunti hanno più successo in terapia rispetto a quelle che fanno semplicemente tutto nella loro testa. Anche se a prima vista, ciò potrebbe richiedere uno sforzo maggiore da parte tua, speriamo. che puoi provare a lavorare su un quaderno finché le tue capacità non diventeranno più forti. Se trovi difficile tenere traccia delle tue azioni, ti presenteremo un nuovo strumento chiamato "Monitoraggio". Questa è una tabella semplice ed efficace: il tuo compito è registrare di ora in ora ciò che hai fatto in un dato giorno e quali attività hanno migliorato il tuo umore e quali ti hanno peggiorato. Quindi puoi scrivere: lunedì alle 15.00 ho bevuto il tè, mi ha tirato su il morale, alle 16.00 ho litigato con i miei parenti, questo mi ha abbassato l'umore. Si consiglia di aggiungere una scala dove 0 è uno stato d'animo terribile, 10 è l'umore migliore della vita. Puoi trovare maggiori dettagli sulle forme di monitoraggio in altri articoli. Per gli specialisti che desiderano immergersi nel metodo di attivazione comportamentale, vi invitiamo al 5° flusso di gruppi di formazione sull'AD. Dettagli: https://t.me/ACT_Russia/2030