TRANSTORNO DE ESTRESSE PÓS-TRAUMÁTICO (TEPT) é estresse repentino, choque, sentimento de desamparo. São eventos traumáticos como: ameaça de morte, guerra, morte de um ente querido, violência, acidentes. , doenças e muito mais. Pode abranger imediatamente após o evento ou meses, às vezes anos depois. Para suspeitar de TEPT, os sintomas devem persistir por pelo menos 1 mês, assim como a presença de todas as categorias de sintomas, são 4 deles: Evitar lembranças do acontecimento: supressão de emoções, evitação de lugares, pessoas, tudo que possa lembrar o acontecimento, amnésia retrógrada, dissociação do evento traumático: flashbacks, hiperexcitabilidade constante: insônia, dificuldade de concentração, raiva incontrolável e irritação. , comportamento autodestrutivo, hesitação, hipervigilância, pensamentos e sentimentos negativos: medo, horror, raiva, culpa, vergonha, perda, estados depressivos. Como se ajudar? cortisol e outros hormônios do estresse. Seu excesso no sangue leva à ansiedade, pânico e caos. É necessário aliviar esses fenômenos através do corpo e da respiração até que o nível de ansiedade diminua Vários exercícios: 1) Reflexo do mergulhador - coloque uma toalha fria e úmida no rosto e prenda a respiração por 15-30 segundos ou abaixe o rosto em uma posição. pia/bacia com água fria .2) Para lidar com um ataque agudo de ansiedade: 1 – Encontre com os olhos 5 coisas que você gosta de ver. Diga isso em voz alta. Ouça até ouvir 5 sons. Cheire 5 cheiros (você pode cheirar coisas especificamente). Toque em 5 objetos com a mão. Cite 5 sensações no corpo. Repita novamente. Chame tudo em voz alta.2 – Preste atenção em como você respira. Não mude nada, não torne sua respiração uniforme ou profunda ou qualquer outra coisa. Apenas ouça sua respiração. Agora inspire normalmente e expire mais lentamente do que o normal. Você precisa tentar aceitar a situação como ela é, sem negar, sem cair na ilusão. O que fazer a seguir com o TEPT? Contate um psiquiatra ou psicoterapeuta, já que o TEPT acompanha a depressão, muitas vezes exigindo análise e análise de um trauma. evento .No processo de recriar com os detalhes mais claros possíveis toda a sequência de eventos traumáticos, ocorre uma mudança nas emoções sobre esta situação - as emoções negativas tornam-se mais fracas.3. Expressão de emoções (gritar, chorar, tirar todas as emoções de dentro de nós).4. Reduza a evitação - converse com alguém sobre isso.5. Reestruturação cognitiva – trabalhando com pensamentos.6. Relaxamento, meditação.