ANTISTRESS-Empfehlungen für jeden Tag Es ist sehr wichtig, sich jeden Tag mit positiven Eindrücken und Emotionen zu füllen, um Stress vorzubeugen und eine gute psychische Gesundheit zu erhalten. Es gibt verschiedene Mittel und Wege, um von Sorgen abzulenken, doch meist hat jeder einzelne Mensch seine ganz individuellen Möglichkeiten, seine Stimmung zu verbessern. Es lohnt sich, sich an sie zu erinnern, sie sogar aufzuschreiben, sie an einer gut sichtbaren Stelle aufzuhängen und, wenn möglich, jeden Tag zu verwenden – damit Sie jeden Tag Ihres Lebens genießen können. Es gibt mehrere allgemeine Empfehlungen, mit denen Sie beginnen oder eine der vorgeschlagenen Optionen für sich selbst auswählen können: 1. Bei vielen Menschen wird ein negatives Stereotyp der Lebenswahrnehmung ausgelöst. Versuchen Sie, diese Gedanken aufzuspüren und sie zumindest für 2–3 Monate in positive umzuwandeln. Versuchen Sie, das Vorhandensein irrationaler Ideen und Einstellungen in Ihrem Denken festzustellen, zum Beispiel: „sollte“ (ich sollte..., ich sollte..., es sollte so sein), „Verallgemeinerungen“ (passiert immer..., Bei mir ist alles nicht in Ordnung...), „Katastrophisierungen“ (das ist das Ende der Welt... das ist eine Katastrophe...). Versuchen Sie, sie in die entgegengesetzte Bedeutung umzuwandeln, ersetzen Sie die Wörter: „sollte“ – durch die Wörter: „vielleicht, ich kann, ich will…“, „immer“ – durch: „manchmal, in manchen Fällen“, „ Ärger“ – mit den Worten: „Problem, Frage.“ Wenn Sie sich zunächst anstrengen müssen, werden Sie nach einer Weile feststellen, dass es immer einfacher wird, Gedanken zu verfolgen und zu ändern. Und bald wird das Leben einen anderen, optimistischeren Farbton annehmen.2. Machen Sie bei längerer körperlicher und geistiger Arbeit Pausen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich auszuruhen (5-15 Minuten), noch bevor der Körper ermüdet, dann wird Ihre Leistung viel höher sein. Versuchen Sie, körperliche und geistige Aktivitäten abzuwechseln. Nutzen Sie am Wochenende körperliche aktive Erholung: Spazierengehen, Schwimmen, Tennis, Badminton, Basketball, Reiten, Tanzen; im Winter - Skifahren, Schlittschuhlaufen... Wenn Sie körperliche Arbeit haben, dann nutzen Sie geistige Aktivitäten zur Entspannung: Lesen, Musik hören, Zeichnen, Schach spielen, Dame... Machen Sie täglich Übungen oder bewegen Sie sich zumindest zeitweise zu Ihrer Lieblingsmusik 5 Minuten .3. Da der Mensch ein soziales Wesen ist, seien Sie sozial aktiv, gehen Sie ins Theater, ins Kino, in Museen, nehmen Sie an Vorträgen, Seminaren, Meisterkursen zum Thema Kreativität, Paraden teil, zeigen Sie Interesse an Ausstellungen, Treffen mit Dichtern und Schriftstellern. Interessieren Sie sich für das Leben und die interessanten Ereignisse Ihrer Freunde, organisieren Sie freundschaftliche Treffen, Überraschungen, gratulieren Sie Ihren Freunden zu den Feiertagen. Nehmen Sie als Freiwilliger am Leben von Kindern aus Waisenhäusern oder am Leben älterer Menschen aus Pflegeheimen teil.4. Interessieren Sie sich für neue Informationen, die Ihnen noch unbekannt sind: Gerichte verschiedener nationaler Küchen, Fremdsprachen, die Sie noch nicht kennen, nationale Kleidung, die Kultur verschiedener Völker. Enzyklopädien studieren, Kreuzworträtsel lösen...5. Passen Sie auf sich und Ihr Aussehen auf: Färben Sie Ihre Haare in einer neuen Farbe, melden Sie sich in einem Fitnessstudio an, gönnen Sie sich eine Massage, ein duftendes Bad für Ihre Hände, Füße oder andere kosmetische Eingriffe, eine Maske, ein Peeling, eine Maniküre ... Seien Sie an Methoden interessiert der Heilung und Reinigung des Körpers. Besuchen Sie das Schwimmbad, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, besuchen Sie die Sauna oder das Badehaus. Essen Sie gesunde Lebensmittel und Vitamine. Informieren Sie sich über antidepressive Lebensmittel (es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Ihre Stimmung verbessern: Bananen, Rüben, Schokolade, ...). Schlafen Sie mehr, versuchen Sie, so viele Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen, wie Sie brauchen (für Frauen werden mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag empfohlen).6. Kommunizieren Sie mit der Natur und den Tieren und streicheln Sie Ihre Haustiere häufiger. Es ist seit langem bekannt, dass das Streicheln einer Katze für 5–10 Minuten Angstzustände reduzieren, den Blutdruck normalisieren und Kopfschmerzen lindern kann. Füttern Sie die Vögel, bauen Sie ein Futterhäuschen oder ein Vogelhäuschen. Züchten und vermehren Sie blühende Pflanzen zu Hause in Töpfen und schenken Sie Ihren engen und entfernten Freunden Blumen. Pflanzen Sie attraktive Pflanzen in Ihrem Garten!