Der Autor dieser Zeilen meditiert, ohne es zu wissen, seit mehr als 30 Jahren: Er praktizierte das Trance-orientierte Autotraining, ohne sich Gedanken über die Terminologie zu machen. Ich habe mir keine besonderen Ziele gesetzt und die Übungen ab und zu durchgeführt, eher als Experiment, das sich aufgrund seiner Wirksamkeit über viele Jahre hinzog. Es war diese Technik, die es mir ermöglichte, meine Träume und Atmung zu kontrollieren und mir half, die Schlaflosigkeit zu überwinden, die mich seit meiner Kindheit geplagt hatte. Und ich hatte schon lange keine Kopfschmerzen mehr, oder besser gesagt, ich lindere Kopfschmerzen mit meditativen Techniken in buchstäblich 10-15 Sekunden, selbst während ich in einem Kleinbus durch unsere russischen Straßen zittere. Daher kann ich persönlich die Wirksamkeit solcher Aktivitäten bestätigen. Laut Statistiken der US-Regierung beschäftigten sich im Jahr 2007 9,4 % der erwachsenen Bevölkerung des Landes ernsthaft mit Meditation, also mehr als 20 Millionen Menschen (Quelle: http://nccam. nih.gov/health/meditation/overview. Untersuchungen von TNS Russia zusammen mit Yoga Journal Russia zeigen, dass fast 3,4 Millionen der russischen Bevölkerung Yoga praktizieren und 88 % von ihnen aktiv meditieren. Es stellt sich heraus, dass etwa zwei Prozent der Bevölkerung in Russland meditieren – etwas weniger als drei Millionen Menschen. Und nun werfen wir tatsächlich einen genaueren Blick auf die Meditation selbst als solche. Beginnen wir, wie es sich gehört, mit dem Begriff selbst und der Geschichte seines Erscheinens. Meditation (von lateinisch meditatio – Reflexion) ist also eine Art mentaler Übung, die im Rahmen spiritueller, religiöser oder gesundheitlicher Praktiken verwendet wird, oder ein besonderer mentaler Zustand, der als Ergebnis dieser Übungen (oder aus anderen Gründen) entsteht die Wikipedia-Definition. Das philosophische Wörterbuch definiert diesen Begriff etwas anders und interessanter: Meditation ist eine Form geistiger Aktivität, die einen Menschen in besondere Trancezustände versetzt. Die physiologische Grundlage der Meditation ist die Fähigkeit der menschlichen Großhirnrinde, unter dem Einfluss meditativen Trainings ungewöhnliche Kombinationen von Erregungs- und Hemmungsherden zu entwickeln, lebendige Bilder zu erzeugen, durch Suggestion materielle Veränderungen im Körper herbeizuführen, mit Endorphinen und anderem zu arbeiten Hormone. Und so definiert das psychologische Wörterbuch Meditation: Meditation ist intensive, durchdringende Reflexion, das Eintauchen des Geistes in ein Objekt, eine Idee oder etwas anderes, erreicht durch die Konzentration auf ein Objekt und die Eliminierung aller Faktoren, die die Aufmerksamkeit als äußerlich zerstreuen (Geräusche, Licht). und innerer (physischer, emotionaler und anderer Stress). Nun eine kleine Geschichte dieses Begriffs selbst, Techniken der Selbsterkenntnis, mentale Übungen zum Eintauchen in die eigene innere Welt mit Verzicht auf alles, was existiert, im Wesentlichen der Wirkung, die wir heute als allgemeines Wort „“ bezeichnen. Meditation“ erschien offenbar vor mehr als dreieinhalbtausend Jahren. Und das ist nur das, was dokumentiert ist, angefangen bei der Thora, dem Alten Testament. Erwähnungen finden sich auch in den heiligen Veden der Hindus, Texten mit einer sehr alten Geschichte. Wer weiß, vielleicht war es die Fähigkeit zu meditieren, oder genauer gesagt, sich von der Realität zu lösen und sich der inneren abstrakten Kontemplation hinzugeben, die die notwendige Voraussetzung dafür war, dass der Affe ein Mensch werden konnte. Dann kann die Geschichte der Meditation Hunderttausende oder sogar Millionen Jahre zurückreichen. Aber das ist nur eine Meinung, die nicht ernst genommen werden sollte... Meditation im modernen Sinne als „eine Art mentale Übung“ wurde in allen bekannten alten Kulturen praktiziert. Beispielsweise brachten nordamerikanische Indianer ihren Kindern nicht nur ab dem siebten Lebensjahr das Fasten und einfache Techniken zur Beruhigung des Geistes bei, sondern schickten ihre Mädchen und Jungen auch nach Beginn der Pubertät auf eine „Suche nach Vision“. Die Aufgabe bei dieser Suche bestand darin, dem Großen Geist zu begegnen, und die Indianer betrachteten mehrere Dinge als Hauptbedingungen für ein Gespräch oder Treffen mit ihm: Stille und Stille, Einsamkeit, Konzentration auf das InnereIm Allgemeinen verbirgt sich