Perché è necessario? Per una chiara comprensione di ciò che ci sta accadendo. Il modello ABC mostra la sequenza di comparsa delle reazioni mentali. In altre parole, con questo modello possiamo disporre le tessere del domino (le nostre reazioni) nell'ordine corretto e vedere qual è la prima tessera che cade e inizia una reazione a catena (il problema). Avendo trovato il nostro anello debole originale, possiamo lavorare con esso e non con ciò che non è da incolpare. Risolvendo il problema alla radice, risparmiamo energia e tempo. La sequenza delle nostre reazioni: 1. Evento: cosa è successo? Qui descriviamo la situazione dal punto di vista dell’osservatore, senza la nostra valutazione, semplicemente come un dato di fatto Esempio: “Il marito ha lasciato calzini sporchi sotto il letto.”2. Comprensione - Come vedo la situazione soggettivamente? In questa fase, la situazione oggettiva si trasforma nella nostra interpretazione soggettiva di ciò che sta accadendo, che in qualche modo riguarda la nostra vita Esempio: "Dovrò spendere di nuovo le mie forze per raccoglierlo."3 . Atteggiamento: come mi sento riguardo a questo? In questa fase, registriamo la percezione se è buono, cattivo o neutro per noi. Se all’improvviso abbiamo bisogno di chiarire questo punto, ci poniamo la domanda: “PERCHÉ?” finché non capiamo il motivo del nostro atteggiamento Esempio: “Questo è un male: devo spendere energie per qualcosa che non voglio fare”. Emozione - Come mi sento a questo proposito? In questa fase, una risposta emotiva appare come un riflesso del nostro atteggiamento nei confronti della comprensione della situazione Esempio: "Provo risentimento e irritazione nei confronti di mio marito."5. Motivazione - Cosa voglio fare al riguardo? In questa fase, l'emozione crea tensione in noi, spingendoci verso una certa manifestazione. Questa è la motivazione Esempio: “Vorrei risolvere questo problema”.6. Manifestazione - Cosa sto facendo? A questo punto, cediamo alla motivazione e agiamo. Esempio (dice al marito): “Per favore, metti i tuoi calzini sporchi nel cesto della biancheria sporca, altrimenti smetterò di sprecare il mio tempo su questo Se li raccogli in giro per casa, rimarrai presto senza calzini puliti." A cosa dovresti prestare attenzione? Le reazioni sono assolutamente coerenti. La reazione successiva appare come una continuazione logica della precedente. Pertanto, prima di lavorare con qualsiasi oggetto che non ti piace, dovresti prima controllare quelli precedenti. Ad esempio, potrebbe non piacerti la tua manifestazione, ma il problema potrebbe essere ancora sul primo oggetto: ti è sembrato un evento è successo quello che in realtà non è successo, se si guarda bene (allucinazioni, deepfake, introduzione al delirio...). Eppure questo ha già provocato una catena di reazioni: comprensione dell'evento, atteggiamento nei suoi confronti, emozione, motivazione e manifestazione. E ogni passo di questa catena può essere abbastanza adeguato, a condizione che sia successo qualcosa in risposta al quale questa catena è cresciuta. Molto spesso, ovviamente, il problema sorge al secondo o terzo passo: una persona percepisce la situazione in modo distorto o la tratta in modo errato. Esempio 1. La ragazza era in ritardo per l'incontro (fatto)2. Non mi apprezza (comprensione distorta della situazione) ↓ Le seguenti reazioni, adeguate o meno di per sé, in ogni caso sono già basate su una falsa comprensione della situazione ↓3. Questo è un cattivo (atteggiamento)4. Risentimento (emozione)5. Presentare un reclamo (motivazione)6. Chiarisco attentamente la relazione (manifestazione). Inoltre, è necessario comprendere che ciascuno di questi punti, tranne il primo, può essere un evento separato, in risposta al quale può crescere la propria catena di reazioni separata. Ad esempio, percependo la nostra emozione, possiamo, nel contesto di questa emozione, in qualche modo vederci dall'esterno, avere un certo atteggiamento nei suoi confronti, questo può causare emozione per questo tipo di atteggiamento, motivazione a comportarsi in qualche modo e la manifestazione stessa. Esempio: Devi parlare in pubblico (fatto) All'improvviso dimentico il testo (comprensione) Questo non è corretto (atteggiamento) Ansia (emozione) 1. Mi sento ansioso (fatto) 2. Sono una specie di codardo (comprensione) 3. Questo è cattivo (atteggiamento) 4. Vergogna (emozione) 5. Sopprimere l'ansia (motivazione) 6. Reprimere il problema (manifestazione) Inoltre, la nostra psiche può simultaneamente formare le proprie catene di reazioni separatamente per ciascun elemento, e in.