Manche Menschen finden es schwierig, mit negativen Gefühlen oder starken Emotionen umzugehen. Gibt es Leckereien zu Hause? Die Fähigkeit, Ihren Zustand auf emotionaler Ebene zu verstehen, ist sehr wichtig. Wenn in einem Teil des Puzzles eine Lücke vorhanden ist, werde ich versuchen, sie auf die gleiche Weise mit Emotionen zu füllen. Wenn es zu viele Emotionen gibt, werde ich sie auf die für meine Psyche bequemste und zugänglichste Weise entfernen tun, was tun? - Ich ging in die Küche, öffnete den Kühlschrank: „Ups! Woher kommen diese Gedanken und an welchem ​​Punkt im Leben wurde das Gefühl der Langeweile so unerträglich und super intensiv?“ Die Antwort auf diese Frage könnte in den folgenden Punkten liegen: geringe Stressresistenz; geringe Selbstreflexion; Mangelndes Verständnis für den eigenen Zustand; ein Verbot, Langeweile zu empfinden (Wut, Angst usw.). Wenn eine Person darüber nachdenkt, sich mit Essen zu beschäftigen, ist sie höchstwahrscheinlich mit emotionalem Hunger konfrontiert Zustand, in dem eine Person unbewusst danach strebt, unerträgliche Emotionen (Langeweile, Groll, Wut usw.) zu vermeiden. Dann tauchen Gedanken auf: „Mir ist langweilig, ich gehe etwas essen gehen“ oder „Ich möchte an nichts denken“ – dank der Verlagerung des Aufmerksamkeitsschwerpunkts von Emotionen hin zu Handlungen strebt die Psyche danach Minimieren Sie den Zustand des Unbehagens mit dem, was zur Verfügung steht – Essen. Sie können emotionalen Hunger von anderen Zuständen (nach dem Grad Ihrer Selbsteinschätzung) unterscheiden, indem Sie die Frage stellen: „Sind Sie wirklich hungrig oder möchten Sie Ihre Gefühle auf diese Weise dämpfen?“ Bitte verwechseln Sie emotionalen Hunger nicht mit psychogenem Überessen. Psychogenes Überessen ist eine Essstörung, die sich durch die unkontrollierte Aufnahme großer Nahrungsmengen vor dem Hintergrund von Stress mit möglicher weiterer Entsorgung durch Erbrechen äußert. Praktische Empfehlungen: 1. Sie müssen lernen, Situationen zu analysieren, um einen unangenehmen emotionalen Zustand, der Esshandlungen provoziert, rechtzeitig zu bemerken. Wenn Sie eine Ereigniskette von Anfang bis Ende verfolgen, werden Sie in der Regel einen Ort, eine Situation oder eine Reihe von Phänomenen (Gedanken, Gefühle usw.) finden, die emotionales Unbehagen verursachen. Fragen Sie sich: „Was fühle ich im Moment?“ Und wie stark ist diese Emotion?“, es ist besser, jede Emotion von 0 bis 100 entsprechend der Intensität 2 zu bewerten. Jetzt besteht Ihre Aufgabe darin, eine Liste angenehmer alternativer Aktivitäten zu erstellen, die Ihnen helfen, nicht zu viel zu essen und Emotionen zu vermeiden , sondern lenken Sie sie lieber in eine andere Richtung um, indem Sie das Denken durch körperliche Aktivitäten ersetzen – Putzen, Kochen, Spazierengehen, Sticken usw. Beobachten Sie sich selbst und denken Sie daran, dass Sie es nicht tun sollten, wenn Sie Schwierigkeiten nicht alleine bewältigen können Angst, um Hilfe zu bitten. Die unternommenen Anstrengungen werden sich auf jeden Fall auszahlen!☺ Vereinbaren Sie einen Termin für eine Beratung unter der Telefonnummer 8-920-995-82-41 oder Ksenia Andreevna – klinische Psychologin, CBT-Psychotherapeutin. Interessanter: Zentrum für praktische Psychologie