Vom Autor: Der zweite Teil des Artikels „Reaktion auf Stress als Ursache von Schlaflosigkeit.“ Dieser Artikel stammt aus meinem Buch „Wie man Schlaflosigkeit überwindet – 10 Schritte zu gutem Schlaf.“ Der erste Teil dieses Artikels: https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress/ Um mit Emotionen arbeiten zu können, ist es natürlich notwendig, genau zu bestimmen, welche Erfahrungen Sie am Einschlafen hindern. Und versuchen Sie nicht, sich selbst einzureden, dass Sie „weiß und flauschig“ sind und Ihnen daher Wut unbekannt ist. Das passiert nicht. Und glauben Sie natürlich nicht, dass Sie „der coolste Supermann“ sind, was bedeutet, dass Sie mit Angst grundsätzlich nicht vertraut sind. Auch das ist Unsinn. Machen Sie sich nichts vor. Sie haben das Recht, ein Mensch mit allen normalen menschlichen Erfahrungen zu sein. Haben Sie eine unangemessene Emotion festgestellt? Dann fangen wir an, es zu beseitigen. Beginnen wir mit der Leidenschaft. Um dieses Gefühl zu vervollständigen, müssen Sie fest entscheiden, dass „die Jagd für heute vorbei ist“. Wenn Sie beispielsweise an erfolgreichen Verhandlungen mit Geschäftspartnern teilgenommen haben und anstatt zu schlafen, weiterhin über zusätzliche Vorteile einer weiteren Zusammenarbeit nachdenken, dann versuchen Sie, „ein Komma zu setzen“, das heißt, fassen Sie die Ergebnisse des heutigen Tages zusammen und freuen Sie sich darüber. Erkennen Sie als Tatsache, dass die Möglichkeiten der Zusammenarbeit noch nicht ausgeschöpft sind, und verwenden Sie dann Scarlett O'Haras Lieblingssatz aus dem legendären Werk „Vom Winde verweht“: „Ich kann jetzt nicht darüber nachdenken.“ Ich werde morgen darüber nachdenken. Am Ende gibt es immer ein Morgen.“ Diese Technik wird wahrscheinlich nicht in ein paar Minuten funktionieren. Sie müssen jeden Gedanken an die Arbeit entschieden unterdrücken, indem Sie selbstbewusst den Satz „Ich werde morgen darüber nachdenken“ wiederholen. Mit der Zeit werden Sie lernen, den unnötigen Gedankenfluss zu kontrollieren, was bedeutet, dass Sie dem Gefühl der Angst ein Ende setzen. Nicht zu verwechseln mit Angst. Bei Angst identifiziert eine Person die Gefahrenquelle eindeutig, bei Angst bleibt die Ursache des Erlebnisses jedoch unklar. Wir werden im nächsten Kapitel über Angst sprechen, aber vorerst nur über berechtigte Angst. Stellen Sie sich also vor, dass sich eine Person in einer Situation befindet, in der eine echte Gefahr für ihre eigene Sicherheit, ihre Lieben oder ihr Eigentum besteht. Und wenn eine Entscheidung über die Notwendigkeit getroffen wird, zu schlafen, ist es logisch, das Erleben der Angst vorübergehend zu stoppen. Und dann wird die einzige Idee, die die Angst verringert, der Glaube an relative Sicherheit und eine vorübergehende Weigerung sein, Maßnahmen zu ergreifen. Eine Person hat bei der Arbeit einen schwerwiegenden Fehler gemacht und befürchtet, dass sie entlassen oder mit einer hohen Geldstrafe belegt wird. Es ist ganz logisch, Angst zu haben, die den Schlaf beeinträchtigen kann. Wenn Sie nicht vorhaben, zur Arbeit zu rennen und die Situation zu korrigieren, versuchen Sie, sich mitten in der Nacht davon zu überzeugen, dass Sie nicht entlassen oder mit einer Geldstrafe belegt werden sind bis zum Morgen völlig sicher und es hat keinen Sinn, sich aufzuregen, es ist eine feste Entscheidung, auf den Morgen zu warten. Und über ein Problem bei der Arbeit nachzudenken ist sinnlos. „Ich werde morgen darüber nachdenken.“ Wenn Sie dieses natürliche Gefühl verspüren, bedeutet das, dass Ihrer Meinung nach jemand in Ihre Interessen eingreift. Um den Zorn zu beenden, reicht es manchmal aus, darüber nachzudenken, ob die Situation relevant ist. Vielleicht ist der „Krieg“ bereits vorbei, egal ob Sieg oder Niederlage, und „nach einem Kampf mit den Fäusten zu winken“ ist selbst in Ihren Fantasien irgendwie absurd . Erkennen Sie die Ergebnisse des vollendeten Showdowns, „begraben Sie das Kriegsbeil“ und schlafen Sie ruhig ein. Oder gab es überhaupt keinen Angriff auf Ihre Interessen, zum Beispiel ist jemand im Bus wirklich versehentlich auf Ihren Lieblingsärger getreten? Und jetzt sitzt er zu Hause und leidet unter Reue. Hab Mitleid mit ihm, dem Tollpatschigen, und vergib ihm. Und schlafen Sie beruhigt, wenn der Konflikt nicht gelöst wird, dann arbeiten Sie mit Wut als einem Gefühl der Leidenschaft. Fassen Sie den heutigen Showdown (falls vorhanden) kurz zusammen, konzentrieren Sie sich auf die Erfolge, freuen Sie sich darüber, erkennen Sie Ihre Absicht an, den Krieg fortzusetzen, und erinnern Sie sich dann an Scarlett O'Haras Motto: „Ich kann jetzt nicht darüber nachdenken.“ Ich werde morgen darüber nachdenken. Am Ende gibt es immer ein Morgen.“ Wenn Sie kein Anhänger der amerikanischen Folklore sind, selbst wenn sie zu einem Weltklassiker geworden ist, sagen Sie sich: „Der Morgen ist klüger als der Abend.“ Und wiederholen Sie diesen Satz jedes Mal, wenn Sie darüber nachdenken3/