La terapia dialettica comportamentale si basa sul fatto che la mente umana è caratterizzata da tre stati: razionale, emotivo e saggio. La mente razionale fredda, prudente e orientata ai risultati si basa sui fatti, identifica le relazioni di causa-effetto ed è logica e pragmatica. Non c'è posto qui per sentimenti e valori. La mente emotiva è responsabile dell'umore, dei sentimenti, degli impulsi ed è focalizzata sulle emozioni. I fatti e la logica non gli interessano. Lo stato della mente saggia è il più adattivo, combina le caratteristiche sia della mente emotiva che di quella razionale, aiutando una persona a percepire la realtà così com'è in modo adeguato e saggio, senza estremi. Ogni persona ha la propria fonte interiore di saggezza che lo aiuta a seguire la via di mezzo. Esercizio per sviluppare una mente saggia. Dovresti praticarlo in un luogo tranquillo, assumendo una posizione comoda del corpo con gli occhi chiusi, in modo da non essere distratto da nulla. 1. Ciottolo nel lago. Immagina una meravigliosa giornata di sole con un cielo azzurro senza nuvole sopra di te. Immagina di essere un piccolo sassolino, piatto e leggero. Vieni gettato sulla superficie di un bellissimo lago e affondi lentamente sotto l'acqua limpida fino a un fondo liscio e sabbioso. Noti cosa vedi e senti quando lo fai? Quando raggiungi il fondo del lago, permetti alla tua attenzione di riposare lì, dentro te stesso. Nota la serenità del lago, la sua profondità calma e silenziosa. 2. Domanda alla mente saggia. Mentre inspiri, dì a te stesso "saggio" e mentre espiri, dì "mente". Concentra la tua attenzione sulla parola “saggio” e mentre espiri, rilascia completamente la tua attenzione. Respira in questo formato finché non senti di aver raggiunto l'equilibrio interiore e il silenzio. Quindi fai silenziosamente qualsiasi domanda alla tua mente saggia mentre inspiri. E mentre espiri, ascolta la risposta, ma non darla tu stesso, ma senti la risposta provenire da dentro, dalla tua mente saggia. A volte può non succedere nulla: questo significa che dovresti continuare la pratica. Le abilità di consapevolezza funzionano in modo più efficace con i clienti che soffrono di instabilità emotiva, comportamento impulsivo e che hanno difficoltà a costruire relazioni. Ma anche se non ci sono problemi di questo tipo, lo sviluppo di una mente saggia è utile per qualsiasi persona, poiché è una tecnica universale che aiuta a rafforzare la parte saggia di se stessi e ad lasciarsi guidare da essa quando si prendono decisioni difficili. Olga Moskvina, Psicologa moderna terapia cognitivo comportamentaleTelegram: @CBTpsychologistWhatsApp: https www.wa.me/79214262633