Ci è stata posta la seguente domanda: cosa causa un attacco di panico? Forse la domanda dovrebbe essere posta in modo leggermente diverso: chi? Si scopre che siamo noi stessi a provocarlo, con i nostri pensieri e la percezione della situazione. Qual è il meccanismo che porta allo sviluppo di un attacco di panico? Vediamo cosa succede immediatamente prima di un attacco di panico: 1. Si verificano alcune situazioni che il nostro cervello considera potenzialmente pericolose.2. Il corpo risponde naturalmente rilasciando ormoni.3. Spesso c'è un divieto di aggressione. Sorge un conflitto tra due sistemi del corpo: eccitazione e inibizione.4. Sono diventati ancora più spaventati dalla loro stessa paura. Perché è difficile per le persone affrontare un attacco di panico da sole e dover ricorrere all'aiuto di specialisti: psicologi o psicoterapeuti? Il fatto è che il meccanismo di risposta alla paura è fissato in un certo modo: 1. In risposta all’emergere del pericolo avviene la mobilitazione; Il cervello pensa: l’ultima volta mi ha aiutato, sono sopravvissuto alla situazione precedente. Allo stesso tempo, non è affatto necessario che la situazione sia veramente legata alla sopravvivenza. L'aereo volò basso sopra la città - e tutto ebbe inizio... la percezione valuta questa situazione come estremamente pericolosa.3. Il ciclo dell’attacco di panico viene rafforzato ripetendo la risposta di evitamento. Anche il solo pensiero provoca un attacco di panico. Il cervello impara e pensa: “Beh, l'ultima volta ha aiutato. Sono sopravvissuto quando un enorme maggiolino nero mi è caduto sulla spalla!” Cosa si può fare per prevenire lo sviluppo e il consolidamento del meccanismo dell'attacco di panico Prima di tutto, dovrai assumerti la responsabilità: 1 della tua percezione 2 di evitare la situazione? Affrontiamo innanzitutto le reazioni fisiologiche. È molto importante capire che la tua reazione fisiologica è normale! Pensi che stai per soffocare per il soffocamento e il tuo cuore salterà fuori e galopperà lontano, molto lontano? Ma in realtà questi sono tutti meccanismi adattativi naturali: 1. Il soffocamento avviene per non emettere il respiro2. Il cuore inizia a battere velocemente per mobilitare il corpo e, se necessario, agire e rispondere rapidamente. Ci sono tre punti importanti quando si lavora con gli attacchi di panico: 1. Se ti rilassi, dopo 5-10 minuti l'attacco di panico si attenua da solo. Ad esempio, bevi un bicchiere d'acqua e calmati. Questo principio non funziona sempre per un motivo banale: una persona semplicemente non può rilassarsi. Quindi, una delle clienti, quando era sull'aereo, è stata in uno stato di attacco di panico per tutte le sei ore di volo. Anche la capacità di rilassarsi deve essere appresa. E, naturalmente, rimuovere i fattori che interferiscono con il rilassamento, anche attraverso la psicoterapia.2. Durante un attacco di panico c'è una paura molto forte delle conseguenze. Una persona ha paura di morire durante l'AP, di perdere conoscenza, di disonorarsi a causa del suo comportamento inappropriato, di impazzire e di non essere in grado di controllare la situazione.3. E c'è la paura di iniziare un attacco di panico. La persona ha paura e pensa, purché non ricominci.4. E di conseguenza, c'è un forte desiderio di sbarazzarsi degli attacchi di panico. È proprio questo forte desiderio che ti impedisce di liberartene, perché il desiderio provoca tensione e aumenta l'ansia. Quali pratiche possono essere raccomandate quando si lavora con gli attacchi di panico Pratica 1. Fai un'analisi: perché non dovrei avere paura? 2. Ridurre la sensibilità: fai un elenco di situazioni e riproducile nella tua immaginazione 10-50 volte. Pratica 3. Evitamento dell'evitamento Esiste un tale riflesso: un riflesso condizionato patologico (PUR), questa è una reazione a un fattore scatenante mediante l'evitamento in. questo caso. Il PUR è rinforzato dalla ripetizione dell’evitamento. Eliminiamo gradualmente l'evitamento.2. Prendi PUR con calma3. Ottieni 100 punti entrando in una situazione pericolosa su una scala: 1 – ho paura 4 – ho un po' paura 8 – non ho paura, ma ho sintomi 10 – non ho paura e mi sento bene. Quanto velocemente puoi ottenere miglioramenti quando lavori con uno specialista? Il miglioramento di solito si verifica dopo diverse consultazioni. Anche se qui, ovviamente, è necessario capire che gli attacchi di panico sono un disturbo stabile dell'intero sistema, la cosiddetta "abitudine 8 902 070 4879