„Lass es dir aus dem Kopf gehen…“ Jeder hat von Zeit zu Zeit negative Gedanken und Erfahrungen. Manche Menschen kommen jedoch recht erfolgreich damit zurecht, während andere unter anhaltenden Angstzuständen, Depressionen oder anhaltenden emotionalen Beschwerden leiden, die die Schlafqualität und das Wohlbefinden beeinträchtigen. Warum gelingt dies einigen Menschen, während andere in einen endlosen emotionalen Prozess verwickelt sind? Die Antwort auf diese Frage liegt nicht darin, was ein Mensch denkt, sondern darin, wie er denkt und wie er auf das reagiert, was in ihm vorgeht. Einige von uns haben flexible Möglichkeiten, mit negativen Gedanken und Emotionen umzugehen. Andere haben ein bestimmtes Reaktionsmuster auf innere Erfahrungen, das nur negative Emotionen aufrechterhält und negative Ideen verstärkt. Solche Muster sind durch Grübeln, erhöhte selbstbezogene Aufmerksamkeit und Bedrohungsüberwachung gekennzeichnet. In der Regel handelt es sich dabei um Versuche, eine Antwort auf eine Frage zu finden, die in Form endloser Gedankenketten erfolgt: „Was wäre, wenn...?“ „Warum fühle ich mich so?“ „Ich hätte vorher darüber nachdenken sollen ...“ Einerseits kann eine solche Angst von einer Person als positive Charaktereigenschaft angesehen werden, die es ihr ermöglicht, verantwortungsbewusst und umsichtig zu sein und bei der Lösung von Problemen zu helfen (planen und sich auf verschiedene vorbereiten). Situationen und höhere Gewalt) und motivieren zum Handeln. Tatsächlich halten solche Muster jedoch nur das aktivierte Angstnetzwerk aufrecht und verstärken die physiologischen Angstsymptome, die von der Person als Zeichen dafür wahrgenommen werden, dass die Situation wirklich gefährlich ist. Oft sucht die Person nach Antworten auf Fragen, die nicht definitiv beantwortet werden können , zum Beispiel: „Warum ich?“ Dieser Denkprozess verwandelt sich in eine endlose Gedankenkette – Grübeln, die nur die Unsicherheit aufrechterhält und die Diskrepanz zwischen dem, was eine Person weiß, und dem, was sie wissen möchte, vergrößert. Die Gedanken beginnen sich um die wahrgenommene gefährliche Situation zu kreisen. Dieser Prozess erschöpft die Aufmerksamkeitsressourcen und beeinträchtigt die Fähigkeit, klare Entscheidungen zu treffen. Eine andere Strategie, wie die Bedrohungsüberwachung, konzentriert die Aufmerksamkeit auf die Quellen potenzieller Bedrohungen. Infolgedessen ist eine Person ständig auf Gefahren aufmerksam, während das Ausmaß der Angst zunimmt, und nach der Situation kommt es zu einer übermäßigen grübelnden Analyse, was wiederum zu einem Anstieg des Angstniveaus führt. Ein weiteres dysfunktionales Denkmuster ist übermäßige selbstbezogene Aufmerksamkeit. Dieses Muster entwickelt sich normalerweise in sozialen Bewertungssituationen. Eine Person, die sich in jeder Situation der Interaktion mit anderen Menschen befindet (die oft als autoritär wahrgenommen wird), beginnt, sich ein mentales Bild davon zu machen, wie sie in den Augen anderer aussieht. Es entsteht ein vermeintlich hoher Anspruch an Gedanken, den der Mensch in seinen eigenen Augen nicht erfüllt, und kommt zu dem Schluss, dass er negativ bewertet wird. Eine solche vorhergesagte negative Bewertung verstärkt die Angst. Darüber hinaus richtet sich die Aufmerksamkeit in diesem Moment auf jede subjektiv wahrgenommene Bedrohung, wodurch Wachsamkeit und Kontrolle über das eigene Verhalten oder physiologische Reaktionen des Körpers (Rötung, Zittern in den Händen) aktiviert werden. Es besteht das Gefühl, die Kontrolle über Gedanken, Emotionen und Reaktionen zu verlieren, was letztendlich die Ressourcen der geistigen Aktivität erschöpft und die Person beginnt, körperliche Müdigkeit und Apathie zu verspüren. Die Aufrechterhaltung emotionaler Beschwerden wird in vielerlei Hinsicht durch dysfunktionale Denkweisen erleichtert die ein negatives Selbstgefühl und die Wahrnehmung von Bedrohungen auf verschiedene Weise unterstützen. Daher ist es notwendig, die Fähigkeiten einer flexiblen, dezentrierten Wahrnehmung gezielt für innere Ereignisse (Gedanken, Gefühle, Erlebnisse) zu entwickeln).