Buon pomeriggio! In precedenza ho scritto articoli sulle emozioni di base e sull'emozione Rabbia. Oggi voglio parlare brevemente delle altre 5 emozioni di base (paura, tristezza, disgusto, sorpresa, gioia). La paura è un'emozione che può sorgere in risposta a eventi reali o immaginari minacce. È la reazione protettiva del corpo ai potenziali pericoli. Come si manifesta la paura? Reazioni fisiologiche: battito cardiaco accelerato, aumento della respirazione, sudorazione, tremori, minzione frequente, secchezza delle fauci, pupille dilatate, ecc. Reazioni psicologiche: pensieri ansiosi, ansia, paura del futuro, sentimenti di impotenza, pensieri ossessivi e negativi su una possibile minaccia. Reazioni comportamentali: tentativo di allontanarsi dalla fonte della paura, evitamento di determinate situazioni o oggetti, aggressività in risposta a una minaccia, reazione difensiva (coprimento, compressione). La paura può nascere da pericoli reali, esperienze negative del passato, ricordi di eventi traumatici, mancanza di fiducia in se stessi, atteggiamenti errati o idee distorte sul mondo. Come puoi superare la paura? Ora potrei scriverti 10 punti di cosa si può fare per superare la paura, ma! Ad essere onesti, questo non funziona per molte persone. La cosa più efficace è affrontare questa paura. La CBT ha una tecnica di esposizione che ti consente di abituarti gradualmente a un oggetto o una situazione spaventosa e adottare un approccio passo dopo passo per superare la paura. Puoi farlo da solo: entra gradualmente nella tua paura. La tristezza è un'emozione che può sorgere in risposta a varie perdite, delusioni o difficoltà nella vita. È una reazione naturale all'esperienza di dolore, tristezza o dolore. Come si manifesta la tristezza? Reazioni fisiologiche: sensazione di pesantezza al petto, lacrime, perdita di appetito, insonnia, stanchezza fisica Reazioni psicologiche: pensieri tristi, sentimenti di perdita, perdite, idee pessimistiche sul futuro, sentimenti di solitudine Reazioni comportamentali: evitamento della comunicazione con altri, diminuzione dell'attività, mancanza di interesse per le attività abituali, aumento del tempo trascorso da soli. La tristezza può verificarsi in risposta alla perdita di una persona cara, alla fine di una relazione, a una battuta d'arresto nel lavoro o nella vita personale, all'esperienza di eventi traumatici o semplicemente alla stanchezza e all'esaurimento emotivo. Come si può affrontare la tristezza? per darti il ​​permesso di provare tristezza ed esprimere le tue emozioni. Ciò può includere connettersi con i propri cari, esprimere sentimenti attraverso la creatività o scrivere in un diario e prendersi del tempo per prendersi cura di se stessi e delle proprie emozioni. Ricorda che la tristezza è uno stato temporaneo e di solito scompare nel tempo. Il disgusto è un'emozione che può sorgere in risposta a determinate situazioni, oggetti o persone che hanno associazioni spiacevoli. È il meccanismo di difesa del corpo, segnalando che c'è qualcosa di inappropriato o pericoloso per noi. Come si manifesta il disgusto? Reazioni fisiologiche: sensazione di nausea, aumento della sudorazione, pelle d'oca, contrazione dei muscoli addominali. Reazioni psicologiche: sentimenti di ostilità, rifiuto, desiderio di evitare o allontanarsi dalla fonte del disgusto, pensieri e valutazioni negative sulla situazione. Reazioni comportamentali: evitamento del contatto con un oggetto o una situazione, tentativi di evitare il contatto visivo o fisico con un oggetto spiacevole, aggressività in risposta a stimoli che provocano disgusto. Il disgusto può verificarsi in risposta a odori, sapori, viste, suoni sgradevoli, nonché a determinate situazioni sociali o al comportamento di altre persone. Come puoi superare il disgusto Esistono diverse strategie per superare il disgusto, inclusa l'esposizione graduale all'oggetto spiacevole o situazione, lavorando con pensieri e atteggiamenti negativi e l'uso del rilassamento e della meditazione per ridurre la tensione fisiologica. La sorpresa è un'emozione che può sorgere in risposta a eventi inaspettati o insoliti. Ci costringe a rallentare e a dare uno sguardo più attento a ciò che sta accadendo intorno a noi