Sicherlich gab es in deinem Leben schon Situationen, in denen du eine Gewohnheit oder eine neue Fähigkeit einfach nicht in deinen Alltag integrieren konntest . Es scheint, dass wir es so sehr wollen, aber wir verbringen seit Monaten am selben Ort. Warum kann es also so schwierig sein und wie können wir uns selbst helfen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden. Verstärkung oder Kritik. Erstens ist das wichtigste Problem die Verstärkung. Es existiert einfach nicht. Wir beginnen eine neue Aktion mit einer willensstarken Entscheidung, aber wir loben uns nicht dafür, und wenn wir scheitern, bekommen wir eine Portion Kritik von uns selbst. Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie beschlossen haben, etwas anders zu tun und es hat nicht geklappt. Wie haben Sie sich damals gefühlt? Und was hast du als nächstes gemacht? Es ist wichtig, im Voraus darüber nachzudenken, wie ich mich für eine neue Aktion belohnen werde. Vielleicht ist es nicht nur eine innere Befriedigung, sondern auch eine körperliche Auswirkung, zum Beispiel, dass ich mir morgens einen leckeren Kaffee kaufe, wenn ich früher ins Bett gehe. Und hier gibt es keine Einschränkungen. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Lebensunterhalt verdienen möchten. Der zweite ist der versteckte Vorteil dieses Verhaltens. Vielleicht ist die Nacht die einzige Zeit, in der Sie niemand stört, und deshalb sitzen Sie bis spät in die Nacht und trinken Schokolade hilft Ihnen, sich optimal zu entspannen. Ein solcher Vorteil mag völlig unbemerkt sein, aber wenn Sie sich jetzt die Frage stellen: Warum ist es für mich von Vorteil, weiterhin das zu tun, was ich zuvor getan habe? Dann kann er, nachdem ich diesen Vorteil erkannt habe, durch etwas ersetzt werden. Oft liegt das, was für uns von Nutzen ist, tief im Inneren verborgen, und hier kann ein Psychologe zur Rettung kommen. In solchen Momenten verwende ich besonders gerne MAK – metaphorische Assoziativkarten. Dabei handelt es sich um Abbildungen von Menschen, Tieren, Landschaften und Situationen, mit deren Hilfe es möglich ist, tiefer in das Unbewusste einzutauchen und leichter Antworten auf Ihre Fragen zu finden. Protest und Müdigkeit. Und das dritte ist der Wunsch zu protestieren, wenn man zwingt sich oft, schränkt sich ein, dann entscheidet sich das Gehirn für Protest bei den einfachsten Dingen, nämlich „Na ja, nein, ich mache schon viele Dinge, die ich nicht will, und renne auch…“. Und dann überlegen Sie, wo Sie etwas tun, was Sie wirklich nicht wollen, ob es möglich ist, es zu ändern, oder ob es Müdigkeit gibt, aber die Einführung einer neuen Gewohnheit erfordert bestimmte Kräfte und Maßnahmen. Und wenn Sie bereits erschöpft sind, besteht überhaupt kein Grund, sich zu zwingen, zu kritisieren und sich mit neuen Ritualen aufzuladen. In diesem Fall ist es besser, auf sich selbst aufzupassen, so viele Leckereien zu kaufen, wie man möchte, und den ganzen Tag auf der Couch zu liegen. Diese ersten drei Schritte werden es einfacher machen, eine neue Gewohnheit oder Aktivität in Ihr Leben zu integrieren. Aber bei jedem von ihnen ist es wichtig, daran zu denken, auf sich selbst aufzupassen. Im psychologischen Kunststudio Aesthetics können Sie sich im kreativen Prozess der Kunsttherapie unterstützen. Auf unserer Website können Sie eine Technik auswählen, die jetzt relevanter ist, und sich für ein Einzel- oder Gruppentreffen anmelden.