Wer von uns hat nicht gehört, als wir klein oder noch nicht so jung waren: „Was hast du dir dabei gedacht?!“ Wenn Sie versuchen, sich daran zu erinnern, was in diesem Moment passiert ist – Gedanken, Emotionen, Gefühle und Handlungen zu trennen, um herauszufinden, was genau passiert ist, stellt sich heraus, dass dies wirklich nicht einfach ist. Manchmal ist es nicht nur für ein Kind, sondern auch für einen Erwachsenen nicht einfach zu verstehen, wie alles anders ist und wozu es benötigt wird. Es braucht Geschick. Ich präsentiere Ihnen meine Übung, die das bekannte Schema des kognitiv-verhaltensbezogenen Ansatzes – das ABCD-Schema – visualisiert. Diese Übung hilft Ihnen, die Zusammenhänge zwischen Ereignissen, Gedanken, Emotionen und Handlungen zu verstehen und zu verstehen, warum es manchmal so schwierig ist, sie zu verstehen. Geeignet sowohl für Kinder und Jugendliche als auch für Erwachsene. Übung zur Visualisierung des ABCD-Diagramms. „Ereignisse, Gedanken, Emotionen, Handlungen – Visualisierung“: Zeichnen Sie einen Kreis auf dickes Papier und teilen Sie ihn in 4 Teile: Nennen wir diese Teile: Ereignisse, Gedanken, Gefühle, Handlungen. Erinnern Sie sich an ein Ereignis, das Sie gerne verstehen würden. Färben Sie die Teile des Kreises mit verschiedenen Farben. „Welche Farbe kann ein Ereignis haben? Was haben Sie in diesem Moment gedacht?“ Stechen Sie mit einem Zahnstocher in die Mitte des Kreises. Lassen Sie uns überlegen: - Warum vermischen sich die Farben? Sieht es danach aus, wie schnell sich Gedanken, Gefühle und Handlungen verändern und miteinander verschmelzen – Können Teile eines Kreises unterschiedlich groß sein? - Welche Teile könnten das sein? (viele Gedanken, Gefühle; was mehr; was sie sind). So ist es im Leben: Irgendein Ereignis ereignet sich, und wir spüren den allgemeinen Hintergrund dessen, was passiert, und es ist sehr schwierig zu unterscheiden, wo unsere Gedanken und wo unsere Emotionen oder Gefühle sind. Es ist besonders schwierig, ein Ereignis von einem Gedanken und einen Gedanken von Emotionen und Gefühlen zu trennen, wenn ähnliche Ereignisse mehr als einmal aufgetreten sind: Unser Gehirn, das sich um uns kümmert, bietet schnell eine vorgefertigte Vorlage und in der Zwischenzeit die Die Situation kann ähnlich, aber unterschiedlich sein und unterschiedliche Maßnahmen erfordern. Es ist nicht leicht zu verstehen, ob das Ereignis selbst das beeinflusst, was wir im Moment fühlen, oder ob es sich um etwas Besonderes oder im Gegenteil um einen gewohnheitsmäßigen Gedanken handelt, der zuerst unsere Emotionen und dann unsere Gefühle und Handlungen beeinflusst. Wie lernt man das Teilen? Lass uns üben: - Was passiert jetzt? - Woran denkst du gerade? - Was machst du jetzt? Wie kann diese Fähigkeit Ihrer Meinung nach nützlich sein??