O ressentimento é essencialmente uma agressão que se manifesta dentro e fora de você. Quando você percebe que o infrator está (parcial ou totalmente) certo, chega um momento que pode ser considerado o componente mais doloroso da ofensa. E quanto mais forte for esse componente, mais forte será o ressentimento. Em outras palavras, nos ofendemos. Ficamos ofendidos pelo fato de concordarmos inconscientemente com alguma ação ou declaração que nos é dirigida. “Estou ofendido”, “estou ofendido”, “estou ofendido” - essas frases contêm a essência do fato de que nós mesmos tomamos a decisão de ficar ofendidos. Se você aceita esse fato (que você mesmo decidiu se ofender), considere que já percorreu metade do caminho chamado “livrar-se das queixas”. Como entender que você está ofendido - tensão nos músculos do pescoço e ombros - tensão nos músculos faciais - cabeça baixa - “nó na garganta” - forte tensão na mandíbula - respiração rápida - indignação - raiva - raiva - agressão Passos para trabalhar com queixas. - Reflita sobre suas expectativas O que você esperava da pessoa que te ofendeu? Outras palavras ou ações? Mas por que (ou onde) ele deveria agir como você imaginou? - Pense nas razões do comportamento do seu agressor. Talvez algo tenha acontecido com ele e, sem saber como lidar com suas emoções, ele involuntariamente ofendeu você? Ou talvez a última vez que vocês responderam a uma piada semelhante com uma piada e riram alegremente juntos? Então, por que você se sente ofendido agora? Talvez ele tenha feito isso de propósito? Então pense por que ele precisa disso? Ou talvez a pessoa não quisesse te ofender? O importante aqui é compreender a outra pessoa no contexto de uma situação específica. Tente se colocar no lugar do seu agressor ou ofensor e pergunte-se “Por que ele (ela) se comporta dessa maneira?” - Deixe de lado o seu ressentimento. Ele já fez o que fez. Mas você entendeu muito por si mesmo e tirou suas próprias conclusões. Deixe de lado o rancor. Como se livrar do rancor. Faça uma lista de queixas (ou ofensores). Escreva cada ponto com o máximo de detalhes possível. Quem, onde e quando te ofendeu. Observe cada item da lista e admita para si mesmo que está ofendido. Diga a si mesmo: “Sim, aceito que isso tenha acontecido. Sim, fiquei ofendido nesta situação. Eu estava com dor, desagradável (talvez você estivesse sentindo outra coisa?). Pergunte a si mesmo: o que o deixou tão viciado? Expresse seus sentimentos ao agressor. Se você não estiver pronto para fazer isso, escreva tudo o que sente no papel. Dessa forma, você permitirá que seu ressentimento saia de você. Quando você entender e admitir para si mesmo que está ofendido, diga a si mesmo “PARE!” e pergunte a si mesmo: O que está acontecendo? Para onde isso leva? O que posso fazer para mudar minha atitude em relação à situação? Só você decide se vai ficar ofendido ou não. Uma pessoa pode continuar a viver com calma, alegrar-se, e você se “comerá” por dentro. Exercício para trabalhar com as queixas “Perdão”: fique em uma posição confortável em que se sinta confortável, relaxe, feche os olhos, respire fundo três vezes. e exala. Imagine seu agressor na sua frente. Com o seu olhar interior, olhe nos olhos dele, lembre-se de todos os momentos desagradáveis, de cada situação, de cada insulto infligido a você por essa pessoa e diga do fundo do seu coração: “Eu te perdôo”. É muito importante fazer isso com sinceridade, de todo o coração. Abrace mentalmente a pessoa. Inspire e expire profundamente três vezes e abra os olhos.