La procrastination est une tendance négative à remettre à plus tard la réalisation de tâches, même si elles sont importantes ou urgentes. Cette habitude peut entraîner de graves problèmes dans la vie d'une personne, tels qu'une détérioration des relations, des problèmes financiers, ainsi que des effets psychologiques tels que le stress, la dépression et une faible estime de soi. Les raisons de la procrastination peuvent être très différentes. L'un d'eux est le perfectionnisme. Il vaut mieux ne pas le faire du tout plutôt que de le faire d’une manière ou d’une autre. Ou nous pouvons nous comparer à une personne que, à notre avis, nous classons comme idéale. De plus, lorsque nous nous comparons au moment présent, nous pouvons ne pas être satisfaits de nous-mêmes, croyant que tout appartient au passé et ne sera plus comme avant. "Avant, j'étais plus mince, plus jeune, j'avais plus de succès, j'avais plus de force, etc." Un autre problème est la surcharge ou l'épuisement émotionnel, dont j'ai parlé en détail dans mon autre article❓Pourquoi la procrastination peut conduire à des problèmes psychologiques❓Tout d'abord, c'est la peur et l'anxiété liées au sentiment d'estime de soi. On peut dire que cela contredit la première loi de la survie, ou l'instinct de conservation, lorsque nous perdons notre propre importance, nous n'avons plus aucune raison de nous sauver. Ce sont également des opportunités manquées : développement personnel, carrière, nouvelles connaissances et acquisition de nouvelles expériences. Que nous interférons également avec la satisfaction de nos besoins sociaux. Quelles pensées contribuent à la procrastination❓📍C'est ennuyeux📍Je déteste faire ça📍Cela n'a pas d'importance. De toute façon, qui a besoin de ça ? Je dois le faire, mais j'ai peur que ça tourne mal. Que pouvez-vous faire contre la procrastination ? 1️⃣Exercice « 5 minutes » Accordez-vous 5 minutes à réaliser, puis trouvez comment vous faire plaisir pour le moment. travail effectué. Si vous avez envie de continuer ce travail, ne vous arrêtez pas. En conséquence, vous pourrez accomplir plus de travail en peu de temps. 2️⃣Divisez le travail important en sections. Il est difficile d'avaler un éléphant en entier, les grandes choses nous font peur, nous devons donc y aller progressivement, en résolvant tâche après tâche. 3️⃣Atténuer l'importance de terminer la tâche. Mettez cette tâche en deuxième position sur votre liste de « choses à faire ». Ainsi, après avoir terminé le premier, vous aurez un sentiment d'achèvement et une foi en votre propre force 4️⃣ Nous changeons les pensées irrationnelles qui interfèrent avec la tâche en pensées adaptatives. Par exemple, je déteste faire ça, c'est ennuyeux - je peux faire ça pendant un petit moment, puis je me reposerai et m'offrirai quelque chose. Je ne peux pas gérer cette tâche - je peux faire tout ce que je peux ou tout ce qui dépend de moi. 5️⃣Supprimer le perfectionnisme. Par exemple, avec l'aide du recadrage cognitif, dont il est question dans mon article sur le recadrage cognitif.❓Vous remarquez de la procrastination en vous❓Mini-séance gratuite de 30 minutes. Je travaille dans l'approche CBT. Plus de détails sur ma chaîne télégramme