Bez względu na to, ile powiedziano na temat podpór i granic, te ważne tematy można omawiać przez dłuższy czas z różnych stron Życie ciągle się zmienia i może być trudno doświadczyć utraty tego, co znane wsparcia i znaczenia; dla bliskich i bliskich osób może być trudne określenie obszarów, w których ich obecność jest niepożądana lub nawet bolesna i może spowodować zrujnowanie relacji. Dziś chcę zaproponować proste ćwiczenie ucieleśnienia. Zajmie to kilka minut, a da Ci poczucie stabilności, zaradności i stanowczości.1. Stań na nogi, poczuj pod stopami twardość podłogi, podparcie, znajdź stabilną pozycję.2. Podnieś ręce przed siebie, tworząc „pojemnik”. Ramiona są zgięte, jakby kogoś obejmowały, dłonie skierowane do wewnątrz, ale palce się nie stykają.3. Teraz spójrz w „pojemnik”, przestrzeń utworzoną przez Twoje dłonie i przypomnij sobie wszystko, co daje Ci poczucie wsparcia w życiu. Ty sam, gorąca kąpiel, rodzina, sport, praca, ulubione zajęcie. Zapamiętaj jak najwięcej i włóż do swojego pudełka. Możesz pomóc sobie rękami, wołając gestem „daj mi więcej”. 4. Gdy pojemnik będzie pełny, zwróć dłonie na zewnątrz w stronę otaczającego Cię świata. Na świecie jest wiele rzeczy złożonych, naglących i wpływających na nas. Mówię nie wszystkiemu, co niepotrzebne i odpycham trochę rękami. Jak czujesz teraz swoje zasoby, jak czujesz wsparcie? Jak odczuwasz swoją odporność na wpływy zewnętrzne? Takie drobne praktyki zajmują bardzo mało czasu, a wykonywane regularnie znacząco poprawiają jakość życia. Ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie powiązane. Kolejne proste ćwiczenie, które w ogóle nie zajmuje czasu. Jeśli siedzisz, połóż obie stopy na podłodze i weź głęboki oddech. Symetryczna, stabilna pozycja i spokojny oddech łagodzą niepokój i podekscytowanie. To ćwiczenie jest moim pożytecznym nawykiem i ratunkiem w nerwowych i ekscytujących chwilach. Bo można to zrobić już podczas rozmowy kwalifikacyjnej czy innej trudnej rozmowy Umiejętność słuchania i słyszenia siebie i swojego ciała to bardzo ważna umiejętność, której większość z nas musi się uczyć przez wiele lat. Jest to szczególnie trudne w tygodniu pracy, kiedy w ciągu dnia głowa jest przeciążona sprawami służbowymi, wieczorem sprawami domowymi, a po prostu chcesz się zrelaksować i o niczym nie myśleć. A to uwaga skupiona na swoim ciele, chwila ciszy sam na sam ze sobą i swoimi uczuciami: kontakt skóry z ubraniem, stóp z podłogą, obserwacja oddechu i bicia serca – najlepszy wypoczynek, który pomoże odciążyć głowę i dać sobie chwilę wytchnienia. poczucie chwili, poczucie pełni życia.