Dall'autore: un attacco di panico è una condizione che di solito si verifica all'improvviso ed è spesso accompagnata da viaggi lunghi e inefficaci negli studi medici. E questo è comprensibile, perché i principali sintomi dell’AP sono legati al corpo, eppure la ragione risiede nella nostra risposta psicologica alle circostanze attuali. Pertanto, qui è necessario un approccio integrato sia da parte della medicina che della psicologia, e ovviamente è importante conoscere i metodi di primo soccorso. - Ricordi il vecchio cartone animato sul coyote che inseguiva un uccello? C'è un coyote che corre lungo la cima di una cresta, raggiunge una scogliera e continua a correre per un po', e poi all'improvviso guarda in basso e scopre che sta correndo in aria? mi sono sempre chiesto cosa sarebbe successo, non abbassare lo sguardo. L'aria sarebbe rimasta la stessa solida finché non avesse raggiunto il bordo opposto? Penso che sarei rimasto, e penso anche che succeda la stessa cosa a tutti noi. Ci precipitiamo oltre il dirupo, tenendo gli occhi sulle cose che contano, ma poi qualcosa – alcune paure, qualche insicurezza – ci costringe a guardare in basso. E poi ci rendiamo conto che stiamo correndo in aria, il panico ci prende, ci voltiamo e ci precipitiamo indietro a capofitto. E se non guardassero in basso, correrebbero semplicemente dall’altra parte. Dove si trova ciò che conta. Jonathan Tropper “Il libro di Joe” Olesya, 32 anni “Quando scendo in metropolitana, improvvisamente mi prende la febbre, mi sento soffocato e non riesco a respirare, il mio cuore batte forte. così forte che sembra che stia per saltarmi fuori dal petto, tutto il mio corpo trema e ho urgentemente bisogno di uscire. Una sensazione di disastro. Questa condizione mi spaventa e di solito non vado lontano da solo”. Pietro, 43 anni: “Ultimamente ho cominciato a sentire un soffocamento improvviso, inaspettato, in pieno giorno. Ciò è accaduto più volte al lavoro e in macchina durante la guida. La condizione è tale che appare la paura: morirò adesso. Ho chiamato l’ambulanza, ma il medico non ha trovato nulla di pericoloso per la vita, ma rimaneva lo stato di paura che potesse succedere di nuovo”. Questo è esattamente il modo in cui molti descrivono la loro condizione, il panico che sorge senza una ragione apparente, sullo sfondo di una salute assoluta, accompagnato da un forte deterioramento del benessere. Con tali reclami, le persone spesso vengono per un consulto con uno psicoterapeuta, di solito dopo esami medici infruttuosi e trattamento farmacologico sintomatico, con una diagnosi di distonia vegetativa-vascolare, cardioneurosi, distonia neurocircolatoria. Tutte queste diagnosi, di regola, significano disturbo di panico o, come di solito si dice, un attacco di panico. Fisiologicamente, un attacco di panico è una condizione associata al rilascio improvviso di una grande quantità di adrenalina nel sangue. L'adrenalina è un ormone della corteccia surrenale, una sostanza biologicamente attiva, ed è un catalizzatore biochimico per la risposta allo stress. In poche parole, l'adrenalina è l'ormone della paura. Un attacco di panico è una sorta di stato di “overdose” di adrenalina e i sintomi caratteristici di un attacco di panico sono determinati proprio dalla sua azione, provocando una reazione negativa del corpo. In altre parole, un attacco di panico è una forma di crisi simpatico-surrenale. Di conseguenza, i sintomi della reazione del corpo al rilascio di adrenalina possono, in un modo o nell'altro, manifestarsi come segue: aumento della frequenza cardiaca; e/o torace; Iperemia (arrossamento) del viso; Sensazione di nodo alla gola; Spasmo vascolare (pallore). o marmorizzazione della pelle, pulsazione della testa, ecc.); Tremore, sensazione di “pelle d'oca” “Sensazione dell'irrealtà di ciò che sta accadendo. Perché sta succedendo? Molto spesso ciò è dovuto a sentimenti ed emozioni non reagiti e non sperimentati. Fondamentalmente, un attacco di panico è una liberazione fisiologica di traumi psicologici e/o esperienze accompagnate da paura che sono state vissute e represse dalla coscienza. Ecco perché, molto spesso,Le persone più volitive