L’intolleranza al disagio è uno dei problemi che rendono difficile affrontare l’ansia. La logica qui è semplice. L'ansia è così insopportabile per una persona che cerca di liberarsene. Poiché sta cercando di liberarsene, crea ulteriore tensione. In primo luogo, esamina ogni volta il suo corpo alla ricerca di sintomi: "Sono preoccupato adesso?". In secondo luogo, è in tensione quando ci sono sintomi, perché li sta aspettando passare. In terzo luogo, se non ci sono sintomi, diventa teso perché potrebbero ripresentarsi all'improvviso. In quarto luogo, attribuisce ai suoi sintomi un significato catastrofico. Parla di insopportabilità, orrore e che presumibilmente non dovrebbero esserci sintomi. Tutto questo insieme dà ansia secondaria. Di conseguenza, l'ansia primaria potrebbe essere passata molto tempo fa, ma la persona è tesa a causa di quella secondaria. Gli stoici dicevano che non c'è nulla al mondo a cui una persona non possa resistere. Tranne la morte, ovviamente, ma non c'è più nessuno che possa resistere. Le persone, comprese quelle, sono perfettamente in grado di resistere alle emozioni. Quale via d'uscita si può trovare? Il disagio, il dolore, l’ansia e tutto ciò che riguarda i nostri sentimenti sono parte integrante della nostra vita. Cercare di negarlo equivale a fuggire dai propri bisogni naturali. In teoria, puoi vivere per un po' senza cibo, ma se non mangi per molto tempo, finirai con la gola, nella migliore delle ipotesi, e con la morte. nel peggiore dei casi, non possiamo resistere alla nostra natura umana. Tutti sperimentiamo paura, ansia, disagio, dolore e altre esperienze negative. Con l'aiuto dei nostri sensi possiamo comprendere il mondo. Lasciati senza emozioni, saremo come gattini ciechi. Se non proviamo affatto paura, c'è un'alta probabilità di azioni sconsiderate che minacciano la nostra vita. Naturalmente, ci sono emozioni che sono completamente incoerenti con lo stimolo. Ma per toccarli e correggerli di nuovo, è necessaria l'accettazione. La base del metodo di esposizione sta nell'accettazione. Ad esempio, l’esposizione agli attacchi di panico spinge letteralmente una persona a sperimentare l’emozione. È impossibile far fronte agli attacchi di panico se non si accetta il disagio. Se si assume la terapia per il disturbo ossessivo compulsivo, il gold standard è l'esposizione. La correzione viene effettuata non solo da un cambiamento di atteggiamento verso ciò che sta accadendo, ma dal contatto con le proprie esperienze e dall'inazione. Non cerchi di combattere i pensieri che ti spingono al rituale. Accetti i tuoi pensieri, la tua ansia, la tua tensione e il tuo desiderio di fare qualcosa. Senti questo stato, ma sei abbastanza consapevole da non cercare di evitare in qualche modo l'esperienza. Le tecniche CBT che richiedono pensieri irrazionali stimolanti potrebbero non essere efficaci senza accettare l'ansia. Dopotutto, in sostanza, un tentativo di cambiare pensiero è la stessa forma di fuga e un tentativo di non provare sentimenti. Ma come puoi decidere di provare disagio? Tutto si riduce alla componente valore. Ho notato una caratteristica nel lavoro che indica l'efficacia della terapia. Motivazione: i clienti che inizialmente erano motivati ​​a lavorare si sono ripresi rapidamente dalla loro ansia e hanno intrapreso volontariamente esperimenti comportamentali. Avevano un motivo per superare il disagio. Quando lavoravano con clienti scarsamente motivati, ci voleva molto tempo per capire perché avevano bisogno di uscire da uno stato di ansia. Non erano d’accordo nel sentirsi semplicemente a disagio. Di conseguenza, il lavoro si è bloccato e hai dovuto cercare soluzioni alternative. Tieni presente il motivo per cui provi disagio e cosa desideri ottenere alla fine. È impossibile liberarsi completamente dell’ansia. Ma puoi vivere nonostante l’ansia e realizzare i tuoi valori.