hinter dem Konzept der „Meditation“ eine Vielzahl von Praktiken, die sich in Stil und Form der Umsetzung sowie in den dem Prozess selbst zugrunde liegenden Prinzipien erheblich unterscheiden. Erstens gibt es mindestens drei Arten der Meditation: passive , Dynamik und Meditation auf etwas (zum Beispiel das Universum, ein bestimmtes Objekt, eine Empfindung, einen Ton, ein Bild oder eine Emotion). Darum geht es beim Prinzip der Meditation. Zweitens wird Meditation sehr oft mit Atemübungen kombiniert. Das ist zwar nicht mehr so ​​wichtig. Aber die Kombination mit Atemübungen erleichtert und verstärkt die Wirkung dynamischer Meditationen. Drittens gibt es einfach unzählige Stile und Formen der Meditation. Tatsächlich würde nur ein Amateur „Meditation“ sagen. Eine Person, die sich in der Materie gut auskennt, wird sagen: „Vipassana“, „Kundalini-Meditation“, „Zazen“, „Transzendentale Meditation“ oder „Satipatthana“. Das heißt, er wird genau beschreiben, welche Form der Meditation er im Sinn hat. Und viertens ist das Wichtigste der Zweck, zu dem die Meditation durchgeführt wird. Und es kann viele Ziele geben. Allerdings gibt es Meditationen, die mehrere Ziele vereinen. Und natürlich gibt es Meditationen, die im Gegenteil auf die dringende Mobilisierung der körperlichen oder geistigen Kräfte abzielen. Aber in der Regel dreht sich das Gespräch beim Wort „Meditation“ wahrscheinlich um die alltägliche Meditation dabei, Stress abzubauen, Kraft und gute Laune zu stärken, die geistige Gesundheit zu stärken und Ihren Körper in einen gesunden Zustand zu bringen. Das heißt, es geht um Meditation zur Entspannung. Der große Popularisierer östlicher Praktiken, einschließlich der Meditation, der stilvolle, großartige und unnachahmliche Osho, beschrieb das Wesen der Meditation folgendermaßen: „Meditation ist ein Zustand des „Nicht-Geistes“, ein Zustand des reinen Bewusstseins ohne Inhalt. Der Geist ist ein ständiges Treiben: Gedanken bewegen sich, Erinnerungen bewegen sich, Wünsche bewegen sich, Ambitionen bewegen sich – es ist ein ständiges Schwärmen! ... Wenn es keine Menschenmenge gibt und das Denken aufgehört hat, sich kein einziger Gedanke bewegt, kein einziger Wunsch zurückgehalten wird, sind Sie völlig still – solche Stille ist Meditation. Und in dieser Stille wird die Wahrheit erkannt und nie wieder... In diesen Momenten der Beständigkeit, der Stille wirst du lernen, wer du bist, und du wirst das Geheimnis des Seins dieses Lebens, dieser Existenz erfahren.“ (Osho. Orange Buch.) Die in diesem Zitat von Osho beschriebene Meditation gehört zur Kategorie der passiven oder Trance-Techniken, die am schwierigsten zu meistern sind und bei entsprechender Beharrlichkeit zu einem Zustand des „Nirvana“ führen, aber nicht zu diesem Nirvana ( mit anderen Worten: Amata), das im Buddhismus zur Befreiung von Samsara (dem Kreislauf von Geburt und Leiden) führt, und jenes Nirvana, das von einem tapferen Schüler im Prozess der Meditation erreicht werden kann und zur Befreiung vom Strom des Bewusstseins führt ( Dharma). Hat man sich jedoch vom Dharma befreit, ist das wahre Nirvana (Amata) nur einen Steinwurf entfernt, den derselbe tapfere Anhänger der Praxis der Selbstverbesserung ohne zu zögern ausnutzen wird. Alles, was er tun muss, ist, Wünsche und Eigensinne loszuwerden und sich von allen „Verdunklungen“ zu befreien. Wissenschaftler (einschließlich des Militärs) haben bewiesen, dass sich regelmäßige Meditationskurse positiv auf den gesamten Körper sowie auf die Gesundheit auswirken insbesondere Gehirn und Herz-Kreislauf-System. Übrigens war es die Wirkung der Meditation auf das Gehirn, die die Wissenschaftler zunächst am meisten interessierte. Mit modernen Geräten durchgeführte Gehirnstudien haben positive strukturelle Veränderungen im Gehirngewebe gezeigt, was besonders beeindruckend ist. Meditation hat sich als wirksames Mittel im Kampf gegen Stress und affektive Geisteszustände, einschließlich Depressionen, etabliert und wird seit langem empfohlen für den ständigen Gebrauch durch viele ernsthafte Mediziner. Der Kinderarzt Vernon Barnes, Ph.D., ein Fakultätsmitglied am Medical College of Georgia, sagt beispielsweise: „Meditation senkt den Blutdruck erheblich.“ Der Internist Steele Bilock, Professor an der Harvard University School of Medicine, drückt es so aus: „Meditation hat eine sehr positive Wirkung auf die geistige und körperliche Gesundheit.“.