sono più suscettibili agli attacchi di panico; potrebbero non piangere quando provano un dolore, sorridere quando i loro cuori sono pesanti, ottenere intenzionalmente ciò che vogliono, e l'eccitazione nervosa per risolvere queste emozioni, non realizzandosi, si riversa nel loro corpo; forma di attacco di panico un bel giorno, anche senza una ragione apparente. Questa è fondamentalmente la specificità di questa spiacevole condizione. È del tutto possibile sbarazzarsi degli attacchi di panico, ma è necessario essere preparati ad affrontare i problemi che li hanno portati. Attacchi ripetuti indicano che sta accadendo qualcosa nella tua vita che ti sta riportando a uno stato di stress e paura. Per liberarsene, è importante capire cosa ti minaccia, e qui l'aiuto psicologico e il supporto di uno psicologo sono molto importanti. Ricorda che non sei malato di niente tranne che della tua paura. Si cura con la psicoterapia, talvolta con l'aggiunta di una piccola quantità di farmaci. Allo stesso tempo, in caso di panico, ci si può aiutare utilizzando i seguenti consigli: 1. Ricorda che la sensazione di panico è solo una reazione del corpo, che è molto esagerata. Ripeti a te stesso o scrivi su un foglio di carta che avrai sempre con te: “Il panico non mi fa male, adesso non mi succederà niente di male”. Tiralo fuori e rileggilo. Sarà ancora meglio se stampi tu stesso le informazioni che ti sembrano più rassicuranti.2. Nota cosa sta succedendo nel tuo corpo adesso (nel momento del panico). Rimani nel tempo presente, rallenta, cerca di rilassarti. Passa dai pensieri su ciò che potrebbe accadere a ciò che ti sta accadendo qui e ora. Sposta la tua attenzione sull'ambiente esterno, guarda ciò che ti circonda, descrivilo ad alta voce o ricorda il gioco dei bambini quando dalle lettere di una parola lunga si formano parole più brevi. (NON APPOGGIARSI (scritta sulle porte del vagone della metropolitana): elefante, sonno, naso... provare a formare più parole).3. Se durante un attacco di panico le tue mani e i tuoi piedi cominciano a raffreddarsi, prova a scaldarli, ad esempio, portati sempre qualcosa di caldo, se fuori casa, se a casa, fai dei bagni caldi per le mani e i piedi o fai una doccia calda doccia. Versati una tazza abbondante di bevanda calda (tè o latte con miele, cacao o infuso di erbe) e bevi lentamente a piccoli sorsi, scaldando le mani sulla tazza, va bene se fuori dalla finestra trovi una bella vista, qualcosa che ti piace e bevi guarda attentamente, ad esempio, un albero che ti piace.4. Immagina mentalmente la tua scala di panico. (Può sembrare un termometro o dei numeri su un tabellone graduati da 1 a 10.) Immagina consapevolmente come il suo livello diminuisce.5. Cerca di rilassare consapevolmente i muscoli, fai alcuni respiri profondi e calmi. (Inspira più brevemente contando fino a 123, espira più a lungo - 123456, assicurati!) Monitora consapevolmente la tua respirazione. Respira in modo uniforme e misurato, anche se vuoi respirare più spesso.6. Prova ad apprendere tecniche di rilassamento e distrazione. Questo aiuta a resistere alle paure. Uno dei metodi di rilassamento più efficaci è la tecnica di rilassamento muscolare progressivo Jacobson. La tecnica si basa su un semplice fatto fisiologico: dopo un periodo di tensione, qualsiasi muscolo si rilassa automaticamente. Pertanto, per ottenere il rilassamento dei muscoli del corpo (che riduce l'effetto dell'adrenalina), è necessario tendere fortemente i muscoli simultaneamente o in sequenza. Puoi tendere fortemente ciascun muscolo per 5-10 secondi e poi per 15-. 20 secondi concentrati sulla sensazione di relax che ne deriva: 1. Mano che lavora (mano destra se sei destrimano, se sei mancino, inizia dalla sinistra) e avambraccio: per fare questo, stringi il pugno il più forte possibile e piega la mano in qualsiasi direzione.2. Braccio che lavora spalla: piega il braccio all'altezza del gomito e premi saldamente il gomito contro il corpo o sulla superficie più vicina: letto, bracciolo, ecc..3. Mano sinistra e avambraccio.4. Spalla sinistra.5. Muscoli del terzo superiore del viso: solleva le sopracciglia il più in alto e in largo possibile