Olá, amigos. Hoje gostaria de compartilhar uma técnica que é bastante eficaz no trabalho com a ansiedade e o aumento da emotividade. Chamei-lhe “The Emotion Trap” depois de testar em mim mesmo. Aí ele começou a utilizá-lo em sua prática psicoterapêutica. Sabemos bem que as emoções são difíceis de controlar e isso às vezes se torna um problema da pessoa. No caso de algum tipo de conflito, situação estressante, recebendo qualquer informação negativa, em uma fração de segundo temos emoções negativas e respondemos: nos preocupamos, levantamos a voz, gritamos, corremos para uma briga, entramos em pânico, experimentamos sentimentos de desesperança, nós experimentar sensações vegetativas negativas (batimentos cardíacos, pressão alta, respiração rápida). Essas reações emocionais levam ao fato de sermos infectados por essas emoções negativas, “ficarmos nervosos” e então não conseguirmos sair do estado estressante por muito tempo. . Às vezes, mesmo depois de algum tempo, voltamos repetidas vezes à situação que vivemos e a repetimos continuamente em nossas cabeças. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com tendência a ficar presas. Agora imagine uma situação em que você não esteja “fisgado”. O que vai acontecer? Sim, você vai esquecer a situação de conflito em 10 minutos e depois tirá-la completamente da cabeça, considerando que se trata de uma situação cotidiana comum. A essência da técnica é a seguinte: Se você se encontrar em algum conflito ou situação estressante, quando de repente receber uma emoção negativa, siga primeiro estes 3 passos: 1. Inspire profundamente e expire 3 vezes, sem pensar em nada. , mas focando na sua respiração , cortando todos os pensamentos 2. Antes de dar uma resposta emocional, contagiado pelo estado emocional do seu interlocutor, faça a si mesmo uma pergunta que lhe permitirá analisar rapidamente a situação. para o seu oponente - por que ele disse (fez) isso - e tente você mesmo, dê uma resposta: você está de mau humor, está doente, não sabe toda a verdade sobre a situação, você brigou com sua esposa no dia anterior, sua “amada” sogra veio ficar um ano, etc. Dois pontos são importantes aqui. Primeiro: você não está infectado emocionalmente, o que significa que seu nível de estresse é muito menor que o do seu interlocutor. Isso significa que a situação não o “fisgou” mais. Segundo ponto: é importante explicar para si mesmo o comportamento do seu oponente não do ponto de vista de atribuição pessoal: idiota, idiota, canalha, canalha, etc., o que só aumentará o nível de estresse. E explicar precisamente do ponto de vista da atribuição situacional pelo prisma do próprio pensamento: não dormi o suficiente, já recebi uma bronca dos meus superiores, não me sinto bem, há problemas na família, Via de regra, isso ajuda, o principal é não intensificar o conflito no caso de uma situação de conflito e não se deixar contagiar pelas emoções do seu oponente se o seu oponente estiver tentando impor o seu. emoções sobre você, agravando a situação, pergunte-se: por que isso me incomoda (deveria me incomodar). Esta é apenas uma situação que será resolvida de uma forma ou de outra em qualquer caso. Tente compreender a si mesmo e seus sentimentos. Por que isso me incomoda? O que, quem ou quais situações do passado isso me lembra? Por que reajo dessa maneira? E responda a essas perguntas 3. Depois que o nível emocional diminuiu, já resolvemos o problema em si, respondemos ao oponente, resolvemos uma situação de conflito, tomamos uma decisão sobre este ou aquele assunto. , porque estamos acostumados a dar uma resposta emocional imediata, espelhar as emoções de outras pessoas, ao mesmo tempo que violamos a nossa própria integridade emocional. Mas com o tempo, com a prática, isso se torna um bom hábito, e começamos a reagir de forma mais calma a alguns acontecimentos externos negativos. Essa técnica me ajuda muito bem e também ajuda meus clientes. Acho que você também pode fazer isso, se quiser. Os principais resultados dessa técnica são que a pessoa fica menos emotiva e, com isso, o nível de ansiedade diminui. Ficamos mais calmos, mais equilibrados, confiantes em.