Do autor: Quantos problemas podem ser evitados tornando esses exercícios simples parte de sua vida! “Isso, claro, é um segredo profissional, mas vou te dizer uma coisa: “Nós, médicos, na verdade não fazemos nada. Nós apenas ajudamos e inspiramos o médico que há em você.” Albert Schweitzer (teólogo, filósofo, músico e médico alemão, ganhador do Prêmio Nobel da Paz (1952) “Estou ciente de algo” - isso significa que entendi, aceitei e não avalio mais emocionalmente - esse “algo” simplesmente se tornou minha realidade e isso torna tudo mais fácil. Em estado de consciência, não somos assombrados por pensamentos obsessivos, como “como estou gordo”, “nada pode me ajudar”, “nada funciona para mim”. "etc. etc. Se eu percebo que estou gordo, então ou simplesmente executo um conjunto de medidas que me ajudarão a me livrar do excesso de peso, ou decido simplesmente SER GORDO, mas não me envolvo em constante auto-estima sem objetivo -crítica sobre isso. Então, imagine que existe uma parte do “eu”, que são sensações, pensamentos e emoções. E existe uma segunda parte do “eu”, que não é eles, mas ainda existe. partes são mais fortes - Claro, sendo todas as outras coisas iguais, a segunda vai durar, porque funciona no nível bioquímico muito mais rápido que a primeira. Quando você consegue dar um passo atrás e olhar todo o processo como se fosse de fora. , com o olhar de um observador imparcial e benevolente, então todos os pensamentos, sensações e emoções, tanto negativas quanto positivas, são entendidos como transitórios . Torna-se possível, em vez de chafurdar no oceano de emoções negativas, que se alimenta do fluxo de pensamentos negativos, simplesmente analisar as distorções e delírios do seu pensamento e o impacto deles em você e na sua vida. A prática da atenção plena tem sido usada por. Budistas por muitos e muitos séculos como uma técnica básica de meditação. Em sua essência, a atenção plena é uma técnica muito racional e simples, para compreender a qual você não precisa de nada além do desejo de dedicar um pouco de tempo a ela. o início é a respiração, o que é natural, pois a respiração serve como um excelente ponto de foco ao aprender a se concentrar na observação de um objeto. Depois - “focar o corpo” - ganhando a capacidade de distinguir entre as sensações internas do corpo e a experiência sensorial externa, entre. percepção física e emocional, entre pensamentos e sentimentos. Respiração consciente (o resultado é perceptível após uma semana de exercícios duas vezes ao dia) Deitado de costas, uma mão no peito e a outra na barriga. Começamos a respirar lenta e profundamente, de modo que o estômago sobe e desce e o peito permanece imóvel. Você pode pressionar a mão na barriga e sentir resistência à pressão a cada inspiração. Depois que sua respiração se tornar rítmica, preste atenção em quão frio é o ar que você inspira, como você o sente passando pelo nariz, pela laringe, como ele entra. os pulmões. Em seguida, conecte um pensamento repetido (mantra) ao processo respiratório. Por exemplo: “Momento, você é lindo”, “Vivo para este momento”, “Eu amo este mundo”, “Obrigado, Senhor, por um momento maravilhoso”... etc., dependendo do seu humor e do grau de importância para você Naturalmente, pensamentos aleatórios irão realmente confundi-lo no início. Isto é bom! Basta reiniciar o exercício a cada vez: restaure a respiração rítmica, concentre-se nas suas sensações, comece a repetir mentalmente o seu mantra. A segunda habilidade respiratória será útil em locais onde você costuma passar por estresse. E você pode usá-lo para se acalmar no trabalho, no ônibus, na estrada. Basta começar a contar suas inspirações e expirações até quatro. .expire três. Inspire quatro... expire quatro. Via de regra, quatro ciclos são suficientes para se acalmar. Você pode fazer a mesma coisa sem contar, simplesmente dizendo “V-D-O-X” ao inspirar e “V-Y-D-O-X” ao expirar. Deitado de costas com os olhos fechados, comece a estudar seu corpo. 2)